Muffinoberteile, Liebesgriffe oder Flanken - egal, wie Sie diese unschöne Ausbuchtung an Ihren Seiten nennen, das Entfernen Ihrer Flanken kann eine Herausforderung sein. Durch zusätzliche Fettablagerungen über den Schrägen, einer Gruppe von Bauchmuskeln an den Seiten Ihrer Taille, ist es möglich, dieses Fett abzubrennen und Ihre Schrägen mit der richtigen Strategie zu straffen. Sie müssen sich gesund ernähren, regelmäßig Cardio-Übungen machen und Ihre Flanken mit schrägen Übungen trainieren.
Fahrrad Crunches
Trainieren Sie Ihre Flanken mit Fahrradknirschen, empfiehlt Kyla Gagnon, Personal Fitness Trainerin bei Inside Out Fitness in Victoria, BC. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken auf eine Trainingsmatte. Beugen Sie die Ellbogen und legen Sie Ihre Hände auf die Seiten Ihres Kopfes, direkt hinter Ihre Ohren. Heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie Ihre Hüften und Knie, bis beide einen 90-Grad-Winkel bilden. Bewegen Sie jeweils ein Bein und einen Arm, drehen Sie Ihre Taille und bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust und Ihren linken Ellbogen in Richtung Ihres rechten Knies. Kehren Sie Ihre Bewegungen um und wiederholen Sie dies mit Ihrem anderen Bein und Arm, um eine Wiederholung durchzuführen. Wenn Sie sich beugen und ein Bein einführen, strecken Sie das andere Bein.
Sächsische Seitenbiegungen
Greifen Sie nach einer leichten Hantel und halten Sie sie mit beiden Händen fest. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, heben Sie das Gewicht an und halten Sie es mit einer leichten Biegung der Ellbogen direkt über Ihren Kopf. Während Sie Ihren Rücken gerade halten, beugen Sie sich langsam so weit wie möglich nach rechts. Kehren Sie in die aufrechte Position zurück und biegen Sie sich dann nach links, um eine Wiederholung durchzuführen. Eine Variation besteht darin, eine Hantel in jeder Hand zu halten.
Russische Zwillinge
Zielen Sie auf Ihre Schrägen und drehen Sie sich mit russischen Drehungen zu einer schlankeren Taille. Um diese Übung durchzuführen, setzen Sie sich mit gebeugten Beinen und flachen Füßen auf eine Trainingsmatte. Lehnen Sie sich zurück, bis sich Ihr Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel zur Matte befindet. Halten Sie Ihre Arme vor Ihre Brust, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, drehen Sie Ihre Taille nach rechts und berühren Sie die Matte rechts von Ihrer Hüfte. Kehren Sie Ihre Bewegungen um, drehen Sie sie nach links und berühren Sie die Matte, um eine Wiederholung durchzuführen. Führen Sie die Übung für weitere Herausforderungen mit den Füßen von der Matte aus, halten Sie eine leichte Hantel oder verwenden Sie einen gewichteten Medizinball.
Seitenbretter mit Dip
Um sich für diese Übung zu positionieren, legen Sie sich mit geraden und gestapelten Beinen auf eine Trainingsmatte. Stützen Sie Ihren Oberkörper auf Ellbogen und Unterarm und heben Sie Ihre Hüften an, bis Ihr Körper gerade von Kopf bis Fuß ist. Halten Sie diese Position bis fünf, senken Sie Ihre Hüften auf die Matte und wiederholen Sie den Vorgang. Schalten Sie nach der gewünschten Anzahl von Dips auf die andere Seite und wiederholen Sie den Vorgang.
Fettverbrennendes Cardio
Ein schrägespezifisches Cardio-Training kann alle diese Übungen umfassen, die 10 Minuten lang schneller hintereinander ausgeführt werden. Ihre Bewegungen müssen kontrolliert werden, ohne während oder zwischen den Übungen anzuhalten. Beginnen Sie mit einer Minute Fahrradknirschen, gefolgt von einer Minute sächsischer Seitenbiegungen, einer Minute russischer Drehungen und einer Minute Plankendips auf jeder Seite. Wiederholen Sie die Sequenz insgesamt 10 Minuten lang.
Zu berücksichtigende Tipps
Führen Sie immer eine kurze, fünfminütige Aufwärmphase durch, damit das Blut zu Ihren Muskeln fließt, bereiten Sie sie auf die Übung vor und helfen Sie, Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie mit Gewichten trainieren, verwenden Sie eine Gewichtsmenge, die Ihrer Stärke und Ihrem Können entspricht. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit einem Satz von 10 bis 12 Wiederholungen und arbeiten Sie sich schrittweise bis zu zwei oder drei Sätzen vor. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
