Bevor Sie ein Krafttraining beginnen, müssen Sie wissen, welche Tools Sie verwenden müssen und wie sie in Ihren Plan einfließen. Kurzhanteln und Kettlebells sind ziemlich einfach zu messen, da das Gewicht, mit dem sie gekennzeichnet sind, das Gewicht ist, das Sie heben werden.
Das Gewichtheben mit einer Langhantel ist dagegen einen Schritt komplexer, da Sie das Gewicht der Stange berücksichtigen müssen, nicht nur die Platte, die Sie darauf laden. Wenn Sie das Gewicht verschiedener Arten von Langhanteln kennen, können Sie diesen Widerstand leicht in Ihr Trainingsprogramm einbeziehen.
Trinkgeld
Die Standard-Gewichtheberstange ist die olympische Langhantel, ein freies Gewicht, das mit beiden Händen gehalten wird und etwa 45 Pfund wiegt. Die olympische Bar für Frauen wiegt ungefähr 33 Pfund.
Wie viel wiegt eine Langhantel?
Sie haben zwei Hauptoptionen, wenn es um Standard-Gewichtheberstangen geht. Die Standard-olympische Langhantel wiegt etwa 45 Pfund und ist zwischen vier und sieben Fuß lang. Die andere Option ist die olympische Bar für Frauen, die ungefähr 33 Pfund wiegt und zwischen vier und sechs Fuß lang ist. Beide sind Hochleistungsgeräte, die mehr als 1.000 Pfund tragen können.
Sie können auch feststellen, dass einige Fitnessstudios einen Langhantelständer mit Hanteln mit festem Gewicht anbieten, die von 20 bis 100 Pfund reichen und sich in Schritten von 5 bis 10 Pfund nach oben bewegen. Fitness-Läden bieten auch Standard-Langhanteln an, die einen Zoll dick und fünf bis sechs Fuß lang sind. Diese kleineren, leichteren Hanteln sind ideal für ein Heim-Fitnessstudio.
Das Gewicht der Platten und Kragen
Hanteln sind mit Eisen-, Gummi- oder Kunststoffplatten beladen. Olympische Langhanteln sind mit schwereren olympischen Platten im Bereich von 2, 5 bis 100 Pfund beladen, und die kleineren Standardhanteln sind mit 1 Zoll dicken Platten beladen, die jeweils zwischen 0, 5 und 10 Pfund wiegen.
Die Langhantel, die für Wettbewerbe wie die Olympischen Spiele verwendet wird, ist eine Stahlstange, die mit gummibeschichteten Scheiben beladen ist. Das Gewicht der Scheiben liegt zwischen 0, 5 und 25 Kilogramm. Die Gewichte werden mit zwei Metallmanschetten befestigt, die ungefähr 2, 5 Kilogramm wiegen, wodurch das Hubgewicht um fünf Kilogramm erhöht wird.
Was tun mit der Langhantel?
Die 45-Pfund-olympische Langhantel eignet sich am besten für mittelschwere bis fortgeschrittene Gewichtheber, die mit schwereren Gewichten und zusammengesetzten Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Militärdrücken trainieren.
Andere Athleten könnten die 10 bis 20 Pfund schwere olympische Langhantel für Bewegungen wie gebogene Reihen, Bizeps-Locken und Front-Raises verwenden. Die Verwendung eines leichteren und kleineren Stabs hilft Ihnen dabei, den Muskel für diese Bewegungen effektiv zu isolieren.
Die 1 Zoll dicken Hanteln können auch für eine Vielzahl von Krafttrainingsbewegungen verwendet werden, aber Sie können nicht viel Gewicht auf diese Stangen laden.
