Kickboxen ist mehr als ein reines Cardio-Event - Sie können aufgestaute Spannungen oder Aggressionen abbauen, Ihr Gleichgewicht verbessern und Ihren Kern stärken. Dank der unterschiedlichen Muskelgruppen, die durch Ihre Stöße und Tritte aktiviert werden, trainieren Sie auch Körperteile, die beim Laufen, Gehen oder Radfahren normalerweise nicht trainiert werden.
Kalorien verbrennen
Jeder verbrennt Kalorien mit einer anderen Rate, so dass die Anzahl der Kalorien, die Sie in einer Kickbox-Klasse verbrauchen, wahrscheinlich nicht genau der Anzahl der anderen in Ihrer Klasse entspricht. Ihr Geschlecht, Ihr Alter und Ihre Körperzusammensetzung beeinflussen die Rate, mit der Sie Kalorien verbrennen. Darüber hinaus neigen Menschen mit größeren Körpern und mehr Muskeln dazu, schneller Kalorien zu verbrennen. Wenn Ihre Kickboxlehrerin beispielsweise das gleiche Gewicht wie Sie hat, ihr Körper jedoch viel mehr Muskeln als Fett trägt, verbrennt sie Kalorien schneller als Sie. Infolgedessen bleibt jede Schätzung des Kalorienverbrauchs pro Sitzung genau das - eine Schätzung -, da Ihr Gewicht oder Ihre Körperzusammensetzung nicht berücksichtigt werden.
Durchschnittlicher Kalorienverbrauch in einer Kickbox-Sitzung
Der American Council on Exercise (ACE) untersuchte vier verschiedene Arten von Kickboxklassen, um einen durchschnittlichen Kalorienverbrauch zu bestimmen. Die Studie unter der Leitung von Dr. Len Kravitz untersuchte vier Arten von Kickboxklassen: jene, die den Oberkörper, den Unterkörper, eine Kombination aus beiden, und eine vierte, die das Konditionstraining wie das Springseil erweitert. Die Studie wurde an 15 Frauen mit einem Durchschnittsgewicht von jeweils 135 lbs durchgeführt. Innerhalb einer Stunde verbrannten die meisten Frauen zwischen 350 und 450 Kalorien.
Kickbox-Stile und Kalorienverbrauch
Laut der ACE-Studie verbrannten Frauen die meisten Kalorien in Klassen, die sowohl am Ober- als auch am Unterkörper arbeiteten. Insgesamt stellte die Studie fest, dass die Verwendung von Übungen für den Oberkörper etwa 6, 45 Kalorien pro Minute verbraucht, während die Kombination von Bewegungen für den Ober- und den Unterkörper die Verbrennung auf durchschnittlich 8, 3 Kalorien pro Minute erhöht.
Steigern Sie Ihre Kalorienverbrennung
Wenn Sie trainieren und Muskeln aufbauen, wird Ihr Körper effizienter und Sie verbrennen weniger Kalorien während Ihres Kickbox-Trainings. Sie müssen Ihre Intensität erhöhen und Ihr Krafttraining verbessern, um die gleiche Anzahl an Kalorien zu verbrennen, die Sie verbraucht haben, als Sie weniger konditioniert waren. Wenn Sie dies noch nicht getan haben, nehmen Sie zwei bis drei wöchentliche Trainingseinheiten mit Krafttraining in Ihr Fitnessprogramm auf. Laut Ross O 'Donnell, Autor von "The Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout", verbrennt Ihr Körper zwischen 35 und 50 mehr Kalorien pro Tag für jedes Pfund Muskel, auf das Sie aufbauen. Krafttraining, bemerkt er, verleiht Ihnen zusätzliche Energie, bis zu 27 Prozent. Sie verlieren bis zu £ 6. pro Jahr, schreibt er, nur in einer Krafttrainingsarbeit allein.
Kickboxen gegen andere Aktivitäten
Die Harvard Medical School berechnete die Anzahl der Kalorien, die bei beliebten Fitness- und Outdoor-Aktivitäten für Personen mit drei verschiedenen Gewichten verbraucht wurden. Ihr niedrigstes untersuchtes Gewicht - 125 lbs. - entspricht am ehesten dem in der ACE-Studie angegebenen Durchschnittsgewicht. Harvards Studie ergab, dass ein 125-Pfund. Die Person verbrennt 180 Kalorien in einer Stunde Gewichtheben, 540 Kalorien in einer Stunde auf dem Ellipsentrainer und 240 Kalorien in einem einstündigen Spaziergang mit einer Geschwindigkeit von 15 Minutenmeilen. Im Vergleich zum Kickboxen können nur intensive kardiozentrische Aktivitäten wie Joggen, schnelles Radfahren oder ein Dreh auf dem Ellipsentrainer Ihren Kalorienverbrauch steigern.
