Während bestimmte Gruppen ein höheres Risiko haben, einen hohen Blutdruck zu entwickeln, wie z. B. ältere Menschen und Personen afroamerikanischer Abstammung, kann dies jeden in jedem Alter betreffen. Etwa jeder dritte Erwachsene hat laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten einen hohen Blutdruck, wobei etwa 10 Prozent der unter 34-Jährigen einen gesunden Blutdruck haben. Als 20-Jähriger kann ein gesunder Blutdruck Ihr Herz gesund halten.
Blutdruckmessungen
Ihr Blutdruck ist das Maß für die Kraft des Blutes gegen Ihre Arterienwände. Es enthält zwei Zahlen, die systolische und die diastolische. Der systolische Blutdruck ist die höchste Zahl und misst den Druck, wenn Ihr Herz schlägt. Der diastolische Blutdruck ist die unterste Zahl und misst den Druck zwischen den Schlägen, wenn Ihr Herz in Ruhe ist. Der Blutdruck wird in Millimetern Quecksilber oder mm Hg gemessen.
Gesunder Blutdruck
Ein gesunder Blutdruck für einen 20-Jährigen sollte weniger als 120 mm Hg / 80 mm Hg betragen. Während Ihr Blutdruck im Laufe des Tages variieren kann, verringert die Aufrechterhaltung eines gesunden Bereichs das Risiko, Komplikationen im Zusammenhang mit hohem Blutdruck wie Herzinfarkt oder Schlaganfall zu entwickeln. Wenn Ihr Blutdruck zwischen 120 und 139 mm Hg / 80 bis 80 mm Hg liegt, gelten Sie als prähypertensiv und entwickeln mit größerer Wahrscheinlichkeit einen hohen Blutdruck, wenn Sie keine Maßnahmen ergreifen, um dies zu verhindern. Eine Blutdruckmessung von 140 mm Hg / 90 mm Hg gilt als Bluthochdruck.
Verhütung
Wenn Sie sich für einen gesunden Lebensstil entscheiden, können Sie möglicherweise keinen hohen Blutdruck entwickeln. Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um einen normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten, ist eine gesunde Ernährung, die wenig Natrium enthält und reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinquellen und fettarmen Milchprodukten ist. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft auch, Ihren Blutdruck in einem akzeptablen Bereich zu halten. Das Befolgen einer gesunden Ernährung und eines Trainingsprogramms kann Ihnen auch dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, was auch zur Kontrolle des Blutdrucks beiträgt. Es hilft auch, wenn Sie Techniken entwickeln, mit denen Sie Ihren Stress bewältigen können. Und wenn Sie rauchen, hören Sie auf.
DASH-Diät
Das DASH, diätetische Ansätze zur Beendigung des Bluthochdrucks, ist ein gesunder Ernährungsplan, den Sie befolgen können, um zu verhindern, dass Sie einen hohen Blutdruck entwickeln. Die Ernährung enthält wenig Natrium, Gesamtfett, gesättigte Fettsäuren und Cholesterin sowie viele Nährstoffe, die zur Senkung des Blutdrucks beitragen können, darunter Kalium, Magnesium, Kalzium und Ballaststoffe. Die Diät ermutigt Sie, mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und fettarme Milchprodukte zu essen. Es wird auch empfohlen, dass Sie magerere Quellen für tierisches Eiweiß wie Fisch und Geflügel wählen, aber Ihre Aufnahme auf 6 Unzen beschränken. oder weniger pro Tag.
