Sie haben zahlreiche Fußsehnen, aber diejenige, die am häufigsten Schmerzen verursacht, ist die Achillessehne. Ihre Achillessehne verbindet Ihren Wadenmuskel mit Ihrem Fersenbein. Wenn die Rückseite Ihrer Ferse beim Hocken schmerzt, ist Achillessehnenentzündung der wahrscheinliche Schuldige. Sie sind eher geneigt, diesen Schmerz zu spüren, wenn Sie nicht aufgewärmt sind oder wenn Sie morgens als erstes in die Hocke gehen. Wenn sie früh genug gefangen werden, reicht die Selbstpflege normalerweise aus, um die Situation zu verbessern. Wenn Ihre Schmerzen jedoch anhalten oder schwerwiegend sind, müssen Sie sofort einen Arzt konsultieren.
Squat-Übungen
Wenn Sie die Kniebeugenübung falsch ausführen, besteht das Risiko, dass Sie eine Achillessehnenentzündung entwickeln. Um richtig in die Hocke zu gehen, beginnen Sie mit Füßen, die etwas breiter als hüftbreit sind. Wenn Sie in die Hocke gehen, müssen Sie Ihre Füße, Knie und Knöchel überwachen. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Füße nicht bewegen, dass Ihre Knöchel nicht ein- oder ausfallen und dass Ihre Knie über Ihrem zweiten Zeh ausgerichtet sind. Während Ihr Ziel darin besteht, sich zu senken, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, müssen Sie Ihre Abwärtsbewegung stoppen, wenn Ihre Fersen vom Boden abfallen. Sie schieben Ihre Füße durch Ihre Fersen in den Boden, wenn Sie sich erheben. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Schienbeinknochen während der Hocke nicht zu vertikal zu halten, was eine häufige Tendenz ist. Dadurch neigen Sie Ihren Oberkörper zu weit nach vorne. Wenn Sie richtig in die Hocke gehen, sind Rumpf und Schienbein von der Seite gesehen parallel. Übe die richtige Form, indem du in einen Spiegel schaust, während du deine Schienbeinknochen nach vorne bewegst und deine Fersen auf dem Boden hältst.
Überbeanspruchung Verletzungen
Sie müssen kein Gewichtheber sein, um eine Achillessehnenentzündung und nachfolgende Schmerzen zu entwickeln, wenn Sie in die Hocke gehen. Tatsächlich ist eine angespannte Achillessehne die meiste Zeit auf Überbeanspruchung zurückzuführen. Wenn Sie ein Läufer sind, der Hügel in Ihr Regime einbezieht, oder ein Wanderer, der unebenes Gelände durchquert, sind Sie ebenfalls gefährdet. Das Gleiche gilt für Langstrecken-Radtouren oder die Stärkung Ihrer Aerobic-Routine. Springen und andere intensive Trainingsaktivitäten erhöhen auch die Wahrscheinlichkeit, an dieser Verletzung zu leiden. Das Tragen von falschen Schuhen und das Trainieren, bevor Sie sich ausreichend aufgewärmt haben, erhöht Ihr Risiko weiter. Bei Sportlern ist es wahrscheinlich, dass etwa 10 Prozent der Schmerzen in Ihrer unteren Extremität in der Achillessehne liegen, bemerkt Christine Dobrowolski, Autorin von "Those Aching Feet". Andere Bereiche Ihres Fußes können jedoch betroffen sein. Sie spüren eine peroneale Sehnenentzündung an der Außenseite Ihres Fußes. Wie bei der Achillessehnenentzündung ist die peroneale Sorte normalerweise ein Problem der Überbeanspruchung. Die hintere Tibiasehnenentzündung betrifft die Sehne entlang Ihres inneren Bogens. Dies tritt wahrscheinlich auf, wenn Sie Plattfüße und umgestürzte Bögen haben und jede Art von Aktivität Sie wahrscheinlich beeinträchtigt.
Pflege
Verhütung
Seien Sie proaktiv, um Fußschmerzen beim Hocken zu vermeiden. Yoga ist ein großartiges Werkzeug, da es die Flexibilität und Kraft verbessert und Entzündungen in Ihren Füßen reduziert. Stehhaltungen wie die Berghaltung können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Füße besser wahrzunehmen und festzustellen, wie Sie darauf stehen. Auf diese Weise können Sie Ihr Gewicht im Alltag besser verteilen. Eine gleichmäßige Gewichtsverteilung auf Ihre Füße ist für eine korrekte Ausrichtung erforderlich, um Fußschmerzen vorzubeugen. Es ist auch hilfreich, Ihr Aktivitätsniveau schrittweise zu erhöhen und Cross-Training zu absolvieren, damit Sie Aktivitäten mit hoher Auswirkung wie Springen und Laufen mit Aktivitäten mit geringer Auswirkung wie Schwimmen abwechseln.
