Laut Angaben des University of Maryland Medical Center treten bei 78 Prozent der Bevölkerung Spannungskopfschmerzen auf. Verspannungen in den Muskeln von Nacken und Kopfhaut führen zu diesen schmerzhaften Kopfschmerzen. Dies kann auf Stress zurückzuführen sein oder darauf, dass der Kopf zu lange in einer Position gehalten wird. Änderungen der Hirnchemikalien können sich jedoch auch hinter den verspannten Muskeln befinden. Dehnungen können helfen, Verspannungen abzubauen und Kopfschmerzen zu lindern.
Hinter dem Rücken Stretch
Die Dehnung hinter dem Rücken kann Spannungskopfschmerzen verhindern. Obwohl diese Dehnung die Dehnung hinter dem Rücken genannt wird, verlängert sie tatsächlich Ihre Brust und die Vorderseite Ihrer Schultern. Ein Stuhl mit einer Rückenlehne, die sich in der Mitte des Rückens befindet, ist ideal für diese Übung. Um diese Übung durchzuführen, setzen Sie sich mit den Füßen auf den Boden auf die Sitzkante. Greifen Sie nach Ihren Armen hinter Ihrem Rücken und haken Sie Ihre Arme über die Stuhllehne. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück. Halten Sie den Kopf hoch und die Brust hoch. Sie sollten eine Dehnung in Ihren Schultergelenken spüren. Dehnen Sie sich nicht bis zum Schmerzpunkt in Ihrer Brust oder Ihren Schultern.
Yoga-Nackenübungen und Schulterzucken
Yoga-Nackenübungen lösen Verspannungen in der Nackenmuskulatur. Enge Nackenmuskeln führen zu einer schlechten Körperhaltung, Steifheit und Spannungskopfschmerzen, aber diese Dehnungen erhöhen die Flexibilität im Nacken. Zu Beginn stehen oder sitzen Sie hoch. Bringen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und kehren Sie dann zurück, um geradeaus zu schauen. Neige deinen Kopf nach rechts und dann nach links. Strecken Sie Ihren Nacken nach hinten, um nach oben zu schauen. Kehre in die Mitte zurück und mache dann Halbkreise, indem du dein Kinn zurück zur Brust bringst und langsam hin und her rollst.
Beenden Sie die Übungssequenz mit Schulterzucken, um die Schulternspannung zu lösen. Heben Sie zuerst Ihre linke Schulter zum Ohr hin an und lassen Sie sie wieder los. Heben Sie dann Ihre rechte Schulter auf die gleiche Weise an. Ziehen Sie beide Schultern nach oben und nach unten, um die Übung abzuschließen.
Wind, der Haltung entlastet
Die windentlastende Haltung im Yoga spannt Ihren Rücken von der Lendenwirbelsäule bis zum Nacken. Es wird die windentlastende Haltung genannt, weil es überschüssiges Gas aus dem Körper ausstoßen kann. Legen Sie sich zunächst mit dem Gesicht nach oben auf den Boden. Strecken Sie beide Beine gerade aus und richten Sie Ihre Zehen gegen die Decke. Beuge dein linkes Knie in Richtung Brust, falte deine Hände unter dem Knie und hebe deine Stirn zum Knie, indem du deine Brust vom Boden abhebst. Senken Sie den Rücken nach unten und wiederholen Sie dies, indem Sie Ihr rechtes Knie anheben. Der richtige Sanskrit-Name dieser Pose ist Pavanmuktasana.
