Nur-Flüssigkeit-Diäten sind aggressive Pläne zur Gewichtsreduktion, die geeignet sind, wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben und mit herkömmlichen Strategien zur Gewichtsreduktion keinen Erfolg hatten. Für einen begrenzten Zeitraum erhalten Sie alle Ihre Kalorien in Form von Shakes, Suppen und anderen flüssigen Mahlzeiten.
Der sehr kalorienarme Gehalt von Nur-Flüssig-Diäten führt zu einem schnellen und anhaltenden Gewichtsverlust. Aber verwechseln Sie flüssige Programme nicht mit Diäten. Nur-Flüssigkeit-Programme erfordern ärztliche Aufsicht und werden klinisch bei der Behandlung von Fettleibigkeit unterstützt.
Trinkgeld
Wenn Sie sich an eine reine Flüssigdiät halten, die zwischen 800 und 1.200 Kalorien pro Tag liefert, können Sie möglicherweise zwischen 2 und 4 Pfund pro Woche verlieren. Denken Sie daran, dass reine Flüssigdiätprogramme eine ärztliche Überwachung erfordern.
Gewichtsverlust: Nur-Flüssigkeit-Diäten
Flüssige Mahlzeiten bieten durchschnittlich 800 bis 1.200 Kalorien pro Tag, was einen schnellen Gewichtsverlust fördert. Diese Diäten können einen Gewichtsverlust von 2 bis 4 Pfund pro Woche verursachen, wie aus einer klinischen Übersicht hervorgeht, die in der September 2014-Ausgabe der Zeitschrift Nutrition Bulletin veröffentlicht wurde .
Nur-Flüssig-Diäten haben laut einer Übersicht in der Dezember-Ausgabe 2015 von Eat Behaviour unterschiedliche Ergebnisse. Es wurde festgestellt, dass Mahlzeitenersatzshakes einen wirksamen Gewichtsverlust bewirken, insbesondere in Bevölkerungsgruppen, die Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren. Die Parameter der Diät waren jedoch so streng, dass nur sehr wenige Probanden sie genau befolgen konnten. Während es also zu Gewichtsverlust kommen kann, wenn die Diät korrekt befolgt wird, besteht die eigentliche Schwierigkeit bei dieser Route darin, sich richtig daran zu halten.
Eine Studie in der April 2015-Ausgabe von Endocrine verfolgte Frauen, die auf einer 700-Kalorien-Flüssigdiät fettleibig waren. Es stellte sich heraus, dass die Probanden im Durchschnitt einen Gewichtsverlust von 6, 7 Prozent mit einer Zunahme der Magermasse erlebten. Die Stoffwechselfunktionen verbesserten sich und es gab keine nachteiligen Nebenwirkungen. Einer der führenden Pläne für eine vollflüssige Diät besagt, dass der durchschnittliche Teilnehmer in 26 Wochen 30 Pfund abnimmt.
Speziell formulierte Mahlzeiten
Aufgrund der sorgfältig formulierten flüssigen Mahlzeiten ist bei einem Ersatzprogramm für flüssige Mahlzeiten ein schneller Gewichtsverlust möglich. Jedes Produkt ist fett- und kalorienarm, mit genügend Protein, um Ihre Muskelmasse zu unterstützen, und moderaten Kohlenhydraten, um Energie zu liefern.
Zum Beispiel bietet ein häufig verwendetes Programm Shakes, Suppen und andere flüssige Mahlzeiten an, die bei der Zubereitung jeweils etwa 160 bis 170 Kalorien enthalten. Die Produkte enthalten 14 Gramm Protein, 3 bis 5 Gramm Fett und 18 bis 21 Gramm Kohlenhydrate. Da Sie diese Nährstoffaufteilung nicht mit im Laden gekauften Shakes wiederholen können, müssen Sie eine Klinik zur Gewichtsreduktion aufsuchen und sich für das Nur-Flüssigkeit-Programm anmelden.
Erwartungen an reine Flüssigdiäten
Positive Veränderungen treten schnell auf, wenn Sie wie angegeben eine reine Flüssigdiät einhalten. Die meisten Programme zum Ersatz flüssiger Mahlzeiten werden in Phasen durchgeführt. In der Regel ist die erste Phase die aggressivste, da Sie in dieser Phase alle Mahlzeiten durch reine Flüssigprodukte ersetzen.
In den vielen Kliniken dauert Phase 1 eine bis zwölf Wochen. Nehmen Sie an wöchentlichen Kursen zur Ernährungserziehung teil, während ein Arzt Ihre Gesundheit und Ihren Fortschritt überwacht. Während der Phase 2, einer Übergangsphase von sechs Wochen, essen Sie eine selbst zubereitete Mahlzeit - normalerweise ein Abendessen - und ersetzen den Rest Ihrer Mahlzeiten weiterhin durch Flüssigkeiten.
Ein wesentlicher Bestandteil der meisten Pläne für flüssige Mahlzeiten ist die langfristige Wartungsphase, in der Ihre Klinik Zugang zu kontinuierlicher Unterstützung bietet, damit Sie das Gewicht im Laufe der Zeit senken können. Denken Sie daran, dass jede Klinik ihr Programm möglicherweise etwas anders anpasst.
Nur-Flüssigkeit-Diät-Risiken
In einer Studie in der Januar-Ausgabe 2019 von Adipositas wurden Diäten nur mit Flüssigkeit mit Diäten auf Lebensmittelbasis verglichen. Die Studie ergab, dass die flüssigkeitsbasierten Speisepläne einen wirksameren Gewichtsverlust bewirken als die lebensmittelbasierten Pläne. Während der Gewichtsverlust hauptsächlich auf die geringe Kalorienaufnahme zurückzuführen ist, zeigt die Forschung, dass die flüssige Ernährung wirksamer ist als Diäten auf Lebensmittelbasis, die auf die Begrenzung von Kalorien ausgerichtet sind.
Während diese Diät Ähnlichkeiten mit anderen kalorienarmen Diäten aufweist, sind die Pläne normalerweise intensiver und erfordern daher die Überwachung einer Klinik. Sie sollten diese Diät nicht ohne die Intervention eines ausgebildeten Ernährungsberaters beginnen. Wenn die Kliniken entscheiden, dass Sie kein idealer Patient für diesen Behandlungsplan sind, sollten Sie diese Diät auf keinen Fall alleine durchführen.
Wie in der endokrinen Studie festgestellt, wirkt sich die Ernährung nicht nachteilig auf Ihre Leber aus. Tatsächlich gibt es bei angemessener Befolgung und klinischer Beobachtung nur wenige Nebenwirkungen. Eine Studie in der Juli 2018 Ausgabe der American Diabetes Association wies auf die positiven Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel bei Patienten mit Diabetes und Patienten mit Prä-Diabetes hin.
Halten Sie es nach einer Diät aus
Die meisten Nur-Flüssigkeit-Programme verwandeln Sie allmählich in selbstgemachte Mahlzeiten. Während des Programms lernen Sie, wie Sie Lebensmittel und Mahlzeiten richtig portionieren, um eine Überbewertung zu vermeiden, sobald Sie zu festen Lebensmitteln zurückkehren.
Sie lernen auch, wie Sie gesunde Lebensmittel auswählen und wie Sie mit Vollwertkost nährstoffreiche Mahlzeiten zubereiten. Ohne diese entscheidenden Werkzeuge zu erlernen, um das Gewicht zu senken, riskieren Sie, das wiederzugewinnen, was Sie verloren haben, und die harte Arbeit rückgängig zu machen. Sie lernen, wie Sie sinnvolle Änderungen vornehmen und Ihre Lieblingsspeisen - wie Geburtstagstorte oder Pizza - in Maßen haben und wie Sie gesündere Versionen dieser Lebensmittel herstellen.
