An Trenddiäten mangelt es heute nicht mehr. Und noch etwas muss in die Liste aufgenommen werden: Die GOLO-Diät, die Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index fördert, um den Stoffwechsel anzukurbeln und den Gewichtsverlust auszulösen sowie den Blutzucker stabil zu halten. Und basierend auf all den GOLO Diet-Bewertungen, wird es ziemlich populär.
Es kann jedoch auch teuer sein und eine Herausforderung sein, sich an all die verschiedenen Komponenten zu halten. Außerdem gibt es nicht viel Forschung, um seine Behauptungen zu untermauern. Hier ist, was Sie wissen müssen, bevor Sie sich für GOLO entscheiden, einschließlich der Meinung der Experten zu Sicherheit und Wirksamkeit.
Was ist die GOLO-Diät?
Die GOLO-Diät ist ein Plan zur Gewichtsreduktion, bei dem das Hauptaugenmerk auf die Steuerung des Insulinspiegels und den Ausgleich der Hormone gelegt wird. Dies wird durch den Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index - also Lebensmitteln ohne Blutzuckerspitzen - gefördert. regelmäßig trainieren und ein Markenpräparat einnehmen. Über den Gewichtsverlust hinaus verspricht die Diät auch ein besseres Energieniveau und einen erhöhten Stoffwechsel. Die Diät verkauft 30-, 60- und 90-Tage-Programme sowie verschiedene Ratgeber und eine Ergänzung namens GOLO Release.
Die Diät wurde von dem Psychiater Keith Ablow, der auf Angstzustände und Depressionen spezialisiert ist, zusammen mit einem "Team von Ärzten und Apothekern" auf der Website erstellt. Die Website beschreibt die Ernährung als eine natürliche, gesunde Lösung, die speziell auf die Gewichtszunahme abzielt.
"Sie behaupten, dass ein Insulin-Out-of-Whack-Spiegel den Gewichtsverlust hemmen kann, selbst wenn Sie sich gesund ernähren und regelmäßig sportlich betätigen, da dies zu einer Fettablagerung und einer Verlangsamung Ihres Stoffwechsels führt", sagte Niket Sonpal, MD, ein Internist aus New York und Gastroenterologe und außerordentlicher Professor am Touro College of Medicine, erzählt LIVESTRONG.com.
Sie können erwarten, zwischen 1.300 und 1.800 Kalorien pro Tag auf der Diät zu essen. Anleitungen und Rezepte für die Zubereitung von Mahlzeiten zu Hause werden bereitgestellt. Sie können jedoch auch im Restaurant speisen, solange Sie die Essensrichtlinien befolgen und die Portionskontrolle üben.
Die erste Phase der Diät ist eine siebentägige Entgiftung namens "Reset 7", bei der Getreide, Milchprodukte und Fleisch eingeschränkt werden. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass sich die Skala nach einer Woche bei diesem Plan ändert, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie echte Fortschritte erzielt haben. "Dies führt zu einem Wassergewichtsverlust, der den Placebo-Effekt des Gewichtsverlusts hervorruft", erklärt Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN.
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Warum ist es beliebt?
Es ist wahrscheinlich, dass der Reiz von GOLO auf seiner Neuheit beruht, sagt Dr. Sonpal. Viele Menschen fühlen sich möglicherweise dazu hingezogen, den Gewichtsverlust aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten als das Zählen von Kalorien oder das Verfolgen von Makronährstoffen. Der Fokus der Diät auf die Verwaltung von Insulin als Schlüssel zum Abnehmen lässt sie weniger restriktiv und daher wünschenswerter erscheinen, sagt er.
Zeitlin merkt an, dass zumindest Teile der Ernährung Verdienst haben. "Sie behauptet, zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels beizutragen, indem sie pflanzliche Lebensmittel fördert und verarbeitete, raffinierte und zuckerhaltige Lebensmittel eliminiert", sagt sie.
Die Ernährung fördert auch den Verzehr von Gemüse, gesunden Fetten und mageren Proteinen, die die Eckpfeiler einer ausgewogenen Ernährung sind.
Was können Sie auf GOLO essen?
Die GOLO-Diät fordert die Anhänger auf, Lebensmittel aus ihren vier "Kraftstoffgruppen" auszuwählen, zu denen Eiweiß, niedrig glykämische Kohlenhydrate, gesunde Fette und Gemüse gehören. Vollwertkost wird gegenüber verarbeiteten Produkten nachdrücklich empfohlen.
Auf der GOLO-Diät enthaltene Lebensmittel
Protein
- Fleisch
- Geflügel
- Meeresfrüchte
- Milchprodukte
- Nüsse
- Eier
Kohlenhydrate
- Vollkorn
- Bohnen
- Obst
- Stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Süßkartoffeln und Winterkürbis
Fette
- Samen wie Chia, Hanf und Flachs
- "Saubere" Öle wie Oliven und Kokos
Gemüse
- Brokkoli, Zucchini und anderes grünes Gemüse
Wenn es jedoch darum geht, wie viel Sie von jeder Lebensmittelgruppe essen sollen, müssen die Anhänger Hilfsmittel für die vollständige Aufschlüsselung kaufen. "Sie scheinen dies auf ihrer Website besonders vage zu halten, so dass Sie ihre Bücher und Produkte kaufen müssen", sagt Zeitlin, der feststellt, dass dies eine rote Fahne über die Legitimität der Diät auslöst.
Darüber hinaus ist es nicht bekannt, ob es sich bei allen Früchten um faires Wild handelt. "Sie sagen Ihnen nicht im Voraus, welche Früchte sie zulassen und welche nicht, ohne ihre Bücher zu kaufen. Nach meinem Wissen über die glykämische Skala würde ich davon ausgehen, dass alle Melonen und Ananas eingeschränkt sind", sagt Zeitlin. Sie würden wahrscheinlich fast jede andere Frucht erhalten, da die meisten den glykämischen Index niedrig halten.
Lebensmittel zu vermeiden
- Zucker und raffinierte Kohlenhydrate sowie verarbeitete und verpackte Waren, die größtenteils glykämisch sind
- Süßungsmittel, Backwaren, Süßgetränke und Zuckerersatz
Also, kann es Ihnen beim Abnehmen helfen?
Die Hersteller von GOLO haben mehrere Studien durchgeführt, die auf die Wirksamkeit der Diät zur Gewichtsreduktion hinweisen, aber diese sollten mit einem kräftigen Körnchen Salz eingenommen werden, sagt Dr. Sonpal. "Sie enthielten keine Placebo-Kontrollgruppe. Die Studien wurden vom Unternehmen bezahlt und nicht in der von Fachleuten geprüften Datenbank der National Library of Medicine gefunden", sagt er.
Übersetzung: Diese Studien sind nicht genau objektiv, daher können wir ihre Ergebnisse nicht als bare Münze ansehen. Leider wurde keine andere Untersuchung durchgeführt, um die Wirkung dieser speziellen Diät auf den Gewichtsverlust zu untersuchen.
Zeitlin sagt, dass die Diät Ihnen helfen kann, Gewicht kurzfristig zu verlieren. "Jedes Mal, wenn Sie Lebensmittelgruppen eliminieren, werden Sie Gewicht verlieren", sagt sie. "Aber das ist kein langfristiger Plan, und so kehrt das Gewicht irgendwann zurück, es sei denn, Sie haben einen Lifestyle-Plan erstellt, den Sie für immer beibehalten können."
"Die Forschung, die diese Diät und Ergänzung fördert, ist voreingenommen, und es gibt wenig unvoreingenommene Beweise, um die Behauptungen zu stützen."
Was ist der Deal mit der Ergänzung?
Die Ergänzung auf GOLO ist der Eckpfeiler der Ernährung und unterscheidet das Programm nach Angaben des Unternehmens von anderen auf dem Markt.
Eine Diät, die auf Ergänzungen beruht, ist eine andere rote Fahne, sagt Dr. Sonpal, da es keine "magische Pille" für Gewichtverlust gibt. Außerdem regelt die Food and Drug Administration keine Nahrungsergänzungsmittel, so dass es kaum eine Garantie dafür gibt, dass es sicher ist.
Das GOLO-Präparat enthält gemäß den Nährwertangaben auf dem Etikett drei Hauptbestandteile: Magnesium, Chrom und Zink. Obwohl nicht alle Mengen aufgeführt sind, warnen die National Institutes of Health davor, dass das Erhalten von zu viel Zink besonders schädlich sein kann. Die Obergrenze für Erwachsene liegt bei 40 Milligramm pro Tag.
Das NIH sagt auch, dass Zinkpräparate bestimmte Medikamente, einschließlich bestimmter Antibiotika oder Medikamente zur Behandlung von rheumatoider Arthritis, beeinträchtigen können. Sie müssen also auch auf diese Warnung achten.
Hier ist, wie die Ergänzung behauptet, zu arbeiten: Wenn Ihr Körper Insulin freigibt, fangen Sie an, hungrig zu fühlen. Das GOLO Release Supplement zielt jedoch darauf ab, einen Anstieg des Insulinspiegels zu verhindern und Sie dazu zu verleiten, weniger häufig zu essen.
Aber Dr. Sonpal sagt, er sehe nicht, wie Pflanzenextrakte und Mineralien tatsächlich Hormone oder Insulin ausgleichen. "Wenn Sie kein medizinisch diagnostiziertes Problem mit Ihrem Insulinspiegel haben, wie Diabetes, ist es wahrscheinlich keine gute Idee für Ihre allgemeine Gesundheit, mit ihnen zu spielen", sagt er.
Zeitlin stimmt zu: "Persönlich fördere ich keine Nahrungsergänzungsmittel und bin besonders vorsichtig bei denen, die behaupten, Hunger zu unterdrücken. Außerdem ist die Forschung, die diese Diät und dieses Nahrungsergänzungsmittel fördert, voreingenommen, und es gibt wenig unvoreingenommene Beweise, die die Behauptungen stützen."
Die Quintessenz
Weder Dr. Sonpal noch Zeitlin würden die Diät empfehlen.
"Als Arzt empfehle ich meinen Patienten keine 'universelle Diät'. Ich nehme jeden Patienten von Fall zu Fall, basierend auf verschiedenen Faktoren, einschließlich Alter, der Menge an Gewicht, die sie verlieren müssen, zugrundeliegenden medizinischen Problemen und Allergien, Medikamente, die sie einnehmen, diätetische Einschränkungen und andere Faktoren ", sagt Dr. Sonpal. "Ich würde auf keinen Fall ein Präparat empfehlen, an dem ich mich nicht selbst überprüft habe oder an dem ich keine ordnungsgemäße klinische Forschung gesehen habe."
Zeitlin fügt hinzu: "Insgesamt denke ich, dass diese Diät mit ihren Portionsgrößen und -regeln zu restriktiv ist. Ich glaube nicht, dass es sich um einen langfristigen, wartbaren Lebensstil handelt."
