Frauen, die regelmäßig Sport treiben, benötigen mehr Protein als Frauen, die nicht aktiv sind, insbesondere wenn sie das Ziel haben, Muskelmasse aufzubauen. Während Sie trainieren und sich erholen, werden Ihre Muskeln ständig geschädigt und repariert, was als Muskelproteinsynthese bezeichnet wird. Ihr Körper benötigt hochwertiges Nahrungsprotein, um diesen Prozess abzuschließen, und einige Untersuchungen legen nahe, dass es direkt nach dem Training zu besseren Ergebnissen führt.
Hohe Proteinaufnahme für Frauen
Laut einem Artikel aus dem Jahr 2006, der im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde, haben Frauen möglicherweise ein noch größeres Bedürfnis als Männer, nach dem Krafttraining ausreichend Protein zu konsumieren. Die Forscher empfehlen Frauen, Proteinpräparate wie Molke- oder Kaseinshakes zu konsumieren, da eine hohe Proteinaufnahme mit einem besseren Cholesterinspiegel im Blut, einem stabilen Blutzuckerspiegel sowie einer besseren Aufrechterhaltung und Zunahme der Muskelmasse verbunden ist.
Vorteile von Molke
Die meisten Protein-Shakes werden aus Molkenproteinkonzentrat oder Molkenproteinisolat hergestellt. Obwohl Vollwertkost einen höheren Nährwert als isolierte Molke bietet, können Sportlerinnen, die bereits eine breite Palette an Proteinen essen, größere Vorteile erzielen, wenn sie nach dem Training Molkenshakes trinken. Molke ist sowohl Kasein als auch Milch - den anderen primären Proteinquellen für Milchprodukte - überlegen, da sie für den Körper leichter verdaulich ist, alle für die Muskelproteinsynthese erforderlichen Aminosäuren enthält und diesen Prozess laut einem Artikel aus dem Jahr 2012 schneller stimuliert veröffentlicht im "Journal der International Society of Sports Nutrition".
Protein erhält Ergebnisse
Mindestens eine Studie legt nahe, dass Frauen, die nach dem Training Protein trinken, bessere körperliche Ergebnisse erzielen als Frauen, die zu anderen Tageszeiten Protein konsumieren. In dem Artikel von 2012 im "Journal der International Society of Sports Nutrition" zitierten Forscher eine Studie, in der Frauen, die ein Getränk mit Molke und Kasein trainierten und dann tranken, größere Kraftzuwächse und größere Verluste an Körperfett verzeichneten als Frauen, die tranken ein Placebo. Die Studie wurde eher mit Milch als mit vorgemischten Protein-Shakes durchgeführt. Daher möchten Frauen, die ähnliche Ergebnisse wünschen, ihr Proteinpulver möglicherweise mit fettfreier oder fettarmer Milch mischen.
Weitere Überlegungen
Obwohl Shakes nachweislich das Muskelwachstum und den Kraftzuwachs stimulieren, wirken sie nicht alleine. Frauen, die hauptsächlich an Ausdauertraining statt an Krafttraining teilnehmen, haben wahrscheinlich nicht die gleichen Muskelvorteile, da die Belastung den Muskelregenerationsprozess zunächst stimuliert. Wie die Milchstudie zeigt, können Frauen nach dem Training positive Fitnessgewinne erzielen, indem sie nach Vollwert-Proteinquellen suchen. Die Vorteile sind nicht auf Shakes beschränkt. Bevor Sie Ihrer Ernährung Shakes hinzufügen oder größere Änderungen an Ihrem regulären Ernährungsplan vornehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
