Die Körperzusammensetzung bezieht sich auf den Teil Ihres Körpers, der Fett gegenüber Muskeln, Knochen und anderem fettfreiem Gewebe ist. Die Kenntnis Ihres Körperfettanteils kann bei der Bestimmung Ihres Gesundheits- und Fitnessniveaus nützlicher sein, als nur Ihr Gesamtkörpergewicht oder Ihren Body Mass Index (BMI) zu kennen. Dies liegt daran, dass mit zunehmendem Körperfettanteil das Risiko gesundheitsschädlicher Folgen steigt. Es gibt verschiedene Methoden, um das Verhältnis von Fett zu fettfreier Masse in Ihrem Körper zu bestimmen. Sie variieren in Bezug auf Kosten, Genauigkeit und Qualifikation, die für die Durchführung der Bewertungen erforderlich sind.
Schritt 1
Unterziehen Sie sich einer Hautfaltenmessung mit Bremssätteln an drei oder sieben Stellen Ihres Körpers. Diese Methode zur Bestimmung des Körperfettanteils ist die am weitesten verbreitete. Es ist auch kostengünstig und auf 3 Prozent des Körperfetts genau, obwohl die Genauigkeit für diejenigen, die sehr übergewichtig oder sehr dünn sind, nachteilig beeinflusst werden kann. Es kann von jedem durchgeführt werden, der für die Verwendung von Bremssätteln geschult ist, die subkutanes Fett messen. Universitätsphysiologielabors, YMCAs und andere Fitnessstudios sind wahrscheinlich Orte, an denen Hautfaltenmessungen durchgeführt werden können, die kostenlos oder gegen eine Gebühr angeboten werden können.
Schritt 2
Besuchen Sie ein Forschungszentrum oder ein Universitätslabor, um sich einer Unterwasserwägung zu unterziehen, die auch als hydrostatische Wägung bezeichnet wird. Diese Methode sagt den Körperfettanteil voraus, indem sie Sie unter Wasser taucht und den Auftrieb Ihres Körpers misst. Da Muskeln und Knochen dicht sind, schweben sie nicht, Fett jedoch.
Sie müssen so viel Luft wie möglich aus Ihren Lungen blasen, bevor Sie untergetaucht sind. Das Wiegen unter Wasser ist auf 1, 5 Prozent genau und kann laut der Abteilung für Kinesiologie der Georgia State University zwischen 10 und 75 US-Dollar kosten. Während das hydrostatische Wiegen der Goldstandard bei der Messung der Körperzusammensetzung ist, ist es möglicherweise nicht für Personen mit Angst vor Wasser oder Untertauchen oder für Personen mit Lungengesundheitsproblemen oder Stillhalteproblemen geeignet.
Schritt 3
Mit dem Bod Pod einem Körperzusammensetzungstest unterziehen. Diese Methode verwendet die Luftverdrängung, um Fett gegenüber fettfreier Masse zu messen. Laut der Georgia State University ist es in Übungslabors und Forschungslabors der Universität gegen eine Gebühr zwischen 40 und 65 US-Dollar erhältlich. Während des Tests müssen Sie eine Badekappe und eng anliegende Kleidung wie einen Badeanzug tragen. Sie sitzen in der Kapsel und bleiben bis zu acht Minuten still, während die Maschine die Luftverdrängung misst. Diese Methode ist auf 3 Prozent genau, eignet sich jedoch möglicherweise nicht für Personen mit Klaustrophobie. Die Teilnehmer müssen im Bod Pod eingeschlossen sein. Die Tür lässt sich jedoch nicht verriegeln und es gibt ein Fenster, durch das Sie in die Maschine hinein und aus ihr heraus sehen können.
Schritt 4
Führen Sie einen Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie-Scan (DEXA) in einem Forschungslabor oder einem Übungslabor der Universität durch. Dieser Scan verwendet Röntgentechnologie, um Schätzungen der Fett-, Knochen- und Muskelmasse im gesamten Körper und in bestimmten Bereichen des Körpers bereitzustellen. Es ist genauer als das Wiegen unter Wasser, aber mit bis zu 300 US-Dollar pro Scan teurer. Die Teilnehmer müssen während des Scans bis zu 12 Minuten flach auf einem Tisch liegen, aber die Strahlenbelastung ist sicher und niedrig.
Warnung
Die Wechselwirkung im nahen Infrarot und die bioelektrische Impedanz sind zwei weitere Methoden zur Messung des Körperfettanteils. Aufgrund ihrer ungenauen Werte sind sie jedoch keine bevorzugten Methoden.
