Das Training während der Schwangerschaft kommt sowohl Ihnen als auch Ihrem Baby während der Schwangerschaft, Wehen, Entbindung und Genesung zugute. Während eine Schwangerschaft kein geeigneter Zeitpunkt ist, um ein Gewichtsverlustprogramm zu starten, ist es möglich, die Muskelfitness zu verbessern und sogar einige Krisenherde wie Hüften und Po abzunehmen. Ein paar einfache Übungen können sicher während der Schwangerschaft durchgeführt werden und können Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Gehen
Gehen ist eine effektive Übung mit geringen Auswirkungen, die während der gesamten Schwangerschaft sicher ist. Regelmäßiges Gehen macht nicht nur Ihre Hüften und Ihren Po schlank, sondern verbessert auch den allgemeinen Muskelzustand und erhöht die kardiovaskuläre Fitness. Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft nicht gelaufen sind, beginnen Sie langsam mit kurzen Spaziergängen von fünf bis zehn Minuten. Erhöhen Sie schrittweise Ihre Zeit, bis Sie drei bis fünf Tage pro Woche 30 Minuten am Tag laufen. Wenn Sie vor der Schwangerschaft ein begeisterter Wanderer waren, ist es im Allgemeinen sicher, Ihre Routine während der gesamten Schwangerschaft fortzusetzen.
Kniebeugen
Kniebeugen sind eine der effektivsten Übungen zum Abnehmen der Hüften und des Po. Sie helfen auch, den Quadrizeps zu stärken, der dazu neigt, sich während der Schwangerschaft zu verlängern und zu schwächen. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin. Beugen Sie mit geradem Rücken die Knie und senken Sie die Hüften zum Boden, bis Ihre Oberschenkel horizontal sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über Ihre Knöchel gehen. Wenn Sie in Ihrer Schwangerschaft weiter fortgeschritten sind, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Unterstützung aufgrund der Änderung Ihres Schwerpunkts. Verwenden Sie in diesem Fall eine Karosseriestange oder einen Ständer vor einer offenen Tür und greifen Sie beim Hocken nach den Türknöpfen, um sie zu stützen.
Beinheben
Zielen Sie auf Ihren Hintern und Ihre Hüften und lindern Sie schwangerschaftsbedingte Rückenschmerzen mit Beinheben. Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihren Knien, auch mit Ihren Hüften. Lassen Sie Ihren Rücken entspannen und Ihren Bauch zum Boden hängen. Ziehen Sie Ihren Bauch hoch, strecken Sie Ihren Rücken und heben Sie dann Ihr rechtes Bein nach hinten. Ziehen Sie Ihren Hintern zusammen, um Ihr Bein so hoch wie möglich anzuheben, und drücken Sie Ihre Po-Muskeln am oberen Ende der Bewegung zusammen. Senken Sie Ihr Bein und wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem linken Bein.
Ausfallschritte
Ausfallschritte können während der Schwangerschaft sicher durchgeführt werden, können jedoch mit wachsendem Bauch schwieriger durchzuführen sein. Beginnen Sie, indem Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Beinen stehen. Machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, während Sie langsam Ihre Hüften zum Boden senken und Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein übertragen. Senken Sie, bis Ihr Knie mit Ihrem Knöchel eben ist und Ihr Oberschenkel parallel zum Boden verläuft. Um Verletzungen zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Ihr Knie niemals über Ihren Knöchel geht. Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse, um in die aufrechte Position zurückzukehren, und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Bein.
