Das schnelle Erhöhen der Muskelmasse erfordert eine Kombination aus der Ergänzung vor und nach dem Training und einem effektiven Krafttraining. GNC hat eine Reihe von Produkten entwickelt, die Ihr Training ergänzen und Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen. Kreatin ist eine organische Säure, die auf natürliche Weise in Tieren produziert wird und die Muskeln mit Energie versorgt, stellt das McKinley Health Center der Universität von Illinois in Urbana-Champaign fest. Die Einnahme von Kreatinmonohydrat vor dem Training hilft, Muskeln aufzubauen und die sportliche Leistung zu verbessern. Molkeprotein kommt in Kuhmilch vor und ist laut MayoClinic.com die am schnellsten absorbierende Form von Protein, die zum Erhalt und Aufbau von Muskeln beiträgt. Der Konsum von Molkenprotein nach dem Training hilft bei der Muskelreparatur und -regeneration. Die Kombination von GNC-Kreatin- und Molkenproteinpräparaten mit intensiven Krafttrainingseinheiten kann Ihnen helfen, schnell Muskeln aufzubauen.
Schritt 1
Mischen Sie vor dem Training einmal täglich einen gehäuften Teelöffel Kreatin-Monohydrat von GNC mit Wasser.
Schritt 2
Mischen Sie GNC Creatine Monyhydrate mit Ihrem Lieblingssaft oder Sportgetränk, um Geschmack zu verleihen.
Schritt 3
Nehmen Sie an vier Tagen pro Woche an Krafttrainings teil, um das Muskelwachstum zu fördern. Trainiere gegnerische Muskelgruppen im selben Training. Arbeitsbeine am Montag, Brust und Rücken am Dienstag, Beine am Donnerstag und Arme und Bauch am Freitag. Schließen Sie zusammengesetzte Übungen ein, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren, z. B. Klimmzüge, Ausfallschritte, Liegestütze, Kniebeugen, Schulterdrücken über dem Kopf, Trizeps-Dips und Situps. Führen Sie jede Übung für vier Sätze mit 12 Wiederholungen durch. Heben Sie mit mäßig starkem Widerstand, sodass die letzten Wiederholungen jedes Satzes eine Herausforderung darstellen.
Schritt 4
Mischen Sie eine gehäufte Kugel GNC Whey Protein mit 8 Unzen. Wasser in einem Mixer oder Protein-Shaker. Trinken Sie Molkenprotein sofort nach dem Training. Verbrauchen Sie bis zu drei Portionen pro Tag.
Schritt 5
Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten einen Molkenprotein-Shake, um die Muskeln ständig zu nähren und die Muskelregeneration zu unterstützen, was das Wachstum fördert.
Trinkgeld
Holen Sie sich ausreichend Ruhe, damit sich die Muskeln jeden Tag erholen können. Nehmen Sie sich mindestens einen Tag frei vom Training pro Woche. Mehr ist nicht immer besser.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine mit Kreatin und Molkenprotein beginnen.
