Seit seiner Erfindung im Jahr 1979 bietet das Bowflex-Heim-Fitnessstudio einen anderen Ansatz für das Krafttraining. Anstatt herkömmliche Langhanteln und Hantelscheiben zu verwenden, können Sie mit dem Bowflex PR1000 Übungsaufsätze an biegsamen Stangen befestigen, die als "Kraftstangen" urheberrechtlich geschützt sind. Mit dem Bowflex PR1000 sind mehr als 30 Übungen mit seinen Übungsaufsätzen möglich. Sie können diese Übungen auf verschiedene Arten kombinieren, um ein Ganzkörpertraining zu erhalten, das Ihren Fitnesszielen entspricht.
20 Minuten besserer Körper
Das 20-minütige bessere Körpertraining wird häufig auf Bowflex-Infomercials beworben, um schnell und einfach einen besseren Körper zu erreichen. Während der Routine führen Sie Bankdrücken, sitzende Lat-Reihen, Crossover-Sitzreihen, Bizeps-Locken, Trizeps-Push-Downs, Wadenheben, Beindrücken, widerstandsfähige Rumpfrotation und sitzende Bauchlocken durch. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie 10 bis 15 Wiederholungen vor Muskelversagen durchführen können, und führen Sie einen Satz jeder Übung mit minimaler Pause zwischen den Sätzen durch.
Erweiterte allgemeine Konditionierung
Sie können das erweiterte allgemeine Konditionstraining mit dem Bowflex PR1000 verwenden, nachdem Sie mit der 20-minütigen besseren Körperroutine ein grundlegendes Kraftniveau entwickelt haben. Es ähnelt der Grundroutine darin, dass Sie ein Ganzkörpertraining mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Übung durchführen. Der Hauptunterschied besteht darin, dass Sie nur sechs oder sieben Übungen pro Sitzung verwenden. Bowflex empfiehlt die Verwendung eines "Split-Systems", bei dem Sie an verschiedenen Tagen verschiedene Muskelgruppen trainieren. Daher können Sie beim ersten und dritten Training der Woche Brust, Schultern und Arme trainieren, während Sie beim zweiten Training der Woche Rücken, Rumpf und Beine trainieren.
Aerobic Circuit Training
Wenn Ihr Hauptziel der Gewichtsverlust mit dem Bowflex PR1000 ist, empfiehlt das Unternehmen das echte Aerobic-Trainingsprogramm. Um dieses Training durchzuführen, führen Sie einen einzigen Satz Bankdrücken, Beindrücken, Sitzreihen, Wadenheben und Sitzknirschen für acht bis 12 Wiederholungen durch. Anstatt sich zwischen den einzelnen Übungen auszuruhen, führen Sie 30 bis 60 Sekunden einer Aerobic-Übung durch, z. B. Joggen an Ort und Stelle oder Treppensteigen. Sie können die gesamte Strecke in 20 bis 60 Minuten pro Trainingseinheit so oft absolvieren, wie Sie möchten.
Muskelaufbau
Obwohl der Bowflex PR1000 nur maximal 210 lbs bietet. Im Widerstand durch die Kraftstäbe können Sie mit dem Heim-Fitnessstudio immer noch ein solides Krafttraining absolvieren. Das Unternehmen empfiehlt eine dreitägige Aufteilung, bei der Sie am Montag Ihre Brust und Schultern, am Mittwoch Ihren Rücken und Ihre Arme sowie am Freitag Ihre Beine und Ihren Oberkörper trainieren. Während jedes Trainings wählen Sie zwei bis vier Übungen pro Muskelgruppe aus, z. B. die sitzende Lat-Reihe und die Pulldowns mit steifen Armen, wenn Sie Ihren Rücken trainieren. Führen Sie jede Übung für zwei bis vier Sätze während des Trainings durch, wobei jeder Satz fünf bis acht Wiederholungen enthält.
