Vitamin C und Zink sind zwei der vielen essentiellen Vitamine und Mineralien, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben. Diese Nährstoffe sind besonders wichtig für schwangere Frauen. Sie unterstützen Ihr Immunsystem und halten Ihr sich entwickelndes Baby gesund.
Trinkgeld
Schwangere benötigen normalerweise 85 Milligramm Vitamin C pro Tag und 11 Milligramm Zink pro Tag. Die maximal tolerierbaren Grenzwerte für diese Nährstoffe liegen jedoch bei 2.000 Milligramm bzw. 40 Milligramm.
Nährstoffverbrauch während der Schwangerschaft
Eine gesunde Ernährung erfordert drei Hauptmakronährstoffe: Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Wenn Sie Lebensmittel essen, die diese Nährstoffe enthalten, verbrauchen Sie auch Vitamine und Mineralien, die als Mikronährstoffe bekannt sind.
Die Food and Drug Administration betrachtet fast 30 verschiedene Vitamine und Mineralien als wesentlich für eine gute Gesundheit. Ihr Körper kann nicht genug von diesen Nährstoffen produzieren, was bedeutet, dass Sie sie aus den Lebensmitteln erhalten müssen, die Sie essen.
Bestimmte Nährstoffe sind besonders wichtig für schwangere Frauen. Laut dem American College of Geburtshelfer und Gynäkologen müssen schwangere Frauen zusätzliche Mengen Folsäure und Eisen konsumieren.
Bestimmte Mikronährstoffe - insbesondere Vitamin D, Kalzium, Eisen und Kalium - gelten als besorgniserregende Nährstoffe für Amerikaner. Dies bedeutet, dass die meisten Menschen nicht genügend Nährstoffe zu sich nehmen. Wenn Sie also schwanger sind oder versuchen, schwanger zu werden, sollten Sie auf jeden Fall sicherstellen, dass Sie genug von diesen Vitaminen und Mineralstoffen erhalten.
Alle Nährstoffe sind jedoch für eine schwangere Mutter und ihr sich entwickelndes Baby wichtig. Beispielsweise unterstützt Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, die Bildung von Bindegewebe, während Zink für die reproduktive Gesundheit, das Wachstum und die Entwicklung besonders wichtig ist.
Es ist wichtig, in der Schwangerschaft genügend Vitamin C und Zink zu sich zu nehmen, da diese Nährstoffe das Immunsystem und die Fähigkeit Ihres Körpers unterstützen, Wunden zu reparieren.
Vitamin C und Schwangerschaft
Nach Angaben der National Institutes of Health beträgt die empfohlene tägliche Vitamin C-Menge für Frauen 75 Milligramm. Schwangere brauchen jedoch etwas mehr - 85 Milligramm pro Tag. Stillende Frauen brauchen mit 120 Milligramm pro Tag am meisten. Bestimmte Personen benötigen möglicherweise auch zusätzliches Vitamin C.
Laut einer Studie vom März 2015 in der Zeitschrift Functional Foods in Health and Disease benötigen übergewichtige Schwangere möglicherweise mehr Vitamin C als Frauen mit normalem Gewicht. Wenn Sie schwanger sind und Eisenpräparate einnehmen, benötigen Sie möglicherweise auch mehr Vitamin C - Eisenpräparate können Ihren Vitamin C-Spiegel senken.
Vitamin C spielt eine Vielzahl von Rollen in Ihrem Körper. Dieser Nährstoff kann:
- Wirken als Antioxidans
- Helfen Sie dem Körper, Kollagen und Bindegewebe herzustellen
- Helfen Sie dem Körper, das Eisen in pflanzlichen Lebensmitteln aufzunehmen
- Schützen Sie die Körperzellen vor freien Radikalen (dies verhindert wiederum Krankheiten)
- Verhindern Sie mangelbedingte Krankheiten
- Unterstützen Sie die Funktion des Immunsystems
Für vegane und vegetarische Frauen ist es besonders wichtig, in der Schwangerschaft genügend Vitamin C zu sich zu nehmen, da dieser Nährstoff dem Körper hilft, Eisen aufzunehmen, das in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten ist. Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, stellen Sie sicher, dass Sie genug Vitamin C erhalten, da der Verzehr dieses Nährstoffs es Ihrem sich entwickelnden Baby ermöglicht, genug Eisen aus den Lebensmitteln zu erhalten, die Sie essen.
Es ist normalerweise ziemlich einfach, genug Vitamin C aus der Nahrung zu bekommen. Vitamin C ist in einer Vielzahl von Obst und Gemüse enthalten, darunter Zitrusfrüchte, Kiwis, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, Paprika und Kartoffeln. Wenn Sie täglich fünf Portionen Obst und Gemüse konsumieren, sollten Sie in der Lage sein, 200 Milligramm oder mehr dieses essentiellen Nährstoffs zu erhalten.
Zink und Schwangerschaft
Obwohl Zink laut der Food and Drug Administration kein besorgniserregender Nährstoff ist, schätzt die Weltgesundheitsorganisation, dass über 80 Prozent der Frauen während ihrer Schwangerschaft nicht genug Zink konsumieren.
Laut NIH benötigen Frauen normalerweise 8 Milligramm Zink pro Tag. Wenn sie jedoch schwanger sind, benötigen Frauen 11 Milligramm Zink pro Tag. Stillende Mütter benötigen täglich 12 Milligramm Zink, da durch die Stillzeit die Zinkmenge im Körper reduziert werden kann. Dieser Nährstoff ist besonders wichtig, weil er:
- Kann helfen, Frühgeburten vorzubeugen
- Wird für die sensorischen Funktionen Ihres Körpers benötigt, insbesondere für Geschmack und Geruch
- Unterstützt die DNA- und Proteinsynthese sowie die Zellteilung
- Unterstützt Wachstum und Entwicklung während der Schwangerschaft sowie während der gesamten Kindheit und Jugend
- Unterstützt die Funktion des Immunsystems
- Unterstützt die Wundheilung
Zink kommt in verschiedenen Lebensmitteln vor. Meeresfrüchte wie Austern, Krabben und Hummer sowie Produkte auf Fleischbasis wie Rindfleisch, Schweinefleisch und Hühnchen sind am reichsten an Zink. Zink ist jedoch auch in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten. Zum Beispiel enthalten Bohnen, Kichererbsen, Erbsen, Cashewnüsse, Mandeln und Kürbiskerne diesen essentiellen Nährstoff. Viele Frühstückszerealien sind auch mit Zink angereichert.
Während der Schwangerschaft genug Zink zu bekommen, ist besonders wichtig für Frauen, die vegan oder vegetarisch sind. Obwohl Zink aus pflanzlichen Produkten erhältlich ist, wird das Zink in diesen Lebensmitteln nicht so leicht absorbiert wie das Zink aus Fleischprodukten.
Glücklicherweise können Sie die Menge an Zink verbessern, die Sie aus pflanzlichen Lebensmitteln erhalten. Zum Beispiel können Sie Bohnen, Getreide und Samen einweichen, bis sie sprießen, um ihre Ernährung zu verbessern. Sauerteigprodukte auf Getreidebasis enthalten außerdem mehr Zink als ungesäuerte Produkte.
Vitamin C- und Zinkgrenzen
Obwohl Vitamin C und Zink beide wichtig für Ihre Gesundheit sind, sollten Sie diese Nährstoffe nicht übermäßig konsumieren. Beide Nährstoffe können Nebenwirkungen verursachen, wenn Sie zu viel bekommen.
Zink ist im Vergleich zu Vitamin C leichter in großen Mengen zu konsumieren. Die täglich tolerierbare obere Aufnahmemenge, die das NIH für Zink auflistet, beträgt 40 Milligramm. Der Konsum von zu viel Zink kann zu verschiedenen gastrointestinalen Symptomen führen, einschließlich Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit und Durchfall.
Der regelmäßige Verzehr von rund 80 Milligramm Zink pro Tag kann die Wahrscheinlichkeit von Harngesundheitsproblemen erhöhen. Zu viel Zink (zwischen 60 und 450 Milligramm pro Tag) kann auch Ihren Kupfer- und Eisenspiegel senken, die Funktion Ihres Immunsystems verschlechtern und Ihr Cholesterin beeinträchtigen.
Vitamin C hat eine viel höhere tolerierbare obere Aufnahmemenge von 2.000 Milligramm pro Tag. Es wäre sehr schwierig, diese Menge auf natürliche Weise zu konsumieren. Einige Menschen können sich jedoch dafür entscheiden, ihre Ernährung mit synthetischer Ascorbinsäure oder gepuffertem Vitamin C zu ergänzen.
Diese Nahrungsergänzungsmittel können aus verschiedenen Gründen verwendet werden, von dem Versuch, die Funktion des Immunsystems zu unterstützen, bis hin zur Unterstützung schwangerer Frauen bei der Reduzierung von Harnwegsinfektionen. In diesen Fällen wird Vitamin C jedoch immer noch in Mengen unterhalb der tolerierbaren Aufnahmemenge verabreicht. Die in solchen Fällen verabreichten Mengen an Vitamin C liegen typischerweise zwischen 100 Milligramm und 1 Gramm pro Tag.
