Dicke Knöchel können Ihre Unterschenkel zu Ihrem am wenigsten bevorzugten Körperteil machen, besonders wenn Sie sie als "Knöchel" bezeichnen hören, die die Verschmelzung von Wade und Knöchel beschreiben. Sie sollten jedoch wissen, dass die Größe Ihres Knöchels stark von der Art und Weise abhängt, wie Sie gebaut sind. Sie können fit, aktiv und dünn sein und trotzdem mollige Knöchel haben. Alle Übungen auf der Welt werden sie nicht abschwächen.
Aber wenn Fettleibigkeit, Flüssigkeitsretention, Gefäßerkrankungen oder zu viel Zeit an Ihren Füßen die Ursache sind, können Sie einen Teil ihrer Größe reduzieren. Eine Fleckenreduzierung ist nicht möglich - Sie können Ihre Knöchel nicht durch Kreisen, Biegen oder Tragen von Gewichten abschneiden. Möglicherweise können Sie die Schwellung reduzieren, indem Sie ein paar Pfund abnehmen, einige Essgewohnheiten ändern und möglicherweise medizinische Hilfe in Anspruch nehmen.
Trinkgeld
Obwohl Sie "fette" Knöchel nicht erkennen können, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um potenziell Schwellungen zu reduzieren, einschließlich einer Änderung der Essgewohnheiten, des Trainings und möglicherweise sogar einer angemessenen medizinischen Behandlung.
Fette Knöchel und Gewichtsverlust
Wenn Ihre molligen Knöchel von großzügigen Oberschenkeln und einem dicklichen Bauch begleitet werden, kann das Abnehmen von ein paar Pfund helfen, sie abzunehmen. Sie können Ihre Knöchel nicht auf Gewichtsverlust ausrichten, aber Sie verlieren möglicherweise Fett, das sich dort ansammelt, wenn Sie überall abnehmen. Wenn Sie ein gesundes Gewicht erreichen, werden Ihre Knöchel beim Stehen und Gehen weniger unter Druck gesetzt, sodass sich weniger Flüssigkeit ansammelt und auch Schwellungen verursacht.
Um Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie die Portionsgrößen, wählen Sie Vollwertkost und fügen Sie an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten - oder noch besser 60 Minuten - körperliche Aktivität mittlerer Intensität hinzu. Die körperliche Aktivität hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, so dass Sie ein Kaloriendefizit verursachen und Gewicht verlieren können. Es hilft auch, die Durchblutung zu verbessern, die Schwellungen in Ihren Knöcheln und Beinen verhindert.
Iss weniger Natrium
Natrium ist in verarbeiteten und Restaurantlebensmitteln sowie in einigen Gewürzen weit verbreitet. Zu viel Natrium regt Ihren Körper dazu an, sich an Flüssigkeiten festzuhalten, von denen sich ein Großteil in Ihren Knöcheln ansammeln kann. Selbst wenn Sie nie nach dem Salzstreuer greifen, besteht immer noch das Risiko, dass Sie zu viel Natrium zu sich nehmen. Der Durchschnittsamerikaner verbraucht mehr als 3.400 Milligramm pro Tag, aber Ihr Ziel sollte 2.300 Milligramm oder weniger laut den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner für den Zeitraum 2015-2020 sein.
Um Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren, essen Sie weniger abgepackte Mahlzeiten und Snacks. Erwägen Sie, mehr zu Hause zu kochen, wo Sie die Zutaten und damit Ihre Natriumaufnahme kontrollieren können. Frisches Gemüse und Obst, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß - hergestellt ohne salzige Gewürzpakete, abgefülltes Salatdressing und Dosensuppe - stehen im Mittelpunkt dieses natriumarmen Ernährungsplans.
Unterstützen Sie Ihre Venen
Ihre Venen sollen Blut zurück zum Herzen drücken. Manchmal stocken sie und funktionieren nicht so, wie sie sollen, was zu Schwellungen führen kann, die sich als fette Knöchel zeigen.
Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie ein Gefäßproblem vermuten. Kompressionsstrümpfe in medizinischer Qualität, die Ihre Beine nach Möglichkeit anheben, und manchmal kleinere chirurgische Eingriffe helfen bei der Korrektur von Gefäßproblemen.
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