Faserriegel enthalten eine große Dosis eines essentiellen Nährstoffs, können aber auch zu Blähungen, Gasen, Krämpfen oder in den schwersten Fällen zu Durchfall führen. Faserriegel verursachen höchstwahrscheinlich solche unangenehmen Nebenwirkungen, wenn Sie zu viele davon zu häufig essen, bevor sich Ihr Körper an eine Erhöhung der Ballaststoffe in Ihrer Ernährung gewöhnen kann.
Fasergrundlagen
Ballaststoffe sorgen für Volumen, unterstützen die Verdauung und die Nährstoffaufnahme und können beim Abnehmen helfen, indem Sie sich satt fühlen und daher weniger häufig oder unersättlich essen. Es kann auch Ihrer Herzgesundheit helfen, indem es Ihren Blutdruck und Ihren Gesamtcholesterinspiegel senkt, letzteres indem es den Spiegel von Lipoprotein niedriger Dichte oder "schlechtem" Cholesterin senkt. Ballaststoffe können laut der American Academy of Family Physicians auch dazu beitragen, Hämorrhoiden, Reizdarmsyndrom, Verdauungsentzündungen, die als Divertikulitis bekannt sind, zu lindern und das Risiko für Typ-2-Diabetes, koronare Herzkrankheiten und bestimmte Krebsarten zu verringern. Einer der Hauptansprüche der Faser ist ihre Fähigkeit, den Stuhl zu erweichen, was wiederum Verstopfung lindern kann. Gehen Sie jedoch mit der Faser über Bord, und die Linderung von Verstopfung kann allzu gut funktionieren und zu Durchfall führen.
Tägliche Aufnahme
Faserriegel können 9 bis 12 g Ballaststoffe pro Portion enthalten, wodurch fast die Hälfte Ihres täglichen Faserbedarfs gedeckt werden kann. Die empfohlene tägliche Ballaststoffdosis beträgt 25 g pro Tag für Frauen und 38 g pro Tag für Männer bis 50 Jahre. Frauen und Männer über 50 Jahre benötigen mindestens 21 g bzw. 30 g Ballaststoffe pro Tag. Wenn eine 51-jährige Frau zwei der Riegel mit höherem Fasergehalt essen würde, wäre sie bereits über ihrem empfohlenen Tageslimit, und dies berücksichtigt nicht einmal andere Faserquellen in ihrer Ernährung. Obst, Gemüse, Bohnen, Brot, Getreide, Getreide und Haferflocken enthalten alle Ballaststoffe.
Langsam und stetig
Der sicherste Weg, Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzuzufügen, ist ein langsamer und stetiger Ansatz. Die American Academy of Family Physicians schlägt vor, die Ballaststoffe mit einem einzigen Wechsel zu erhöhen, z. B. mit einem Faserriegel mit niedrigeren Ballaststoffen, und dann bis zu einer Woche zu warten, bis sich Ihr Körper angepasst hat, bevor Sie die Ballaststoffaufnahme erhöhen. Ihr Körper benötigt auch viel Wasser, um die Ballaststoffe richtig zu verdauen - mindestens acht Gläser Wasser täglich.
Überlegungen
Wenn selbst ein einzelner Faserriegel unangenehme Nebenwirkungen hervorruft, versuchen Sie es vielleicht mit einem halben Riegel. Ein weiterer Ansatz ist das Essen von Lebensmitteln, die von Natur aus reich an Ballaststoffen sind. Viele ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten weniger Ballaststoffe als ein typischer Faserriegel. Zum Beispiel enthalten Pflaumen 3, 8 g Ballaststoffe in einer Portion von 0, 5 Tassen. Eine Portion Bohnen von 0, 5 Tassen ergibt im Allgemeinen zwischen 6, 2 und 9, 5 g Ballaststoffe, wobei weiße Bohnen ganz oben auf der Liste stehen und große Bohnen aus dem Norden ganz unten stehen. Andere natürliche Faserquellen sind Süßkartoffeln mit 4, 8 g Ballaststoffen für eine mittlere Kartoffel; Beeren mit zwischen 3, 8 und 4 g Ballaststoffen pro 0, 5 Tasse Portion; und Birnen mit 4, 4 g Ballaststoffen in einer kleinen Birne.
