Sie haben wahrscheinlich das Sprichwort gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. In der Tat kann die Auswahl der richtigen Lebensmittel am Morgen dazu beitragen, dass Ihr freier Tag gut beginnt. Laut der American Dietetic Association bekommen die meisten Menschen nicht genug Ballaststoffe zum Frühstück oder zu einer Mahlzeit. Mit einem ballaststoffreichen Frühstücksgetränk können Sie problemlos mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen.
Empfehlungen
Sie können Ballaststoffpräparate kaufen, aber die ADA empfiehlt Ihnen, Ihren täglichen Ballaststoffbedarf zu decken, indem Sie ballaststoffreiche Lebensmittel essen, anstatt ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Die ADA berichtet, dass Ballaststoffpräparate nicht ausreichend getestet wurden, um ihre tatsächliche Wirksamkeit und ihren gesundheitlichen Nutzen zu bestimmen. Anstatt einem Glas Saft eine Faserergänzung hinzuzufügen, bereiten Sie Ihre Frühstücksgetränke mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Himbeeren, Äpfeln, Bananen, Orangen, Erdbeeren, Birnen, Mandeln, Leinsamen und Pistazien zu.
Cremiger Banana Delight Smoothie
Probieren Sie für ein leckeres, cremiges Frühstücksgetränk mit hohem Ballaststoffgehalt einen Bananen-Smoothie. Geben Sie zwei Bananen mit 6, 2 Gramm Ballaststoffen in einen Mixer. Fügen Sie 1 Unze geschnittene, ungesalzene Mandeln für zusätzliche 3, 5 Gramm Ballaststoffe hinzu. Fügen Sie 1 Tasse ganzen Hafer hinzu, der 4 Gramm Ballaststoffe enthält. Mischen Sie alle ballaststoffreichen Zutaten zusammen mit 1 ½ Tasse Milch und Eis. Wenn Sie möchten, können Sie Sojamilch, Reismilch oder Mandelmilch ersetzen. Dieser nahrhafte nachspeiseähnliche Frühstücks-Smoothie enthält insgesamt 13, 7 Gramm Ballaststoffe.
Spritziger Fruchtsmoothie
Leistungen
Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil jeder gesunden Ernährung. Die ADA empfiehlt der Öffentlichkeit, ihre tägliche Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Laut ADA sollten Männer 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Frauen 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumieren. Ballaststoffe können Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern, indem sie dazu beitragen, Ihren Blutdruck und das Lipoproteincholesterin niedriger Dichte zu senken. Ballaststoffe können auch dazu beitragen, Typ-2-Diabetes vorzubeugen und den Gewichtsverlust und die Gesundheit des Verdauungssystems zu fördern. Wenn Sie Ihren Tag mit einem ballaststoffreichen Frühstücksgetränk beginnen, können Sie sich satt und zufrieden fühlen, sodass Sie die Energie haben, Ihren Tag fortzusetzen.
