Dips können eine herausfordernde und nützliche Übung für den Oberkörper sein und dabei helfen, die Brustmuskulatur und den Trizeps zu stärken. Die meisten Turnhallen haben eine Art Dip-Bar oder Parallelbarren, aber sie sind auch eine relativ kostengünstige und einfache Sache, die Sie zu Hause herstellen können. Ihre Dip-Bars können aus PVC-Paspel oder zwei-mal-vier hergestellt werden. Wenn Sie sie jedoch aus vier-mal-vier Holzpfosten und verzinktem Metallrohr herstellen, kann Ihre Dip-Bar als Klimmzugstange oder Aufhängestange zum Aufhängen von Beinen verwendet werden wirft. Für Dips sollten die Balken auf eine Breite eingestellt werden, die etwas breiter ist als der Abstand zwischen Ihren beiden Schultern.
Schritt 1
Messen Sie den Abstand in Zoll zwischen Ihren beiden Schultern.
Schritt 2
Wählen Sie einen Standort in Ihrem Garten mit mindestens 2 m Freiraum in Längsrichtung und 2 m Breite. Ihre Struktur wird 4 Fuß hoch sein; 4 Fuß, 8 Zoll lang; und ungefähr 25 bis 30 Zoll breit, aber es ist schön, an allen Seiten ein wenig mehr Platz zu haben.
Schritt 3
Legen Sie einen Schlauch oder ein Seil oder schnappen Sie eine Kreidelinie um den Bereich, sodass auf dem Boden ein Rechteck mit einer Länge von 4 Fuß und 8 Zoll entsteht, dessen Breite der Breite Ihrer Schultern plus 6 Zoll entspricht. Dies gibt Ihnen ein Gefühl dafür, wo die Struktur stehen wird.
Schritt 4
Graben Sie Ihr erstes Loch mit Ihrem Post-Hole-Digger an einer der Ecken, die Sie angelegt haben. Es sollte 2 Fuß in den Boden und 8 Zoll im Durchmesser sein.
Schritt 5
Stellen Sie Ihr Maßband auf die Länge zwischen Ihren Schultern plus 6 Zoll ein.
Schritt 6
Legen Sie das Ende des Maßbandes über die Mitte des ersten Lochs und ziehen Sie das Maßband dann über die andere vorstehende Ecke der Struktur, die ungefähr 25 cm entfernt sein sollte. Markieren Sie den Boden, an dem das Band endet. dort sollte sich die Mitte des zweiten Lochs befinden.
Schritt 7
Grabe das zweite Loch mit deinem Post-Hole Digger. Es sollte 2 Fuß tief und 8 Zoll breit sein.
Schritt 8
Halten Sie Ihr Maßband über die Mitte des ersten Lochs und ziehen Sie es dann über die Länge der Fläche der projizierten Struktur. Machen Sie eine Markierung bei 4 Fuß, 8 Zoll von der Mitte des Lochs; Dies ist die Mitte des Lochs gegenüber dem ersten Loch.
Schritt 9
Graben Sie das dritte Loch mit Ihrem Post-Hole-Digger, und erstellen Sie ein 2 Fuß tiefes und 8 Zoll breites Loch. Wenn dieses Loch wieder gegraben ist, ziehen Sie das Klebeband bis zur letzten projizierten Ecke in einem Abstand, der der Breite Ihrer Schultern zuzüglich 6 Zoll entspricht. Graben Sie das letzte Loch in die gleiche Tiefe und Breite wie die anderen.
Schritt 10
Setzen Sie einen Pfosten in eines der Löcher ein und achten Sie darauf, dass eine der flachen Seiten des Pfostens zu den Löchern auf der gegenüberliegenden Seite der projizierten Struktur zeigt.
Schritt 11
Gießen Sie schnell härtenden Beton in das Loch, das etwa 1 Zoll von der Oberseite entfernt ist, und füllen Sie dann den Rest des Lochs mit Wasser. Lesen Sie zuerst die Anweisungen auf der konkreten Packung, falls die von Ihnen gewählte Marke eine andere Mischmethode erfordert.
Schritt 12
Legen Sie eine Ebene auf die Seite des Pfostens, um sicherzustellen, dass diese eben ist. Wenn nicht, stellen Sie es ein, bis es eben ist. Nageln Sie dann zwei Viererpaare gegen die gegenüberliegenden Seiten des Pfostens, damit die Bretter auf dem Boden ruhen können, und befestigen Sie den Pfosten, während der Beton trocknet.
Schritt 13
Setzen Sie einen weiteren Pfosten in das Loch, das dem ersten am nächsten liegt, gießen Sie Beton und Wasser ein und befestigen Sie den Pfosten dann mit zwei Vieren, wenn Sie das erste Mal getan haben. Warten Sie ungefähr eine Stunde, damit der Beton trocknen kann.
Schritt 14
Installieren Sie die beiden Pfosten wie beim ersten Mal auf der gegenüberliegenden Seite der projizierten Struktur.
Schritt 15
Messen Sie sorgfältig den Abstand zwischen jedem Pfosten an einem Ende der Struktur und dem entsprechenden Pfosten am gegenüberliegenden Ende, um sicherzustellen, dass der Abstand zwischen ihnen genau 3 m beträgt. Wenn nicht, schieben Sie sie weiter oder näher zusammen, bevor der Beton um die zweiten beiden Pfosten trocknet.
Schritt 16
Befestigen Sie die Schrauben mit Ihrer Bohrmaschine durch jeden Flansch und in das Holz jedes Pfostens. Die Flansche sollten an der Innenseite jedes Pfostens angebracht sein und dem Pfosten am gegenüberliegenden Ende der Struktur zugewandt sein, etwa 1 Zoll von der Oberseite jedes Pfostens entfernt. Befestigen Sie beide O-förmigen Flansche an den Pfosten auf einer Seite der Struktur und beide U-förmigen Flansche an den Pfosten auf der gegenüberliegenden Seite, wobei das offene Ende des "U" nach oben zeigt.
Schritt 17
Schieben Sie Ihre 4 Fuß langen Rohre in die O-förmigen Flansche und schieben Sie dann die gegenüberliegenden Seiten der Rohre in die offenen Seiten der U-förmigen Flansche, sodass die Rohre an den unteren Lippen der Flansche anliegen. Sobald die Rohre angebracht sind, können Sie Ihre Dip-Bar verwenden.
Dinge, die du brauchen wirst
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Maßband
Kreidelinie
Pfostenlochbagger
4 4-Zoll-Holzpfosten, 6 Fuß lang
Schnellbeton
Niveau
2 mal 4 Meter lange Vierer
Bohren
2-Zoll-verzinkte Schrauben
2 verzinkte 1, 5-Zoll-O-förmige Flansche
2 verzinkte U-förmige 1, 5-Zoll-Flansche
2 Stücke verzinktes 1, 5-Zoll-Rohr, 4 Fuß lang
Trinkgeld
Wenn mehr als eine Person die Dip-Leiste verwenden möchte und Sie eine Schulterbreite haben, die stark von der der anderen Person abweicht, können Sie an den beiden Enden der Struktur unterschiedliche Breiten erstellen. Stellen Sie die Breite zwischen der Mitte der Löcher an einem Ende der Struktur auf die Schulterbreite einer Person plus 6 Zoll und die Breite zwischen der Mitte der Löcher am gegenüberliegenden Ende auf die Schulterbreite der anderen Person plus 6 Zoll ein. Wenn Sie die Balken aufstellen, sind sie nicht genau parallel, aber Sie können mit Balken mit unterschiedlichen Abständen Dips ausführen.
