Schmerzen nach dem Training sind wie eine gesunde Version eines Katters. Sie fühlen sich gut, wenn Sie trainieren, aber für die nächsten ein oder zwei Tage sind Sie steif und wund. Einige Menschen genießen das Gefühl von Muskelkater, während andere es verabscheuen. In jedem Fall ist es hilfreich zu wissen, worauf Sie sich einlassen, wenn Sie ein Kickbox-Training absolvieren möchten.
Ein Kickbox-Training ist so anders als alles andere, was Sie von einem typischen Gewichtheben oder Cardio-Training erwarten. Sie verwenden Muskeln anders, wenn Sie Schläge oder Tritte werfen. Mit Ihrem Kern und dem explosiven Einsatz Ihrer Unter- und Oberkörpermuskulatur wird viel mehr gedreht und gedreht.
Denken Sie daran, dass Schmerzen nicht unbedingt anzeigen, ob Ihr Training effektiv war oder nicht. Nur weil Sie nach dem Training nicht wund sind, heißt das nicht, dass Sie beim nächsten Mal stärker pushen müssen. Muskelkater ist laut einem Artikel von Physio Works ein Zeichen dafür, dass Ihre Muskeln Mikrorisse reparieren, die normalerweise durch Übungen verursacht werden, an die Sie nicht gewöhnt sind.
Serratus anterior
Dieser hinterhältige Muskel erstreckt sich von der Seite Ihres Brustkorbs bis zu Ihren Schulterblättern. Es ist hinterhältig, weil nicht viele Leute wissen, was dieser Muskel ist. Oft ist der Serratus anterior nicht leicht zu erkennen, selbst wenn jemand sein Hemd ausgezogen hat, weil es schwer zu entwickeln ist. Der Serratus anterior hat eine ganz bestimmte Aufgabe, die er beim Schlagen ausführt.
Das Schulterblatt, der Knochen, der in Ihrem oberen Rücken sitzt und wie ein kleiner Flügel aussieht, ist über Muskeln und Sehnen mit Ihrem Brustkorb verbunden. Der Serratus hält im Wesentlichen die Unterseite Ihres Schulterblatts, auch als Schulterblatt bekannt, an Ihren Brustkorb. Wenn Sie schlagen, ziehen die Muskeln Ihrer Schulter und Ihres Rückens am Schulterblatt und drohen, es anzuheben. Ihr Serratus anterior muss sich festhalten, um sicherzustellen, dass sich das Schulterblatt nicht bewegt.
Nachdem Sie Schläge auf eine schwere Tasche oder ein menschliches Ziel geworfen haben, können Sie mit Schmerzen an den Seiten Ihrer Rippen aufwachen. Das ist mehr als wahrscheinlich der hinterhältige Serratus anterior.
Schultern
Der Schultermuskel trägt ebenfalls stark zum Schlag bei. Der eigentliche Name des Schultermuskels ist der Deltamuskel, der in drei Teile unterteilt ist: den hinteren, den mittleren und den vorderen, die alle eine Bewegungsrichtung abdecken. Wenn Sie schlagen, verwenden Sie den vorderen Deltamuskel, der Ihren Arm nach vorne bringt. Wenn Sie genug Schläge in Ihr Training werfen, spüren Sie ein Brennen an der Vorderseite Ihrer Schulter. Am Tag nach dem Training kann dies zu Muskelkater führen.
Quadrizeps
Ihre Beine sind viel massiver und schwerer zu bewegen als Ihre Arme. Deshalb brauchen Sie starke Muskeln wie den Quadrizeps, um Ihren Tritten Kraft zu verleihen. Es gibt vier Quadrizepsmuskeln, von denen jede auf Ihrem Oberschenkel liegt. Sie erstrecken sich über die Länge Ihres Oberschenkelknochens und verbinden sich mit Ihrem Knie.
Wenn sich Ihr Quadrizeps zusammenzieht, helfen sie Ihnen, Ihr Bein anzuheben und Ihr Knie zu strecken. Beide Aktionen finden statt, wenn Sie einen Tritt ausführen, bei dem es sich um einen Roundhouse- oder Frontkick handelt. Von all deinen Beinmuskeln macht diese die meiste Arbeit, wenn du trittst, und du kannst erwarten, dass es die schlimmste ist.
Obliques
Während das Arbeiten Ihres vorderen Serratus-Muskels die Seite Ihrer Rippen wund machen kann, wird das Arbeiten Ihrer Schrägen die Seite Ihrer Taille wund machen. Die Schrägen helfen Ihrem Rumpf, sich zu drehen, was bedeutet, dass sie sowohl bei Tritten als auch bei Schlägen verwendet werden. Es sind relativ große Muskeln, die sich von der Unterseite Ihres Brustkorbs bis zu Ihren Hüftknochen erstrecken.
Während eines Kickbox-Trainings erhalten Sie auch ein Training - möglicherweise auf Kosten Ihres Komforts am nächsten Tag. Die Seiten Ihrer Taille können durch ständige und schnelle Rotationsbewegungen wund sein.
Kälber
Ähnlich wie beim Serratus anterior sind die Wadenmuskeln unbesungene Helden des Kickboxens. Sie verwenden sie, um Ihr Bein zu drehen und Kraft in Ihren Schlägen und Tritten zu entwickeln. Sie helfen Ihnen auch dabei, sich schnell im Ring zu bewegen, um Ihrem Gegner auszuweichen und nach Belieben zu schlagen.
Springseile sind im Box- und Kickboxtraining beliebt, da Sie Ihre Wadenmuskeln stark beanspruchen. Vielleicht haben Sie Kämpfer gesehen, die während eines Kampfes auf den Zehen hüpfen und bereit sind, sich in Sekundenbruchteilen zu bewegen - sie verwenden ihre Waden, die aus den Muskeln Gastrocnemius und Soleus bestehen, um sich zu bewegen.
