Wenn Sie mit dieser nervigen Rolle direkt neben Ihrem BH-Träger zu tun haben, sind Sie nicht allein: Viele Frauen haben Probleme mit dem Fett der Seitenbrüste. Während Sie keine Side-Boob-Übungen machen können, um auf zusätzliches Gewebe in diesem Bereich abzuzielen, können Sie sich darauf konzentrieren, das gesamte Körperfett zu verlieren, um dieses lästige Problem zu bekämpfen.
Trinkgeld
Nein, es gibt keine Übungen, die auf Seitenbrustfett abzielen. Konzentrieren Sie sich vielmehr darauf, das gesamte Körperfett durch Ernährung und Bewegung zu reduzieren, und stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen BH für Ihren Körper tragen.
Warum die Spotreduzierung nicht funktioniert
Jeder speichert Fett ein wenig anders; Die Reduzierung von Flecken, die versuchen, durch gezieltes Training Fett in einem bestimmten Teil Ihres Körpers zu verlieren, ist jedoch ein Mythos. Mit anderen Worten, es ist einfach nicht möglich, nur Achselübungen oder ein Rückenfett-Training durchzuführen und Fett um die Brüste zu verbrennen. Die Konzentration auf den ganzen Körper (durch regelmäßiges, intensives Training und richtiges Essen) ist der einzige Weg, um wirklich Gewicht zu verlieren und Fett zu reduzieren.
In einem kürzlich in der Washington Post veröffentlichten Artikel stellte Todd Miller, Professor für Ernährungs- und Bewegungswissenschaften an der George Washington University, fest, dass "Fett… gespeicherte Energie ist. Es wird gleichermaßen aus Ihrem ganzen Körper rekrutiert und an die Muskeln gesendet verbrannt werden. " Um Fett erfolgreich zu verbrennen, sind Ganzkörperbewegungen (Übungen, bei denen größere Muskelgruppen wie Kniebeugen und Ausfallschritte verwendet werden) viel effektiver als beispielsweise Situps oder Crunches.
Kurz gesagt, die Reduzierung von Flecken funktioniert nicht, aber was Sie essen und wie Sie trainieren, kann dazu beitragen, das Fett an den Seitenbrüsten zu reduzieren.
Eliminieren von Side Boob Fat
Um das gesamte Körperfett erfolgreich zu verbrennen (wodurch das Fett in der Achselhöhle oder in den Seitenbrüsten reduziert wird), ist es an der Zeit, weniger Kalorien aufzunehmen, als Sie verbrauchen. Die richtige Auswahl der Lebensmittel zu treffen und die Muskelmasse zu erhöhen (wodurch mehr Kalorien verbrannt werden) durch regelmäßiges Krafttraining sind entscheidende Bestrebungen.
In einer 2018 von Harvard Health Publishing zitierten Studie stellten die Autoren der Studie fest, dass strenge diätetische Einschränkungen und das zwanghafte Zählen von Kalorien nicht unbedingt die besten Ansätze zur Gewichtsreduktion sind. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Zucker, Transfette und verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden. hauptsächlich Pflanzen essen; und nur hochwertige, nahrhafte Vollwertkost kaufen (keine gefrorenen Pizzen oder TV-Abendessen erlaubt). Darüber hinaus kann das Essen von fünf kleinen, gesunden Mahlzeiten im Laufe des Tages im Gegensatz zu drei großen Mahlzeiten dazu beitragen, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren.
Krafttraining ist wichtig, wenn es darum geht, Fett zu verbrennen. Intervalltraining und Bootcamp- Kurse bieten wunderbare Möglichkeiten, Fett zu verbrennen, da diese hochintensive Workouts beinhalten, die Ihre Hauptmuskelgruppen trainieren. Versuchen Sie, mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche anzustreben, um Ergebnisse zu erzielen.
Stellen Sie sicher, dass Ihr BH passt
Schließlich ist es wichtig, dass Sie den richtigen BH tragen, wenn Sie vom Anblick von Seitenbrustfett gestört werden. Haben Sie keine Angst, sich mit einem professionellen BH-Monteur in Verbindung zu setzen, wo immer Sie Ihre Dessous kaufen, um die richtige Größe zu bestimmen.
Laut einem Artikel aus dem Jahr 2019 auf der Real Simple-Website gibt es verschiedene Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihre BH-Größe korrekt ist: Die Rückseite Ihres BHs sollte mit der Vorderseite übereinstimmen, das Band sollte eng an Ihrem Oberkörper anliegen (obwohl Sie es auch sein sollten) in der Lage, einen Finger darunter zu schieben) und Sie sollten nicht spüren, wie sich der Draht in Ihre Haut gräbt. Das Tragen eines gut sitzenden BHs kann dazu beitragen, das Auftreten von Fett in den Seitenbrüsten ein für alle Mal zu minimieren.
