Magnesium ist von entscheidender Bedeutung für die ordnungsgemäße Regulierung vieler verschiedener biochemischer Reaktionen in Ihrem Körper. Wenn Sie einen Mangel haben, müssen Sie möglicherweise Magnesiumpräparate einnehmen.
Obwohl allergische Reaktionen auf Nahrungsergänzungsmittel selten sind, können Reaktionen oder Nebenwirkungen auftreten, wenn Sie zu viel einnehmen.
Magnesium Vorteile für Ihren Körper
Laut Linus Pauling Institute ist Magnesium ein Aktivator für eine gesunde Enzymfunktion und wird von Ihrem Körper benötigt, um Energie aus dem Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Fetten in der Nahrung zu gewinnen. Magnesium ist wichtig für den Transport von Mineralien wie Kalium und Kalzium, die eine ausgewogene Symphonie von Nährstoffen bilden, die Muskeln und Nerven dabei unterstützen, effizient zu funktionieren und den Herzrhythmus aufrechtzuerhalten.
Ihre Knochen benötigen Magnesium, um die Struktur und Integrität Ihres Skelettsystems zu erhalten. Magnesium hat auch neurologische Funktionen und kann helfen, die Stimmung zu stabilisieren, Migräne zu behandeln und Depressionen zu lindern. Dies geht aus einem Bericht hervor, der im Juni 2018 in Nutrients veröffentlicht wurde.
Diese Metaanalyse legte nahe, dass die Wiederherstellung des Magnesiumgleichgewichts bei Patienten mit Depressionen mit antidepressiven und angstlösenden Wirkungen verbunden sein kann. Darüber hinaus berichteten die Autoren über einen möglichen positiven Effekt von Magnesium auf chronische Schmerzen und eine Verbesserung des Post-Schlaganfall-Ergebnisses, jedoch nur insoweit, als weitere Forschungsarbeiten dies bestätigen.
Ihr Magnesiumbedarf
Es ist wichtig für Ihre Gesundheit, genug Magnesium aus Ihrer Ernährung oder aus Nahrungsergänzungsmitteln zu bekommen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, wie viel Sie täglich benötigen. Die National Institutes of Health haben empfohlene Dosierungen festgelegt, die für eine optimale Gesundheit in Abhängigkeit von Ihrem Alter und Geschlecht erforderlich sind. Diese Beträge sind:
- Kinder: 9 bis 13 Jahre - 240 Milligramm
- Jugendliche: 14 bis 18 Jahre - 410 Milligramm für Männer; 360 Milligramm für Frauen
- Erwachsene: 19 bis 30 Jahre - 400 Milligramm für Männer; 310 Milligramm für Frauen
- Erwachsene: 31 Jahre und älter - 420 Milligramm für Männer; 320 Milligramm für Frauen
- Schwangere und stillende Frauen: 310 bis 400 Milligramm
Der Körper produziert kein Magnesium, aber Sie können die erforderliche Menge an Magnesium leicht aus vielen Nahrungsmitteln erhalten. Dunkelgrünes Blattgemüse, Samen und Nüsse, Bohnen und Vollkornprodukte gehören zu den besten Sorten. Im Allgemeinen liefern ballaststoffreiche Lebensmittel das meiste Magnesium.
Magnesium wird auch angereicherten Lebensmitteln wie Frühstückszerealien zugesetzt. Darüber hinaus kann Wasser eine Magnesiumquelle sein.
Benötigen Sie Magnesiumpräparate?
Magnesiummangel ist bei gesunden Menschen ungewöhnlich, da die Nieren die Ausscheidung des Minerals über den Urin einschränken. Bestimmte Gesundheitszustände, die die Aufnahme von Nährstoffen hemmen, können jedoch laut NIH zu einem übermäßigen Magnesiumverlust führen, wie chronischer Alkoholismus und die Einnahme bestimmter Medikamente. Gastrointestinale Störungen, die langfristige Einnahme von Diuretika und Erkrankungen wie Diabetes mellitus sowie Mangelernährung können laut Linus Pauling zu einer Erschöpfung des Magnesiums führen.
- Abnormale Augenbewegungen
- Krämpfe
- Ermüden
- Muskelkrämpfe oder -krämpfe
- Muskelschwäche
- Taubheit
Um einen Mangel zu beheben, werden häufig Magnesiumpräparate verschrieben, um den normalen Spiegel wieder herzustellen. Einige Formen von Magnesiumzusätzen umfassen solche, die gemäß NIH aus den Salzen von Carbonat, Chlorid, Gluconat und Oxid hergestellt werden. Sie werden im Freiverkehr als einzelne Nahrungsergänzungsmittel verkauft, die in Multivitaminen enthalten sind oder in Medikamenten wie Antazida und Abführmitteln enthalten sind.
Magnesium kann als orale Tablette, Kautablette, Gelkappe, Tropfen einer oralen Flüssigkeit oder als topische Anwendung eingenommen werden.
Nebenwirkungen und allergische Reaktionen
Sie können Magnesium nicht über die von Ihnen verzehrten Lebensmittel dosieren. Wenn Sie jedoch zu viel Magnesium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, können Nebenwirkungen auftreten, insbesondere, wenn Sie allergisch gegen Magnesiumpräparate sind, die auf einen Bestandteil oder Zusatzstoff in der Nahrung zurückzuführen sind Ergänzung.
Die tolerierbare Obergrenze für die Magnesiumdosis beträgt laut NIH 350 Milligramm für Erwachsene. Auch die Einnahme von Magnesiumpräparaten innerhalb dieses empfohlenen Bereichs kann bei Magnesiumunverträglichkeiten oder -empfindlichkeiten zu Nebenwirkungen führen. Einige dieser Symptome sind:
- Durchfall
- Übelkeit
- Bauchkrämpfe
Obwohl eine allergische Reaktion auf Magnesiumpräparate selten ist, beginnt Ihr Immunsystem IgE-Antikörper zu produzieren, die das Allergen angreifen, wenn Ihr Körper eine Form von Magnesiumsalz als schädlichen Stoff verwechselt, bemerkt MedlinePlus. Die Antikörper lösen die Produktion von Histamin aus, das im gesamten Körper Entzündungen im Weichgewebe hervorruft. Anzeichen einer allergischen Reaktion auf Magnesiumoxid können laut Drugs.com mild oder schwerwiegend sein und umfassen:
- Hautausschlag oder Nesselsucht
- Juckende, rote, geschwollene, blasige oder schälende Haut
- Keuchen
- Enge in der Brust oder im Hals
- Probleme beim Atmen oder Schlucken
- Ungewöhnliche Heiserkeit
- Schwellung von Mund, Gesicht oder Rachen
- Hypotonie
- Übelkeit
- Erbrechen
- Gesichtsrötung
- Harnverhaltung
- Depression
- Lethargie
Schwerwiegendere Fälle können zu Folgendem führen:
- Muskelschwäche
- Atembeschwerden
- Extreme Hypotonie
- Unregelmäßiger Herzschlag
- Herzstillstand
Fragen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer Ihren Arzt, insbesondere wenn bei Ihnen Allergien diagnostiziert wurden. Ein Arzt kann eine bestimmte Diät empfehlen, die einen Mangel ohne das Risiko schwerwiegender Nebenwirkungen behandeln kann.
