Eine Person mit einem birnenförmigen Körper neigt dazu, an Hüften und Oberschenkeln zuzunehmen, was physiologisch gesund, aber ästhetisch frustrierend ist. Zu viel Essen ist eine offensichtliche Ursache für Gewichtszunahme - aber zu viele Fettkalorien sind ein sicherer Weg, um unerwünschtes Fett schnell für einen birnenförmigen Körper zu speichern. Während Sie Fett nicht ganz vermeiden sollten, möchten Sie vielleicht Ihre Fettaufnahme moderieren und sich darauf konzentrieren, hauptsächlich gesunde Kohlenhydrate und Proteine zu konsumieren.
Über Körperform
Obwohl jeder ein Individuum ist, können Körperformen grob in drei Arten zusammengefasst werden: Äpfel mit runden mittleren und spindelförmigen Beinen; Chilischoten oder Karotten, die im Grunde genommen ohne definierbare Kurven gerade auf und ab sind; und Birnen, die Gewicht in den Hüften und Oberschenkeln speichern, während ihre Mitten und Oberkörper relativ schlank bleiben. Wenn Birnen an Gewicht zunehmen, geht es direkt in die Hüften und bleibt dort hartnäckig und weigert sich, sich trotz Diät- und Bewegungsanstrengungen zu bewegen.
Die gute Nachricht ist, dass das von Birnen gespeicherte Fett als "passives" Fett bekannt ist und potenziell gesundheitsfördernd in Bezug auf Ihre Insulinresistenz und Ihren Cholesterinspiegel ist. Die schlechte Nachricht ist, dass der Verlust von passivem Fett erhebliche Anstrengungen erfordert, da es ein Schutzmechanismus für den Körper ist, um die Fortpflanzung zu unterstützen. Es ist auch möglich, dass dieses Fett weniger Blut erhält als andere Arten von Fett im Körper und daher nicht so leicht abgebaut und ausgeführt werden kann.
Gewichtszunahme Ursachen
Wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie täglich verbrennen, nehmen Sie zu. Für eine Birne bedeutet dies eine Erweiterung der Hüften, des Po und der Oberschenkel. Fetthaltige Lebensmittel, insbesondere solche, die mit gesättigten oder Transfetten beladen sind, sind kalorienreich und erhöhen diese Kalorienaufnahme schnell. Ihr Körper speichert leicht Fettkalorien, daher sollten Sie sich besser auf Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte und Bohnen sowie mageres Eiweiß wie Hühnchen mit weißem Fleisch, weißen Fisch, Tofu und Eiweiß konzentrieren.
Gesättigtes Fett kommt in tierischen Fetten - insbesondere in fettigen Fleischstücken und Vollmilchprodukten - sowie in verarbeiteten Lebensmitteln vor. Transfette, die von der US-amerikanischen Food and Drug Administration als Lebensmittelzusatzstoff verboten wurden, sind von Menschen hergestellte, lagerstabile Fette, die von Lebensmittelherstellern verwendet werden, um Lebensmittel mit optimaler Textur und optimalem Mundgefühl herzustellen. Diese Fette werden bis 2018 auslaufen. Vermeiden Sie daher alles mit "teilweise hydriertem" Öl als Zutat, was darauf hinweist, dass Transfette immer noch eine Zutat sind.
Gesunde Fettaufnahme
Obwohl Sie Fett in Schach halten, sollten etwa 25 Prozent Ihrer Kalorien aus diesem Makronährstoff stammen. Gesunde ungesättigte Fette, die in Avocados, Nüssen, Lachs und Samen enthalten sind, unterstützen die richtige Vitaminabsorption, gesunde Haar-, Haut- und Organpolsterung. Ihr Körper benötigt reichlich Omega-3-Fettsäuren, die besonders in fetten Fischen, Leinsamen und Walnüssen vorkommen, um die Gesundheit und das Wachstum des Gehirns zu unterstützen.
Um diese gesunden Fette zu erhalten, ohne über Bord zu gehen, fügen Sie Haferflocken zum Frühstück einen Esslöffel Erdnussbutter hinzu. Schneiden Sie zum Mittagessen ein Viertel einer Avocado auf einen Salat; Zum Abendessen Gemüse in eine Marinade auf Olivenölbasis geben. Grundsätzlich sollten Sie zu jeder Mahlzeit etwa eine Portion gutes Fett einnehmen - einen Esslöffel flüssige Fette oder eine Unze Nüsse.
Übung nicht rabattieren
Alle Diäten und Fettabbau helfen nicht, wenn Sie einen sitzenden Lebensstil leben. Übung hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und kann den Fettabbau in hartnäckigen Bereichen mobilisieren. Herz-Kreislauf-Übungen wie Joggen oder ein Tanzkurs sowie Krafttraining tragen dazu bei, dass Ihr Körper metabolisch besser abnehmen kann.
Streben Sie ein Minimum von 150 Minuten Cardio mittlerer Intensität pro Woche mit zwei Ganzkörper-Krafttrainings an nicht aufeinanderfolgenden Tagen an. Konzentrieren Sie sich bei der zusätzlichen Arbeit auch auf den Muskelaufbau im Oberkörper. Dies hilft Ihnen beim Aufbau kalorienverbrennender Muskeln und kann die Illusion eines ausgeglicheneren Körpers vermitteln.
