Selbst Frauen, die unterernährt sind, können ein Baby erfolgreich stillen, da der Körper inhärent in der Lage ist, das Leben zu unterstützen, so UpToDate, eine Ressource für Ärzte. Gleichzeitig bietet eine ausgewogene Ernährung mit gesunden Nährstoffen, Vitamin- und Mineralstoffzusätzen wie Kalzium und Vitamin D, einer angemessenen Flüssigkeitsaufnahme und Gewichtskontrolle Mutter und Kind die richtige Nahrung für das Wachstum. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie während des Stillens Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie nichts einnehmen, das Ihrem Baby schaden könnte.
Knochenschwund
Schwangerschaft und Stillzeit verbrauchen auf natürliche Weise Kalzium in Ihren Knochen, was zu Knochenschwund führt. Während die Einnahme übermäßiger Mengen an Kalzium diesen Knochenverlust nicht verhindert, gleicht Ihr Körper dies normalerweise aus, wenn Sie mit dem Stillen fertig sind, und kehrt zu seinen früheren Knochenmassen zurück. Ein Kalziumpräparat ist angemessen, wenn Sie stillen, wenn Sie nicht genug Kalzium in Ihrer Ernährung haben. Erwachsene Frauen benötigen etwa 1000 mg Kalzium pro Tag. Die effektivsten Nahrungsquellen für Kalzium sind Milchprodukte und grünes Gemüse.
Absorption
Kalzium kann ohne ausreichendes Vitamin D nicht richtig in Ihre Knochen aufgenommen werden. Frauen benötigen etwa 800 IE Vitamin D pro Tag für eine ausreichende Kalziumaufnahme. Sonnenlicht ist die beste Nährstoffquelle und sollte Sie mit ausreichend Vitamin D versorgen. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel benötigen, sind diese während des Stillens sicher und werden häufig mit Kalziumpräparaten kombiniert. Milch ist eine wirksame Nahrungsquelle für Vitamin D. Eine Tasse versorgt Sie mit etwa 100 IE.
Warnung
Sie sollten keine anderen Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die Kalzium oder Vitamin D enthalten, wenn Sie ein bestimmtes, von Ihrem Arzt zugelassenes Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Dies kann zu einer Überdosierung führen. Zu den Symptomen, die auftreten können, wenn Sie zu viel Kalzium und Vitamin D zu sich nehmen, gehören Mundtrockenheit, Magenschmerzen und ein unregelmäßiger Herzschlag. Sie sollten Nothilfe suchen, wenn Sie allergisch reagieren und Nesselsucht entwickeln, Atembeschwerden oder Schwellungen Ihrer Zunge, Lippen oder Ihres Rachens haben. Andere Erkrankungen, die Kalzium- und Vitamin-D-Präparate ausschließen könnten, sind Kreislaufprobleme, Nieren- oder Herzerkrankungen und Nebenschilddrüsenerkrankungen.
Überlegungen
Aufgrund des natürlichen Knochenverlusts, den Sie während der Schwangerschaft und während des Stillens erleiden, müssen Sie besonders vorsichtig sein, wenn Sie ausreichend Kalzium und Vitamin D zu sich nehmen. Während Sie sich möglicherweise für eine Diät entscheiden, um zusätzliches Gewicht zu verlieren, das Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben, sollten Sie nicht an Ihrem Knochen verlieren Milch. Wechseln Sie zu fettarmer oder fettfreier Milch, um die Menge an Kalorien zu reduzieren, die Sie aus Ihrer Milch erhalten, und stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt über Ihren Kalorienreduktionsplan informiert ist, damit er die richtigen Nahrungsergänzungsmittel empfehlen kann. Möglicherweise benötigen Sie bis zu 500 zusätzliche Kalorien pro Tag, um eine gesunde Muttermilch für Ihr Baby zu erhalten.
