Vitamin H, eine andere Bezeichnung für Biotin, gehört zur Gruppe der B-Vitamine. Biotin ist ein kritischer Nährstoff für die Herstellung von Brennstoff für Zellen und die Unterstützung des Zellwachstums. Sie erhalten viel davon aus Brot, Eiern, Käse, Schweinefleisch, Lachs und Avocados, obwohl die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels von Vorteil sein kann, wenn Sie normalerweise nicht viel Biotin zu sich nehmen. Da Biotin wasserlöslich ist und nicht lange in Ihrem System verbleibt, gilt es normalerweise als sichere Ergänzung, wenn Sie es regelmäßig einnehmen.
Haar- und Nagelgesundheit
Möglicherweise werden Biotinpräparate als Wundertabletten vermarktet, um Ihr Haar dicht und glänzend zu machen, Haarausfall zu stoppen oder zu verhindern, dass Ihre Nägel die ganze Zeit brechen. Biotinpräparate können möglicherweise die Gesundheit Ihres Haares verbessern, den Haarausfall minimieren und den Nagelbruch verringern. Diese Vorteile sind jedoch in der Regel nur dann typisch, wenn Ihnen das Vitamin fehlt. Klinische Studien belegen nicht eindeutig die Behauptung, dass hochdosierte Biotinpräparate die Gesundheit von Haaren und Nägeln verbessern, wenn Sie normalerweise ohnehin genug Vitamin zu sich nehmen.
Energie Produktion
Als Teil der B-Vitamin-Familie spielt Biotin eine Rolle bei der Energieerzeugung in Ihrem Körper. Bei den laufenden Stoffwechselprozessen werden Kohlenhydrate, Fett und Protein in Glucose, Fettsäuren bzw. Aminosäuren zerlegt. Biotin und der Rest der B-Vitamine sind essentielle Nährstoffe, um diese Makronährstoffe in Treibstoff umzuwandeln und alle Zellen in Ihrem Körper mit Energie zu versorgen. Ohne eine konstante Zufuhr von Biotin könnten Sie sich den ganzen Tag über übermüdet fühlen.
Zellentwicklung
Biotin lässt Zellen wachsen und sich teilen, was bei allen Menschen regelmäßig vorkommt. Ein Teil der Aufgabe von Biotin ist es, die DNA-Bildung zu regulieren, wodurch die genetische Information in normal arbeitenden Zellen erhalten bleibt. Wenn die Zellen schnell wachsen und sich teilen, wird Biotin wie während der Schwangerschaft immer wichtiger. Biotin stellt sicher, dass sich Zellen und DNA in einem wachsenden Fötus richtig entwickeln, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen während der Schwangerschaft minimiert wird.
Sicherheit von hohen Dosen
Das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine gibt an, dass alle Erwachsenen täglich 30 Mikrogramm Biotin erhalten sollten. Diese Empfehlung gilt nur, wenn Sie stillen. In diesem Fall benötigen Sie täglich 35 Mikrogramm. Einige Biotinpräparate, Multivitamine oder B-Komplex-Pillen können jedoch viel mehr als diese Menge enthalten. Hohe Dosen sind im Allgemeinen sicher und ungiftig, ohne dass Nebenwirkungen bekannt sind. Sprechen Sie jedoch zuerst mit Ihrem Arzt, da hohe Dosen von Biotin die Wechselwirkung mit anderen Nährstoffen oder Rezepten beeinträchtigen können.
