Training ist eine gesunde Aktivität, die Ihr Immunsystem stärkt. Wenn Sie jedoch krank sind, hören Sie auf Ihren Körper. Nehmen Sie es langsam, wenn Sie nach einer Krankheit wieder ins Fitnessstudio gehen. Wenn Sie zu früh wieder trainieren oder nicht aufhören, wenn Sie krank sind, können Sie die Symptome zurückfallen oder verstärken.
Trinkgeld
Es gibt keine festgelegte Zeit, die Sie warten müssen, bevor Sie nach einer Krankheit trainieren. Wenn Sie sich besser fühlen und Ihre Symptome nachlassen, beginnen Sie langsam und achten Sie beim Training auf Ihren Körper.
Ruhe und Erholung
Im Allgemeinen möchten Sie vermeiden, im Krankheitsfall zu trainieren. Wenn Sie sich ausruhen und auf sich selbst aufpassen, kann Ihr Körper die Krankheit bekämpfen, sodass Sie sich schneller besser fühlen. Wenn Ihre Symptome alle über dem Nacken liegen, wie z. B. eine laufende Nase oder leichte Halsschmerzen, ist es im Allgemeinen sicher, mit einer geringeren Intensität weiter zu trainieren.
Wenn Sie jedoch zusätzliche Symptome wie Fieber, Muskelschmerzen oder starken Husten haben, ist es am besten, zu Hause zu bleiben und sich auszuruhen. Durch die Krankheit zu drängen kann Ihre Genesung verzögern. Wenn Sie in einem Fitnessstudio oder an einem öffentlichen Ort trainieren, riskieren Sie, die Infektion auf andere zu übertragen.
Wann können Sie nach einer Erkältung oder Grippe wieder trainieren? Dies hängt stark davon ab, wie Sie sich fühlen. Menschen reagieren unterschiedlich auf Krankheiten, aber im Allgemeinen können Sie wieder mit dem Training beginnen, sobald Sie kein Fieber mehr haben und Ihre anderen Symptome verschwunden sind. Die Universität von Colorado stellt fest, dass die Genesung von einigen Krankheiten 10 Tage oder länger dauern kann. Seien Sie also geduldig mit sich.
Warnung
In vielen Fällen können Sie eine Erkältung oder eine leichte Krankheit zu Hause behandeln, ohne einen Arzt aufzusuchen. Der Universitätsgesundheitsdienst der Universität von Rochester schlägt jedoch vor, dass Sie sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Folgendes erleben:
- Ein Fieber, das länger als zwei Tage anhält und mehr als 101 Grad beträgt.
- Kurzatmigkeit oder starke Brustschmerzen.
- Husten mit braunem oder grünem Auswurf oder Schleim.
- Schluckbeschwerden.
- Halsschmerzen, die länger als zwei Wochen dauern
Übung nach Krankheit
Abhängig von der Schwere der Krankheit und der Dauer Ihrer Ruhe können Sie sich leicht schwach fühlen. Versuchen Sie nicht, direkt in Ihr Trainingsprogramm zurückzukehren, wo Sie aufgehört haben. Das Wexner Medical Center der Ohio State University empfiehlt, ab 50 Prozent Ihrer normalen Intensität und Dauer zu beginnen, wenn Sie nach einer Krankheit wieder Sport treiben.
Erhöhen Sie langsam die Dauer und Intensität Ihres Trainings, während Sie sich weiterhin besser fühlen. Achten Sie genau auf Ihr Gewicht und Ihren Flüssigkeitsgehalt, da Sie möglicherweise während Ihrer Krankheit dehydriert waren. Wenn Sie während Ihrer Krankheit abgenommen haben, stellen Sie sicher, dass Sie wieder zugenommen haben, bevor Sie intensiv trainieren.
Es ist im Allgemeinen in Ordnung, während der Einnahme von rezeptfreien Medikamenten wie Entzündungshemmern, Antihistaminika und Nasensprays zu trainieren. Diese können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, wenn Sie wieder zu Ihrem Training zurückkehren. Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert bleiben und mit dem Training aufhören, wenn schwerwiegendere Symptome wieder auftreten.
