Der Slangbegriff "Donnerschenkel" wird verwendet, um Übergewicht auf der Oberseite der Beine zu beschreiben. Dieses körperliche Merkmal verursacht nicht nur Gefühle des Selbstbewusstseins, sondern ist auch ungesund.
Der Besuch eines Fitnessstudios ist eine gute Strategie, um Ihre Oberschenkelgröße zu reduzieren, vorausgesetzt, Sie wissen, wie Sie vorgehen müssen. Laut ExRx.net muss der Gewichtsverlust insgesamt Ihr primäres Ziel sein, da Sie ihn nicht erkennen können.
Lerne die Maschinen
Trainiere die inneren Oberschenkel im Fitnessstudio. Experimentieren Sie mit dem Cardio-Gerät. Laufbänder, Ellipsentrainer, Treppensteiger, Ruderer, Heimtrainer und Leiterkletterer haben eines gemeinsam: Sie verbrennen Kalorien.
Dies wiederum fördert den Gewichtsverlust in Ihren Beinen und im gesamten Rest Ihres Körpers. Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um zu lernen, wie Sie mit jeder Maschine umgehen, und wählen Sie die aus, die Ihnen am besten gefällt. Turnhallen sind oft mit Springseilen ausgestattet, die auch bei der Fettverbrennung helfen.
Machen Sie jeden Tag Cardio
Führen Sie an den meisten Tagen der Woche Cardio durch, um einen Gewichtsverlust zu erzielen. Wenn Sie ab und zu ein paar Minuten lang eine Maschine benutzen, wird dies nicht viel zur Reduzierung des Oberschenkels beitragen. Sie müssen bereit sein, lange genug und oft genug zu trainieren, um den Gewichtsverlust zu fördern.
Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen mindestens 150 bis 300 Minuten mäßig intensives Aerobic-Training pro Tag. Erfüllen Sie diese Richtlinien, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Oberschenkelstraffendes Training
Führen Sie im Fitnessstudio ein Training zur Stärkung der Oberschenkel mit Geräten durch. Wenn Sie Krafttrainingsübungen machen, sehen Ihre Oberschenkel schlanker und definierter aus, wenn Sie das Fett wegschmelzen. Bauen Sie ein Training mit Werkzeugen wie Hanteln, Langhanteln und Maschinen auf. Zielen Sie bei diesen Trainingseinheiten auf den Quadrizeps und die Kniesehnen, die die Hauptmuskeln in den Oberschenkeln sind.
Führen Sie Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Step-Ups, Beinstrecker und Beinbeuger durch. Verwenden Sie die Seilrollenmaschinen, um Ihre inneren Oberschenkel oder Adduktoren und Ihre äußeren Oberschenkel, Ihre Abduktoren zu bearbeiten. 10 bis 12 Wiederholungen anstreben, vier oder fünf Sätze machen und zwei oder drei Tage die Woche trainieren.
Verwenden Sie das richtige Formular
Verwenden Sie das Krafttrainingsgerät richtig, um günstige Ergebnisse zu erzielen. Bewegen Sie sich durch einen vollständigen Bewegungsbereich, nutzen Sie niemals den Schwung und halten Sie Ihren Körper in guter Ausrichtung mit all Ihren Übungen.
Stellen Sie sich beispielsweise bei Ausfallschritten mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf und halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach innen an Ihren Seiten. Treten Sie mit dem rechten Fuß vor und senken Sie sich, indem Sie beide Knie beugen. Halten Sie an, wenn Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist und das linke Knie einen Zentimeter über dem Boden liegt. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition, wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Bein und wechseln Sie die Beine weiter ab.
Einer Klasse beitreten
Ersetzen Sie ein oder zwei Cardio-Sitzungen pro Woche durch einen Fitnesskurs. In den meisten Fitnessstudios stehen mehrere Klassen zur Verfügung. Wählen Sie eine, die Ihre Oberschenkel einbezieht, um Dinge wie Step-Aerobic, Kickboxen, Cardio-Tanz oder eine Ganzkörper-Tonisierungsklasse aufzupeppen. Nehmen Sie an einem Freund teil, der Sie motiviert, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Trinkgeld
Übung ist nur ein Teil der Lösung für dünnere Oberschenkel. Sie müssen auch darauf achten, was Sie essen. Wenn Sie eine fett- und kalorienreiche Diät einhalten, verlieren Sie Ihren Zweck im Fitnessstudio. Am besten reduzieren Sie Ihre Aufnahme und essen Lebensmittel mit einem hohen Nährwert wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und Bohnen.
