Sie sollten verschiedene Faktoren berücksichtigen, wenn Sie über einen Zusammenhang zwischen Vitamin D und Verstopfung nachdenken. Ihr Stoffwechsel, Ihre Vitamin D-Dosierung und Ihre anderen Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel können eine Rolle spielen. Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Vitamin D zur Verstopfung beiträgt, müssen Sie beide entscheiden, ob der Nutzen die mit Darmstörungen verbundenen Nachteile überwiegt.
Vitamin D ist wichtig
Ihr Körper benötigt aus mehreren Gründen Vitamin D. Vitamin D spielt eine wesentliche Rolle bei der Aufnahme von Kalzium im Darm und der Kontrolle der Kalziummenge in Ihrem Blut. Dies bedeutet, dass Vitamin D die Aufgabe hat, Ihre Knochen zu formen, zu erhalten und zu stärken. Die Hauptnahrungsquellen für Vitamin D sind Makrele, Lachs, Lebertran, Thunfisch und Milch, mit D angereicherter Milch- und Orangensaft. Der Rest von dem, was Sie brauchen, kommt von der Sonne oder einer Nahrungsergänzung. Die Sonne regt den Körper an, Vitamin D zu produzieren. Da eine übermäßige Exposition zu Hautkrebs und vorzeitiger Hautalterung geführt hat, können Sie es vermeiden, Zeit im Freien zu verbringen.
Zusätzliches Vitamin D hat Vorteile
Nehmen Sie immer den richtigen Betrag
Mit zunehmender Anzahl von Menschen, die Vitamin D zum Schutz des Herzens einnehmen, steigt die Häufigkeit von Verstopfung. Während eine Dosierung von 400 IE zur Absorption von Kalziumpräparaten verwendet wurde, haben die National Institutes of Health die Dosis für den Herzschutz und die empfohlene Obergrenze von Vitamin D auf 1.000 IE erhöht viele der Leute, die es nehmen.
Verstopfung ist ein Risiko
Wie bei allen gesundheitlichen Aspekten müssen Sie die Vorteile einer Vitamin-D-Supplementierung gegen die Risiken abwägen. Verstopfung verursacht nicht nur Unbehagen und Unannehmlichkeiten, sondern birgt auch Gesundheitsrisiken. Laut dem Nationalen Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen kann eine langjährige Verstopfung zu Darmkrebs führen. Auf der anderen Seite kann es wichtig sein, Ihre Ernährung mit Vitamin D zu ergänzen, wenn Sie eine Vorgeschichte oder Familienanamnese von Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Die Schwere Ihrer Verstopfung kann auf verschiedene Weise kontrolliert werden.
Sie können das Problem kontrollieren
Sie können Ernährungsumstellungen vornehmen, die Ihren Stuhl weicher machen. Sie können Verstopfung lindern, indem Sie eine Mischung aus einer halben Tasse Kleieflocken, Apfelmus und Pflaumensaft verwenden, die in einem Vorratsbehälter hergestellt und gekühlt wird. Verbrauchen Sie jeden Morgen 2 Esslöffel der Mischung zusammen mit Ihrem regulären Frühstück. Steigern Sie die Aufnahme von Obst und Gemüse und schonen Sie das Binden von Lebensmitteln wie Reis und Bananen. Wenn Sie keine Erleichterung bei diesen diätetischen Maßnahmen finden, versuchen Sie es mit einem rezeptfreien Stuhlweichmacher oder Abführmittel. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Empfehlung für das sicherste Produkt.
