Das Verbrennen von Kalorien geschieht jede Minute eines jeden Tages, egal ob Sie schlafen oder mit 10 Meilen pro Stunde sprinten. Während das Verbrennen von 5.000 Kalorien pro Tag durch Training und andere Aktivitäten eine Herausforderung für die durchschnittliche Person darstellt, erscheint der verbleibende Betrag vernünftiger, sobald Sie Ihren Grundumsatz von 5.000 abgezogen haben. Sie müssen immer noch hart arbeiten und sich auf Ihr Aktivitätsniveau konzentrieren. Möglicherweise fehlen Ihnen 5.000 Kalorien pro Tag, aber Sie können innerhalb von 24 Stunden eine Menge Kalorien verbrennen.
Grundumsatz
Ihre Grundumsatzrate ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper automatisch jeden Tag verbrennt, wenn Sie einfach am Leben sind. Für eine einfache BMR-Berechnung sollten Männer ihr aktuelles Gewicht mit 13 multiplizieren und Frauen ihr aktuelles Gewicht mit 11 multiplizieren. Beispielsweise verbrennt ein 350-Pfund-Mann täglich 4550 Kalorien, ohne überhaupt Sport zu treiben. Eine 200-Pfund-Frau verbrennt täglich 2200 Kalorien. Abhängig von Ihrem Gewicht und Geschlecht müssen Sie möglicherweise nur genügend Aktivitäten hinzufügen, um zwischen 500 und 3.000 Kalorien zu verbrennen, um Ihr Ziel zu erreichen, insgesamt 5.000 Kalorien pro Tag zu verbrennen.
Verwenden Sie Übung, um Kalorien zu verbrennen
Um zwischen 500 und 3.000 Kalorien pro Tag zu verbrennen, sollten Sie mehrere Stunden Sport treiben. Die genaue Anzahl der durch Training verbrannten Kalorien hängt von Ihrem aktuellen Gewicht sowie der Art und Intensität des Trainings ab. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit einem langsamen bis mäßigen Tempo - diese überschüssigen Kalorien gehen nirgendwo hin. Wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert, können Sie intensive Aktivitäten zur Kalorienverbrennung hinzufügen, wie z. B. energisches Langlaufen, Laufen und Verwenden eines Ellipsentrainers, der jeweils bis zu 700 Kalorien pro Stunde verbrennen kann.
Fügen Sie Ihrem Tag zusätzliche Aktivitäten hinzu
Sie können nicht nur regelmäßige Workouts planen, sondern auch Kalorien verbrennen, indem Sie sich einfach den ganzen Tag bewegen. Wenn Sie versuchen, 5.000 Kalorien pro Tag zu verbrennen, sollten Sie diese einfachen Aktivitäten berücksichtigen. Eine 200-Pfund-Frau verbrennt über 318 Kalorien in einer Stunde Staubsaugen. Ebenso verbrennt ein 350-Pfund-Mann ungefähr 794 Kalorien, indem er den Rasen mäht und 60 Minuten lang andere Gartenarbeiten ausführt. Wenn Sie einfach auf der anderen Seite des Einkaufszentrums parken und zum Eingang gehen, können Sie bei einem 15-minütigen Bummel 75 Kalorien bzw. 131 Kalorien verbrennen.
Viel Spaß
Nicht alles im Leben dreht sich um Bewegung und Arbeit. Verbringen Sie etwas Zeit damit, Spaß zu haben und die Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen. Um Kalorien zu verbrennen, müssen Sie aufstehen und sich bewegen, aber es ist eine angenehme Erfahrung. Werfen Sie diese alte Disco-Schallplatte auf den Plattenteller oder ziehen Sie ein Video auf den Computer und erhöhen Sie die Lautstärke, während Sie mit der Musik jammen. Wenn Sie eine 200-Pfund-Frau sind, werden Sie 400 Kalorien pro Stunde verbrennen, während Sie in die Disco tanzen. Ein 350-Pfund-Mann wird in derselben 60-Minuten-Periode 714 Kalorien verbrennen. Wenn Sie Mannschaftssport bevorzugen, ziehen Sie Ihre alte Eishockeyausrüstung an und spielen Sie ein Pickup-Spiel auf der örtlichen Eisbahn. Sie verbrauchen bis zu 726 bzw. 1.270 Kalorien pro Stunde.
