Das erste Mal ein Fitnessstudio zu betreten, kann das Gefühl haben, in eine Welt seltsamer Geräte einzutauchen, die wenig Sinn ergeben. Der einfachste Einstieg ist mit Cardio-Geräten. Die meisten von ihnen verwenden intuitive Bewegungen, mit denen Sie möglicherweise bereits vertraut sind, z. B. Laufen, Laufen, Radfahren oder Treppensteigen. Wenn Sie bereit sind, den Cardio-Bereich zu verlassen, machen Sie sich mit ein oder zwei Geräten gleichzeitig vertraut, damit Sie sich nicht überfordert fühlen.
Power Rack
Mit dem Power Rack können Sie schwere Gewichte ohne Spotter heben. Die Stahlschienen zeichnen einen Würfel oder ein hohles Rechteck, in das Sie treten können. Die Hantel geht gerade durch die Mitte des Würfels und ragt in der Mitte der Seiten heraus. Sie können Sicherheitsstopps in jeder gewünschten Stufe einstellen. Wenn Sie beispielsweise ein Bankdrücken ausführen, sollten Sie die Anschläge knapp über der Brusthöhe einstellen, damit die Stange bei einem Ausfall auf den Anschlägen zum Stillstand kommt.
Smith Machine
Die Smith-Maschine ist eine Langhantel, die in einer festen vertikalen oder nahezu vertikalen Spur untergebracht ist. Es erfüllt fast den gleichen Zweck wie ein normales Kraftgerät und beschränkt die Hantel auf einen festgelegten Bewegungsbereich. Wie beim Power Rack können Sie Sicherheitsstopps einstellen, um zu verhindern, dass die Stange unter eine bestimmte Höhe fällt. An jedem Ende der Smith-Leiste befindet sich ein Haken, der an jeder Stelle entlang der Schiene an einem Regalsockel einrasten kann. Die Smith-Maschine ist also im Wesentlichen selbsterkennend.
BOSU Ball
BOSU-Bälle ähneln einem halben Übungsball, der auf einer starren Kunststoffplattform montiert ist. Das Sitzen, Stehen oder Liegen auf beiden Seiten des Balls zwingt Ihre Muskeln, die zusätzliche Instabilität des Balls auszugleichen.
Wrist Roller
Es gibt Handgelenksrollenmaschinen, aber es ist üblicher, eine Handgelenksrolle mit "freiem Gewicht", eine kurze Stange mit einem daran befestigten Stück Seil und eine Gewichtsplatte am Ende des Seils zu sehen. Um Ihre Handgelenkstreckvorrichtungen mit der Handgelenkrolle zu bearbeiten, halten Sie die kurze Stange mit den Handflächen nach unten und drehen Sie die Stange in Ihre Richtung. Spulen Sie das Seil darum, um das Gewicht zu heben.
Kabelmaschinen
Kabelmaschinen verbinden austauschbare Griffe mittels eines Kabels, das durch eine Rolle läuft, mit einem Gewichtsstapel. Die Riemenscheibe kann fest oder einstellbar sein. Normalerweise gleiten einstellbare Riemenscheiben entlang einer Schiene, aber funktionale Trainer haben Riemenscheiben, die an Schwenkarmen angebracht sind, die sich durch mehrere Ebenen einstellen. Kabelmaschinen können eine oder mehrere Rollen haben. Dank der zahlreichen Stellungen, in denen Sie die Riemenscheiben bewegen können, und der verschiedenen Griffe, die Sie verwenden können, können Sie herkömmliche Krafttrainingsübungen durchführen oder Sportbewegungen simulieren, z. B. einen Tennisaufschlag.
Plyometrische Plattformen
Plyometrische oder "Plyo" -Plattformen sind robuste Kästen oder erhöhte Plattformen unterschiedlicher Höhe. Mit diesen Plattformen führen Sie Springübungen durch, um Kraft aufzubauen. Sie können sie auch als erhöhte Basis für Kraftübungen wie Bein-Dips oder Step-Ups verwenden.
