Wenn Sie Ihr Training frühzeitig aus dem Weg räumen, können Sie sicherstellen, dass es nicht durch die Risse fällt und sich für den Rest des Tages mit Energie versorgt. Das Aufwachen zu einem belebenden Training kann Sie jedoch nach dem Training hungern lassen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und nach dem morgendlichen Training wieder aufzutanken, sollten Sie Ihr Menü sorgfältig auswählen und Ihre Ernährung auf einem Kalorienzähler verfolgen. Ihr Frühstück nach dem Training muss Ihren Appetit stillen und gleichzeitig das Kalorien- oder Makronährstoffbudget Ihres Diätplans einhalten. Frühstücksmöglichkeiten, die Sie füllen, ohne Sie auszufüllen, helfen Ihnen, den Überblick zu behalten und auf Ihrem intelligenten Start in den Tag aufzubauen.
Eier: Proteinfrühstück nach dem Training
Eier sind ein Grundnahrungsmittel für kohlenhydratarme und kalorienarme Diäten und enthalten satte 6 Gramm Protein pro Portion zu einem Preis von nur 70 Kalorien - eine gute Balance, wenn Sie nach einer proteinreichen Frühstücksauswahl suchen, die Sie auf Trab hält auf dem richtigen Weg zur Gewichtsreduktion. Sie können diese Kalorienzahl senken und ein größeres Frühstück genießen, wenn Sie Eiweiß sowie ganze Eier in Ihr Frühstück einbeziehen. Mit 4 Gramm Protein und 15 Kalorien pro Eiweiß können Sie nach einem Training zur Gewichtsreduktion eine herzhafte Portion zum Frühstück genießen. Rühreier mit Spinat, Tomatenwürfeln oder Paprika, um deinem Frühstück Vitamine und Abwechslung zu verleihen.
Vollkorngetreide befriedigen
Wenn Sie auf Ihre Kalorien achten und dennoch eine Mahlzeit wünschen, die Sie bis zur Mittagszeit satt hält, wählen Sie eine Portion Vollkorn-Müsli. Ballaststoffe steigern Ihr Sättigungsgefühl gemäß einer systematischen Überprüfung von Studien zur Ballaststoff- und Gewichtsregulierung. Die Rezension wurde im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht. Diese zusätzliche Faser hilft auch, Ihr Verdauungssystem gesund zu halten. Suchen Sie nach zusätzlichem Protein oder Ballaststoffen aus Körnern wie Haferflocken und Amaranth, um Ihrem Körper das Rohmaterial zu geben, das er benötigt, um Muskeln aufzubauen, während er sich von Ihrem Training erholt. Die Anreicherung mit Nährstoffen in handelsüblichem Getreide macht jede Ernährung runder. Wenn Sie jedoch streng vegetarisch oder vegan sind, benötigen Sie fast immer die zusätzlichen Vitamine in angereichertem Getreide.
Leckere Früchte, Nüsse und Joghurt
Nach einem anstrengenden Training haben Sie möglicherweise keinen Appetit auf eine schwere Mahlzeit. Wenn dies der Fall ist, greifen Sie nach einem leichten Snack wie frischem Obst, der Sie mit Ballaststoffen und gesunden Kohlenhydraten für Energie versorgt. Um diese Kohlenhydrate auszugleichen, kombinieren Sie Ihre Früchte mit proteinreichen Nüssen und fettfreiem Joghurt, insbesondere Joghurt nach griechischer Art, der zusätzliches Protein enthält. Die gesunden Fette in den Nüssen, Kohlenhydrate aus den Früchten und Eiweiß aus dem Joghurt bedeuten, dass Sie ein Frühstück mit allen Makronährstoffen genießen, die Sie benötigen.
Herzhaftes Haferflocken mit Mandelbutter
Haferflocken enthalten Ballaststoffe, liefern Eiweiß und versorgen Sie mit einer Vielzahl essentieller Mineralien, einschließlich Eisen. Es macht eine zufriedenstellend herzhafte Mahlzeit für sich, aber wenn Sie einen Esslöffel Mandelbutter in die Schüssel geben, verbessern Sie das Ernährungsprofil noch mehr. Nussbutter, einschließlich Mandelbutter, geben Ihnen zusätzlich 6 bis 8 Gramm Eiweiß und einen Vorrat an gesunden Fetten. Mandelbutter enthält viele Kalorien - je nach Marke etwa 100 Kalorien pro Esslöffel - also messen Sie die Mengen sorgfältig.
