Während des Trainings und der täglichen Aktivität führen die Muskeln eine Vielzahl von Bewegungen aus. Unter Stress kann sich ein Muskel verkürzen, verlängern oder gleich bleiben. Eine Kontraktion impliziert, dass sich der Muskel aufgrund von Gewalt verkürzt. Dies ist jedoch nicht unbedingt der Fall. Es gibt verschiedene Arten von Muskelkontraktionen, und eine davon ist eine isometrische Kontraktion.
Begriffe definieren
Muskelkontraktionen werden danach klassifiziert, wie die Muskeln auf Kraft reagieren. Isometrische Übungen werden üblicherweise im Krafttraining verwendet und sind Übungen, bei denen es keinen Bewegungsbereich und keine sichtbare Bewegung des Gelenks oder der Muskeln gibt. Da sich der Muskel nicht unter Kraft bewegt, ändert sich seine Länge nicht.
Vorteile von isometrischen Übungen
Die Hauptvorteile von isometrischen Übungen sind eine erhöhte Kraft. Das Konzept der isometrischen Übungen ist ziemlich einfach. Sie können ganz einfach auf einen bestimmten Muskel oder eine bestimmte Muskelgruppe abzielen und Ihren Fortschritt von der Zeit abhängen, in der Sie eine bestimmte Pose halten. Wenn Sie beispielsweise ein Gewicht über sich halten, beginnen Sie mit 15 Sekunden und erhöhen Sie die Zeit oder die Menge des Gewichts, während Sie fortschreiten.
Verwendung von isometrischen Übungen
Isometrische Übungen werden häufig in Krafttraining, Yoga und Kampfsportarten eingesetzt. In Yoga oder Kampfsportarten können isometrische Kontraktionen eine sichere und effektive Methode sein, um eine Pose zu halten und an Gleichgewicht und Flexibilität zu arbeiten. Beim Krafttraining kann die Isometrie dazu führen, dass mehr Muskeln durch Stabilisierung reagieren. Wenn Sie beispielsweise ein Gewicht über dem Kopf halten, werden die Bauch- und Rückenmuskeln aktiviert, um das Gewicht zu stabilisieren.
Übungsbeispiele
Ein Beispiel für eine isometrische Kontraktion ist, dass Sie einen schweren Gegenstand über Ihren Kopf halten, ohne sich zu bewegen. In diesem Fall müssen die Muskeln in Ihrem Oberkörper das Objekt hochhalten, aber da Sie es nicht bewegen, bewegen sich auch die Muskeln nicht. Isometrische Übungen können mit Ihrem eigenen Körpergewicht oder freien Gewichten durchgeführt werden. Andere Beispiele sind ein Handstand ohne Bewegung, wenn Sie oben sind, der sich im "Auf" -Teil eines Liegestützes befindet und gegen etwas drückt, das sich nicht bewegt, wie eine Wand.
Isometrische Überlegungen
Wenn Sie ein Trainingsprogramm für Krafttraining und Flexibilität aufbauen, sollten Sie eine Vielzahl von Bewegungen einbeziehen. Die Isometrie sollte mit dynamischen oder beweglichen Übungen kombiniert werden, um die Gelenke und Muskeln vollständig zu aktivieren. Wie bei jeder Übung, wärmen Sie sich richtig auf, beginnen Sie langsam und heben Sie niemals mehr Gewicht, als Sie sicher handhaben können.
