Das menschliche Immunsystem verteidigt den Körper gegen die schädlichen Mikroorganismen, die Krankheiten verursachen. Es kann jedoch gelegentlich vorkommen, dass es seine Arbeit nicht erledigt, häufig aufgrund von Umständen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Glücklicherweise können viele einfache Lebensstilentscheidungen ein starkes und gesundes Immunsystem fördern. Dazu gehören eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse, regelmäßige Bewegung, die Vermeidung von Alkohol und Zigaretten, ein angemessener Schlaf und die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. Nahrungsergänzungsmittel können Ihrem Immunsystem einen zusätzlichen Schub geben. Vier der besten immunstärkenden Nahrungsergänzungsmittel sind Multivitamine, Fischöl, Knoblauch und Probiotika.
Multivitamin-Pillen
Das Immunsystem funktioniert am effizientesten, wenn im Körper ausreichende Mengen an Mikronährstoffen vorhanden sind. Wenn es an Mikronährstoffen mangelt, kann die Immunität unterdrückt werden, wodurch der Körper anfällig für Infektionen wird. In einem Artikel aus dem Jahr 2007, der im "British Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, wird darauf hingewiesen, dass die Vitamine A, B-6, B-12, C, D, E und Folsäure sowie die Mineralien Eisen, Kupfer, Zink und Selen alle zur Verbesserung beitragen Immunfunktion in unterschiedlichen Fähigkeiten. Die Autoren des Artikels stellen fest, dass eine Ergänzung mit diesen Mikronährstoffen die Immunfunktion verbessern kann. Der einfachste Weg, um einen ausreichenden Gehalt dieser verschiedenen Vitamine und Mineralien sicherzustellen, ist die Einnahme eines Multivitamins.
Fischöl
Fischöle enthalten vorteilhafte Wirkungen gegen eine Vielzahl von Zuständen und Krankheiten, einschließlich Entzündungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. In einer 2012 in "Gehirn, Verhalten und Immunität" veröffentlichten Studie wurden die immunverstärkenden Wirkungen von Fischöl getestet. Da eine einzige Trainingseinheit die Immunfunktion unterdrücken kann, wurde Personen nach dem Training Fischöl verabreicht. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Fischöl in der Lage ist, die Immunfunktion nach dem Training wirksam zu verbessern. Daher kann die effektivste Zeit, um die immunverstärkenden Wirkungen von Fischöl zu nutzen, nach körperlicher Anstrengung sein, wenn das Immunsystem geschwächt ist.
Alter Knoblauchextrakt
Die Harvard Medical School stellt fest, dass sich die Fähigkeiten von Knoblauch zur Bekämpfung von Infektionen in Labortests gegen Viren, Bakterien und Pilze als erfolgreich erwiesen haben. In einer 2012 in "Clinical Nutrition" veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Knoblauch verschiedene Arten von Immunzellen beeinflusst. Die Forscher führten eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie an 120 gesunden Probanden durch, um die Wirksamkeit der Ergänzung mit gealtertem Knoblauchextrakt auf die Proliferation von Immunzellen sowie Erkältungs- und Grippesymptome zu bestimmen. Bei den Teilnehmern, denen der gealterte Knoblauchextrakt verabreicht wurde, traten weniger Erkältungs- und Grippesymptome auf, was teilweise auf eine verbesserte Immunfunktion zurückzuführen war.
Vorteile von Probiotika
In Ihrem Verdauungstrakt gibt es Hunderte von Bakterienarten, von denen die Harvard Medical School berichtet, dass sie eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion spielen können. Einige Bakterien können helfen, den Darm auszugleichen und die Anzahl bestimmter T-Zellen zu erhöhen, die ein wichtiger Bestandteil des Immunsystems sind. Eine 2009 in "Annals of the New York Academy of Sciences" veröffentlichte Studie ergab, dass probiotisch ergänzte Diäten einen tiefgreifenden Einfluss auf die Immunfunktion in Tiermodellen hatten. Die Supplementation reduzierte die Entzündung, erhöhte die Anzahl der intestinalen T-Zellen, verringerte den Cortisolspiegel und verbesserte die Stressreaktion. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass eine probiotische Supplementierung möglicherweise das Immunsystem ohne schädliche Auswirkungen stimulieren kann.
