Für fast jede Krankheit, die Sie nennen können, gibt es wahrscheinlich einen Tee, der darauf hindeutet, dass er die Antwort auf Ihre Leiden ist. Angesichts der Vielzahl von gesundheitsbezogenen Angaben, die für beliebte Marken gelten, kann es jedoch schwierig sein, herauszufinden, welche Tees ihre Versprechen einhalten.
Bonnie Taub-Dix, RD, erklärt die möglichen gesundheitlichen Vorteile von sechs beliebten Teesorten, unabhängig davon, ob Sie vor dem Einschlafen stehen oder an Übelkeit und Reisekrankheit leiden.
Grüner Tee: Am besten für Energie
Wenn Sie kein Kaffee-Fan sind, aber Hilfe benötigen, um einen Mittags-Energiedip zu überstehen, ist grüner Tee die beste Wahl. Während es nicht so viel Koffein enthält wie Kaffee, enthält grüner Tee für den dringend benötigten Energieschub noch mehr Koffein als schwarzer Tee.
Eine normale 8-Unzen-Tasse grüner Tee enthält etwa 25 bis 29 Milligramm Koffein, während die gleiche Größe Tasse schwarzen Kaffee zwischen 95 bis 165 Milligramm Koffein enthält, so die Mayo-Klinik. Im Allgemeinen möchten Sie unter 400 Milligramm Koffein pro Tag bleiben.
Und vergessen wir nicht die bemerkenswerten gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee. Eine Überprüfung im September 2014 im European Journal of Nutrition legt nahe, dass Catechine in grünem Tee (und in besonders großen Mengen in Matcha - mehr als in einer Minute) mit einer Verbesserung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels in Verbindung gebracht wurden.
Eine im Januar 2020 im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlichte Studie ergab außerdem, dass das Trinken von Tee mindestens dreimal pro Woche - insbesondere von grünem Tee - mit einem längeren und gesünderen Leben verbunden ist. Die Analyse umfasste mehr als 100.000 Personen, die über einen Zeitraum von sieben Jahren beobachtet wurden, und kam zu dem Schluss, dass gewohnheitsmäßige Teekonsumenten ein um 22 Prozent verringertes Risiko für tödliche Herzkrankheiten und Schlaganfälle und ein um 15 Prozent verringertes Sterberisiko im Allgemeinen aufwiesen.
Grüner Tee kann auch Ihrem Gehirn neuen Schwung verleihen. Eine Überprüfung von 21 Studien, die im Oktober 2017 in Phytomedicine veröffentlicht wurden , ergab, dass die Kombination von Koffein und einer Verbindung namens L-Theanin in grünem Tee helfen kann, Angstzustände zu reduzieren und das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit zu verbessern. Und eine kleine Studie in der Juni-Ausgabe 2019 von Ageing besagt, dass der Tee vor altersbedingten kognitiven Einbußen schützen kann. In diesem Bereich muss jedoch noch mehr Forschung betrieben werden.
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Kamille: Am besten für eine gute Nachtruhe
Kamillentee ist laut Taub-Dix vielleicht am beliebtesten als Schlafmittel. Während sich die Jury noch nicht mit dieser Behauptung befasst, ist Kamille koffeinfrei und reich an dem Bioflavonoid Apigenin. Wenn Apigenin an bestimmte Rezeptoren im Gehirn bindet, kann es sedierende Wirkungen haben, die Stress reduzieren und den Schlaf fördern können.
Es gibt noch nicht viel Forschung, um zu überprüfen, wie gut sich dieser sedierende Effekt auf Kamillentee ausdehnt, aber eine kleine Studie im Juni 2017 im Journal of Education and Health Promotion hat gezeigt, dass Kamille die Schlafqualität bei älteren Menschen in Pflegeheimen verbessert.
Eine andere, ebenfalls sehr kleine Studie legt nahe, dass Kamillentee möglicherweise auch die allgemeine Schlafqualität verbessert. In einem im Journal of Advanced Nursing veröffentlichten Artikel vom Februar 2016 stellten die Forscher fest, dass Frauen, die Kamillentee tranken, länger schliefen als wach im Bett lagen.
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Pfefferminze: Am besten zur Unterstützung der Verdauung
Wenn Sie Magenbeschwerden haben, sollten Sie Pfefferminztee nehmen. Laut einem im Journal of Clinical Gastroenterology veröffentlichten Bericht vom Juli 2014 kann Pfefferminze eine wirksame Kurzzeitbehandlung für diejenigen sein, die mit dem Reizdarmsyndrom (IBS) zu kämpfen haben. Nach Durchsicht von neun Studien mit 726 Patienten stellten die Forscher fest, dass Pfefferminzöl die IBS-Symptome besserte.
Allerdings sollte dieser Tee nicht als Langzeitbehandlung verwendet werden, betonen die Forscher. Taub-Dix merkt außerdem an, dass Ingwer oder Kamille die bessere Wahl sein könnten, wenn Sie unter saurem Rückfluss leiden, da Pfefferminze diesen Zustand verschlimmern könnte.
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Ingwertee: Am besten gegen Übelkeit
Wer mit Reisekrankheit und Übelkeit zu kämpfen hat, kann laut Taub-Dix von einer warmen Tasse Ingwertee profitieren. Die Forscher haben das Potenzial von Ingwer zur Behandlung von Erkrankungen wie Schwangerschaft oder durch Chemotherapie verursachter Übelkeit und Erbrechen lange untersucht.
Und obwohl noch umfangreichere und gut kontrollierte Studien erforderlich sind, deutet ein in Integrative Medicine Insights veröffentlichter Bericht vom März 2016 darauf hin, dass Ingwer einige Vorteile haben könnte, auch wenn sie möglicherweise nicht so wirksam sind wie Medikamente. Ingwer hilft auch bei Magenschmerzen, die durch Blähungen verursacht werden, obwohl es noch nicht genug Forschung gibt, um dies zu bestätigen.
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Matcha-Grüntee: Am besten für Antioxidantien
Diese trendige Grüntee-Sorte in Pulverform kann nicht nur für ein hübsches Instagram-Foto verwendet werden. Matcha-Tee steckt voller starker Antioxidantien, sagt Taub-Dix. Antioxidantien sind Substanzen, die der US National Library of Medicine zufolge dabei helfen können, Zellschäden zu verhindern oder zu verzögern, wodurch das Risiko bestimmter Krankheiten verringert werden kann.
Frühere Forschungen haben gezeigt, dass Matcha einen der höchsten Antioxidantien-Spiegel aller Grüntee-Sorten aufweist und möglicherweise mehr als das 100-fache einer Klasse von Antioxidantien, die als Catechine bekannt sind. Dies ergab eine Studie im September 2003 im Journal of Chromatography . Wie andere grüne Tees enthält Matcha Koffein. Achten Sie also auf Ihre Aufnahme vor dem Schlafengehen.
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Schwarzer Tee: Am besten für die Knochengesundheit
Schwarzer Tee, ein beliebtes Einstiegsgetränk in die Teewelt, kann laut Taub-Dix auch zur Verbesserung der Knochengesundheit beitragen. Eine höhere Aufnahme von schwarzem Tee war bei älteren Frauen mit einem geringeren Risiko für frakturbezogene Krankenhausaufenthalte verbunden. Diese Studie wurde im August 2015 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht . Forscher schreiben diesen Effekt den besonderen Flavonoiden zu, die in schwarzem Tee zu finden sind. Für diejenigen, die empfindlich auf Koffein reagieren, gibt es decaf-Versionen von schwarzem Tee.
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