Wenn Sie zu viele salzige, gasinduzierende Lebensmittel essen, können Sie sich wie ein Ballon aufgebläht fühlen. Die gute Nachricht ist, dass Sie das Aufblähen besiegen können, indem Sie eine Diät einhalten, die nicht aufblähen soll. Trinken Sie viel Wasser, um Ihr System auszuspülen, und konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die dazu beitragen, die Flüssigkeitsretention und das Darmgas zu verringern. Wenn Sie sich aufgrund einer Krankheit aufblähen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern.
Beschränken Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme
Einige der nahrhaftesten Lebensmittel können dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen. Bohnen, Lauch, Brokkoli, Kirschen und Avocados sind Kohlenhydratquellen, die als FODMAP oder fermentierbare Oligo-, Di-, Monosaccharide und Polyole bezeichnet werden. Diese einfachen Zucker werden im Darm von Darmbakterien fermentiert, wodurch Gas entsteht und Blähungen verursacht werden. Halten Sie sich 24 Stunden lang von FODMAP-Lebensmitteln fern. Auf der Oprah-Website wird empfohlen, nahrhafte Lebensmittel wie Bok Choy, geröstetes Wurzelgemüse und einen Auberginendip namens Baba Ganoush anstelle von Hummus mit aufblähenden Kichererbsen zu verwenden.
Lebensmittel zur Wasserretention im Fokus
Bestimmte Lebensmittel können dazu beitragen, die Wasserretention zu verringern - die Schwellung, normalerweise in den Händen, Füßen und Knöcheln, aber auch im Bauch, die durch eine hohe Salzaufnahme, heißes Klima und den Menstruationszyklus verursacht wird. Der registrierte Diätassistent David Grotto berichtet dem Fitness-Magazin, dass Sellerie einen hohen Wassergehalt und spezielle Chemikalien aufweist, die bekanntermaßen die Wasserretention verringern. Grotto empfiehlt auch Gurken, Sommerkürbis, Petersilie und andere Blattgemüse. Entscheiden Sie sich für gekochtes Gemüse anstatt für rohes, weil das Kochen die Faserstruktur aufbricht und die Verdaulichkeit erleichtert, sagt Grotto.
Sag Nein zu Salt
Salz ist dein Feind, wenn du dich aufgebläht fühlst. Das liegt daran, dass Salz Wasser in Ihre Zellen anzieht, um ein korrektes Natriumgleichgewicht in Ihrem Körper zu gewährleisten. Reduzieren Sie für mindestens 24 Stunden Ihre Salzaufnahme und erhöhen Sie Ihre Kaliumaufnahme, ein Mineral, das hilft, das Natrium im Körper auszugleichen. Zu den natriumarmen, aber kaliumreichen Lebensmitteln gehören Bananen, Spargel, Kürbis und Melonen. Fügen Sie kein Speisesalz hinzu. Würzen Sie stattdessen Lebensmittel mit Zitronensaft und Petersilie oder anderen frischen Kräutern.
Beobachten Sie, wie Sie essen und aufhören zu stressen
Werfen Sie einen Blick auf einige Verhaltensweisen, die möglicherweise zu Völlegefühl führen, um das Völlegefühl für 24 Stunden und darüber hinaus zu kontrollieren. Die Gastroenterologin Patricia Raymond teilt der Oprah-Website mit, dass das Schlucken von Luft während des Essens, das Trinken durch einen Strohhalm oder das Kauen von Kaugummi häufige Ursachen für Blähungen sind. Stress verschlimmert die mit der Menstruation verbundene Blähung, so die American Psychological Association, die die Verwendung von Entspannungstechniken zur Reduzierung von Stress und dessen Symptomen empfiehlt.
