Gesunde erwachsene Männer sollten täglich 11 Milligramm Zink zu sich nehmen, während Frauen 8 Milligramm pro Tag benötigen. (Siehe Referenz 1) Eine abwechslungsreiche Ernährung versorgt die meisten Amerikaner mit genug, aber ältere Menschen, Veganer, strenge Vegetarier und Menschen mit Nierenerkrankungen oder Verdauungsstörungen wie Colitis ulcerosa oder Zöliakie können von einem Zinkpräparat profitieren. (Siehe Referenz 1) Nicht verschreibungspflichtige Zinkzusätze sind chelatiert, dh sie enthalten das Mineral, das an eine andere Verbindung gebunden ist. (Siehe Referenz 2) Übliche chelatisierte Zinkzusätze umfassen Zinkpicolinat und Zinkcitrat. (Siehe Referenz 3) Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Nebenwirkungen, bevor Sie chelatisiertes Zink einnehmen.
Häufige Nebenwirkungen
Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen einer moderaten Supplementierung mit chelatisiertem Zink sind Magenverstimmung, Erbrechen und Übelkeit. Möglicherweise bemerken Sie auch, dass Ihr Mund einen metallischen Nachgeschmack entwickelt. (Siehe Referenz 3) Hohe Dosen können Schwindel, übermäßiges Schwitzen, unerklärliche Müdigkeit, Kopfschmerzen, Fieber, Brustschmerzen, Ohnmacht, Schüttelfrost, Erbrechen, Wunden in Mund oder Rachen, Atemnot, gelbe Haut oder Augen und ein erhöhtes Risiko für verursachen Infektionen durch ein geschwächtes Immunsystem. (Siehe Referenz 3 und 4) Die Einnahme einer großen Menge von chelatisiertem Zink kann auch Ihren HDL- oder "guten" Cholesterinspiegel senken und gleichzeitig Ihren LDL- oder "schlechten" Cholesterinspiegel erhöhen. (Siehe Referenz 3 und 5)
Erhöhtes Risiko für Anämie
Die Einnahme von chelatisiertem Zink hemmt die Fähigkeit Ihres Körpers, Kupfer aufzunehmen, und kann einen Kupfermangel verursachen. (Siehe Referenz 3) Unzureichendes Kupfer kann zu einer Blutarmut führen, da Kupfer für die Produktion roter Blutkörperchen benötigt wird. (Siehe Referenz 2) Wenn Sie Zinkpräparate einnehmen, sollten Sie auch ein Kupferpräparat einnehmen, wobei der Abstand zwischen den Mineralien etwa zwei Stunden beträgt. (Siehe Referenz 4) Lassen Sie sich von Ihrem Arzt helfen, eine sichere Dosierung für jedes Mineral festzulegen.
Wechselwirkungen mit Medikamenten
Chelatisierte Zinkpräparate können die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Tetracyclin und Chinolon-Antibiotika wie Ciprofloxacin, Demeclocyclin und Norfloxacin zu absorbieren. (Siehe Referenz 3) Nehmen Sie diese Antibiotika zwei Stunden vor oder nach Ihrem Zink ein, so das Linus Pauling Institute. (Siehe Referenz 1) Vermeiden Sie die Einnahme von Zink, wenn Sie Amilorid einnehmen, ein Diuretikum, das die Zinkkonzentration in Ihrem Blut erhöht. Verwenden Sie außerdem kein Zinkchelat, wenn Ihnen ein ACE-Hemmer für Ihren Blutdruck, Penicillamin, Deferoxamin oder das Chemotherapeutikum Cisplatin verschrieben wurde. (Siehe Referenz 3)
Gefahren großer Dosen
Die tolerierbare obere Aufnahmemenge (UL) von Zink beträgt 40 Milligramm pro Tag. Dies bedeutet, dass bei einer täglichen Einnahme von mehr als 40 Milligramm Zinkchelat ein höheres Risiko besteht, potenziell schädliche Nebenwirkungen zu entwickeln. (Siehe Referenz 1) Eine 2007 im "Journal of Urology" veröffentlichte Studie ergab, dass Patienten, die mehr als sechs Jahre lang täglich 80 Milligramm Zink einnahmen, signifikant häufiger wegen Harnproblemen wie Nierenversagen, Harnwegsinfekten und gutartigen Erkrankungen ins Krankenhaus eingeliefert werden mussten Prostatahyperplasie. (Siehe Referenz 6)
