Sie wissen, dass Bewegung gut für Ihre Gesundheit sein soll, und Sie haben zweifellos versucht, sich in einen normalen Alltag zu versetzen. Aber wenn Sie durch die Übung einen rasenden Puls bekommen und nicht mehr zu Atem kommen, ist es schwierig, sich an das Programm zu halten. Wenn Sie wissen, wie Konditionierung, Ernährung und Trainingsauswahl die Regeneration beeinflussen, können Sie Entscheidungen treffen, die die Art und Weise verändern, wie Ihr Körper auf Training reagiert.
Herz- und Atemfrequenz
Bei längerem Training verwenden Sie Sauerstoff, um ATP für die Muskelkontraktion herzustellen. Sauerstoff wird über die Lunge und das Herz-Kreislauf-System an die arbeitenden Zellen abgegeben. Wenn die Nachfrage steigt, pumpt Ihr Herz schneller und härter und Sie atmen schneller und tiefer. Wenn Ihr System fit und gesund ist, läuft dieser Prozess reibungslos ab, und Herz und Lunge normalisieren sich nach dem Training schnell wieder. Einige Dinge können jedoch die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, sich nach dem Training zu erholen.
Erholung nach dem Training
Die Geschwindigkeit, mit der sich Ihr Herz und Ihre Atemfrequenz normalisieren, ist ein Indikator für die kardiovaskuläre Fitness. In einer Studie aus dem Jahr 2009, die im "New England Journal of Medicine" veröffentlicht wurde, hat sich die Erholung der Herzfrequenz nach dem Training als nützlicher Prädiktor für die Mortalität erwiesen. Zur Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Fitness gehört regelmäßiges tägliches Training, das die Herzfrequenz erhöht. Das American College of Sports Medicine und die American Heart Association empfehlen für eine optimale Herzgesundheit 30 Minuten tägliches Training mit mäßiger Intensität und / oder 20 Minuten drei Tage pro Woche intensives Training.
Trainingsintensität und -typ
Manchmal übersteigt die Art der Übung und der Schwierigkeitsgrad Ihr Fitnessniveau. Wenn Sie sich bei Zumba anmelden, weil es Spaß macht, aber seit Jahrzehnten nicht mehr trainiert wird und Sie übergewichtig sind, können Sie sich auf ein Scheitern einstellen. Beginnen Sie stattdessen mit den Grundlagen - zügiges Gehen und mäßiges Krafttraining -, bis Sie Ihre Grundfitness verbessern. Indem Sie schrittweise auf eine verbesserte Fitness hinarbeiten, stärken Sie Ihr Herz-Kreislauf-System und verbessern das Einhalten Ihres Trainingsprogramms.
Ernährung und Flüssigkeitszufuhr
In einer gemeinsamen Stellungnahme des American College of Sports Medicine, der American Dietetic Association und der Dietitians of Canada aus dem Jahr 2009 wurde erklärt, dass "körperliche Aktivität, sportliche Leistung und Erholung von körperlicher Anstrengung durch optimale Ernährung verbessert werden". Wenn Sie sich nicht nähren und nicht ausreichend mit Feuchtigkeit versorgen, kann sich dies negativ auf die Trainingsleistung und die Regeneration auswirken. Ein unzureichender Kohlenhydratkonsum, der zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel, einer unzureichenden Flüssigkeitszufuhr und einem niedrigen Hämoglobinspiegel führt, der auf unzureichendes Eisen in der Nahrung zurückzuführen ist, kann zu einer verzögerten Genesung führen. Essen Sie etwa eine Stunde vor dem Training einen leichten Snack wie Obst oder eine Schüssel Müsli. Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser. Achten Sie darauf, genug Eisen zu sich zu nehmen, indem Sie mageres rotes Fleisch und grünes Blattgemüse essen.
Atmung und andere Faktoren
Andere Faktoren, die zu einer beschleunigten Atmungs- und Herzfrequenz nach dem Training beitragen, sind Asthma, schlechte Atemtechnik und Rauchen. Stellen Sie während des Trainings immer ein rhythmisches Atemmuster her. Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Vermeiden Sie seichtes Atmen und halten Sie den Atem an. Wenn Sie rauchen, versuchen Sie zu reduzieren und schließlich aufzuhören. Wenn Sie Asthma haben, halten Sie Ihren Inhalator während des Trainings bereit. Wenn Sie wegen einer Atemwegserkrankung behandelt werden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
