Laut UMMC (University of Maryland Medical Center) ist das Laufen eine wirkungsvolle Aerobic-Übung, die gesunde Menschen höchstens jeden zweiten Tag durchführen sollten. Einmal pro Woche zu laufen kann Ihnen wahrscheinlich dabei helfen, in Form zu bleiben, wenn es Teil eines allgemeinen Fitnessprogramms ist, das weniger wirkungsvolle oder mäßig anstrengende Aktivitäten umfasst.
Auswirkungen
Laut UMMC ist es von Vorteil, nur eine Stunde pro Woche zu laufen oder eine andere Art von Aerobic zu absolvieren, aber drei bis vier Stunden pro Woche sind optimal. Die meisten Menschen benötigen fast täglich mindestens 30 Minuten mäßig kräftiger Bewegung wie zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen, um das Risiko von Gesundheitsproblemen wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Diabetes, Demenz und bestimmten Krebsarten zu senken. Es ist am besten, sich auf die wöchentlich verbrannten Kalorien zu konzentrieren, anstatt auf die Stunden, die Sie im Allgemeinen mit Laufen oder Training verbringen, wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist.
Mischen Sie es
In Form zu bleiben muss keine eintönige Aufgabe sein. Das Mischen von Dingen kann helfen, die Langeweile zu vermeiden, Tag für Tag dasselbe zu tun. Eine Kombination aus Aktivitäten mit hoher und geringer Auswirkung ist für die allgemeine Fitness am besten geeignet. Wenn beispielsweise Mittwoch Ihr Lauftag ist, gehen Sie am Dienstag und Donnerstag schwimmen, nehmen Sie am Montag an einem Tanzkurs teil und machen Sie am Samstag eine lange Radtour. Laut dem Medical Center der University of Pittsburgh ist es eine gute Idee, sich einen Tag frei zu nehmen, nachdem Sie drei oder vier Tage hintereinander trainiert haben.
Überlegungen
Es ist in Ordnung, Ihr Training in kürzere Zeiträume zu unterteilen, in denen Sie sich nicht auf feste 30 Minuten festlegen können. Laufen Sie morgens 15 Minuten und abends wieder 15 Minuten oder machen Sie mittags eine 20-minütige Radtour und später ein 20-minütiges Bad. Vergessen Sie nicht unstrukturierte Übungen wie das Parken weiter von der Tür entfernt oder das Treppensteigen anstelle des Aufzugs.
Vorsichtsmaßnahmen / Ausblick
Starten Sie nach und nach ein Laufprogramm oder ein Aerobic-Training, wenn Sie inaktiv waren. Sie können beginnen, neue, herausfordernde Ziele zu setzen, wenn Ihr Fitnesslevel steigt. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie älter sind oder gesundheitliche Probleme haben.
