Wie Sie durch Training den Sauerstoffgehalt Ihres Gehirns erhöhen können

Ihr Gehirn benötigt Sauerstoff, um zu funktionieren, und Sauerstoff gelangt über Blut in Ihr Gehirn. Regelmäßiges Training kann Ihren Vorrat an "winzigen Blutgefäßen, die sauerstoffreiches Blut in die für das Denken verantwortliche Region des Gehirns bringen", erhöhen, stellt die Harvard Medical School fest, und das Franklin Institute fügt hinzu, dass das Gehen die Blutzirkulation und den Sauerstoff- und Glukosespiegel erhöht das erreicht dein Gehirn. " Gehen bietet ein wirksameres Mittel zur Sauerstoffversorgung Ihres Gehirns als anstrengende Übungen. Bei anstrengenden Übungen benötigen Ihre Muskeln mehr Sauerstoff und Glukose, sodass dem Gehirn weniger zur Verfügung steht. Körperliche Aktivität verbessert jedoch im Allgemeinen die Durchblutung des Gehirns.

Wenn Sie mit Freunden spazieren gehen, können Sie Ihr Gehirn mit Sauerstoff versorgen und Ihre sportlichen Verpflichtungen einhalten. Bildnachweis: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Schritt 1

Planen Sie eine tägliche Zeit für einen Spaziergang. Viele Menschen haben vor, mehr Sport zu treiben, kommen aber nicht dazu. Wenn Sie Ihre Trainingsverpflichtung in einen Kalender oder einen Planer eintragen, können Sie sich daran gewöhnen, Zeit für das Training zu nehmen.

Schritt 2

Wärmen Sie sich für Ihren Spaziergang auf, indem Sie an Ort und Stelle gehen oder langsam gehen, um die Durchblutung Ihres Gehirns und Ihrer Muskeln zu erhöhen. Das Aufwärmen bereitet Ihren Körper auf das Training vor und verringert das Verletzungsrisiko.

Schritt 3

Gehen Sie in mäßigem Tempo. Wenn Sie sesshaft waren, beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm mit Spaziergängen. Verlangsamen Sie, wenn Sie anfangen, schwer zu atmen. Ihr Körper transportiert Sauerstoff am effizientesten, wenn Sie mit Ihrem Luftstrom arbeiten, und zwar in einem Tempo, mit dem Sie bequem sprechen können, ohne nach Luft zu schnappen. Wenn Sie fit sind, machen Sie einen flotten Spaziergang.

Schritt 4

Erhöhen Sie die Länge Ihrer Spaziergänge, um die Effizienz des Blut- und Sauerstoffflusses in Ihrem Körper zu verbessern. Ein moderates bis zügiges Gehen steigert Ihre Herz-Kreislauf-Effizienz, Lungenkapazität und Durchblutung. Das sauerstoffreiche Blut, das während Ihres Spaziergangs durch Ihren Körper pumpt, erhöht die Sauerstoffversorgung Ihres Gehirns. Je mehr Sie trainieren, desto effizienter kann Ihr Körper Ihr Gehirn mit Sauerstoff versorgen.

Schritt 5

Übe Yoga und andere sanfte Übungen, die helfen, deine Atmung zu vertiefen, wie Tai Chi oder Qi Gong. Regelmäßiges Üben verbessert Ihre Flexibilität, Ihr Gleichgewicht und Ihre Sauerstoffaufnahme. Führen Sie diese Übungen früh am Tag durch, um sich zu entspannen und die Konzentration zu verbessern, und vor dem Schlafengehen, um Entspannung und erholsamen Schlaf zu fördern.

Trinkgeld

Nehmen Sie 20 bis 30 Minuten Yoga oder andere Übungen pro Tag in Anspruch, um den Sauerstoffgehalt Ihres Gehirns zu erhöhen und Stress abzubauen, schlägt das Wellness Center der Universität von Illinois vor. Investieren Sie in ein unterstützendes, bequemes Paar Wanderschuhe, die gut zu Ihnen passen. Gehen Sie wann immer möglich an die frische Luft. Natürliche Umgebungen mit Bäumen und Pflanzen sorgen für sauberere Luft als Bereiche mit Fahrzeugabgasen.

Warnung

Fragen Sie Ihren Arzt nach medizinischen Bedenken und vor Beginn eines Trainingsprogramms, wenn Sie nicht in Form sind, übergewichtig sind, über 35 Jahre alt sind oder in der Familie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hatten. Neben anderen negativen gesundheitlichen Konsequenzen erhöht Zigarettenrauchen das Schlaganfallrisiko und "verringert die Menge an Sauerstoff, die Ihr Blut zu Ihrem Gehirn transportiert", stellt Womenshealth.gov fest.