Mit zunehmendem Alter verringert Ihr Körper auf natürliche Weise die Produktion bestimmter Vitamine und anderer "jugendlicher" Verbindungen wie Hyaluronsäure, die an gesunde Gelenke und geschmeidige, hydratisierte Haut gebunden ist. Obwohl Sie diesen natürlichen Alterungsprozess nicht vollständig stoppen können, gibt es Dinge, die Sie tun können, um den Verlust von Hyaluronsäure zu verlangsamen und das zu behalten, was Sie haben. Natürlich spielen wie bei den meisten Dingen Ihre Ernährung und Ihr Lebensstil eine wichtige Rolle für Ihren Hyaluronsäurestatus.
Was ist Hyaluronsäure?
Hyaluronsäure wird als Glycosaminoglycan oder GAG klassifiziert. Dies ist eine Substanz, die an die Proteine Kollagen und Elastin bindet und dabei hilft, Knorpel zu bilden, ein wichtiges Bindegewebe in Ihrem Körper. Da Hyaluronsäure ein Teil jeder Zelle und jedes Gewebes in Ihrem Körper ist (obwohl 50 Prozent der gesamten Hyaluronsäure in Ihrem Körper in Ihrer Haut vorhanden sind), hat sie eine breite Palette von Funktionen. Hyaluronsäure hilft:
- Halten Sie den Knorpel in den Gelenken fest und flexibel
- Die Gelenke schmieren
- Liefern Sie Nährstoffe an Zellen
- Tragen Sie Toxine aus den Zellen
- Binden Sie Feuchtigkeit in die Haut ein und fördern Sie ein jugendliches Aussehen
Ihr Körper produziert natürlich Hyaluronsäure, aber mit zunehmendem Alter sinkt die Menge, die Ihr Körper produziert. Obwohl verringerte Hyaluronsäure ein Nebenprodukt des natürlichen Alterungsprozesses ist, können einige Faktoren die Geschwindigkeit beschleunigen, mit der sie zerstört wird.
Was zerstört Hyaluronsäure?
Die Hyaluronsäureproduktion sinkt aufgrund von zwei Arten von Faktoren: intrinsisch und extrinsisch. Intrinsische Faktoren sind diejenigen, die im Körper auftreten. Sie sind natürlich und obwohl Sie sie möglicherweise verlangsamen können, können Sie sie normalerweise nicht vollständig stoppen. Bei Hyaluronsäure hat die intrinsische Zerstörung mit Hormonen zu tun. Mit zunehmendem Alter sinken die Östrogen- und Testosteronspiegel, was zu einem Verlust an Hyaluronsäure und Hautfeuchtigkeit führt.
Hyaluronsäure kann auch durch äußere Faktoren zerstört werden, die außerhalb des Körpers auftreten und die Sie kontrollieren können. Einer der wichtigsten äußeren Faktoren ist die Sonnenexposition. Laut einem im Juli 2012 in Dermato Endocrinology veröffentlichten Bericht beginnt Hyaluronsäure bereits nach fünf Minuten Einwirkung der ultravioletten oder UV-Strahlen der Sonne abzubauen.
Nahrungsquellen für Hyaluronsäure
Laut einem Bericht, der im Oktober 2012 im International Journal of Research in Chemistry and Environment veröffentlicht wurde, ist Hyaluronsäure in keinem Lebensmittel in erheblichen Mengen verfügbar. Es gibt jedoch bestimmte Mineralien, die an der Bildung von Hyaluronsäure und deren Erhöhung beteiligt sind Mengen dieser Nährstoffe, die Sie aus Ihrer Ernährung erhalten, können dazu beitragen, die Hyaluronsäure, die Ihr Körper produziert, zu steigern.
Ein Mangel an Magnesium in der Nahrung oder ein Magnesiummangel können niedrige Hyaluronsäurespiegel verursachen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie jeden Tag genug Magnesium erhalten. Abhängig von Ihrem Alter benötigen Sie 310 bis 420 Milligramm Magnesium pro Tag. Beachten Sie jedoch, dass nur etwa 30 bis 40 Prozent des von Ihnen aufgenommenen Magnesiums aufgenommen werden. Magnesiumquellen umfassen:
- Mandeln
- Cashewkerne
- Erdnüsse / Erdnussbutter
- Spinat
- Schwarze Bohnen
- Kidney-Bohnen
- Edamame
- Avocado
- Weiße Kartoffeln
- brauner Reis
- Joghurt
- Lachs
Holen Sie sich genug Zink
Eine zu zinkarme Diät ist auch mit einer verminderten Hyaluronsäure verbunden. Versuchen Sie also, 8 Milligramm pro Tag zu sich zu nehmen, wenn Sie eine Frau sind, und 11 Milligramm pro Tag, wenn Sie ein Mann sind. Sie können Hyaluronsäure in Ihrem Körper auf natürliche Weise fördern, indem Sie nach Angaben der National Institutes of Health reichlich Zink als Nahrungsquelle zu sich nehmen. Diese beinhalten:
- Austern
- Rindfleisch
- Krabbe
- Hummer
- Schweinefleisch
- Huhn (dunkles Fleisch)
- Kürbissamen
- Joghurt
- Cashewkerne
Während Vollkornbrote, angereichertes Getreide und Bohnen reich an Zink sind, gibt das NIH an, dass sie auch Verbindungen enthalten, die als Phytate bezeichnet werden und die Absorption des Minerals blockieren. Aus diesem Grund sind tierische Lebensmittel in der Regel bessere Quellen für bioverfügbares Zink.
Halte dich von der Sonne fern
Zusätzlich zur Steigerung Ihrer Nahrungsaufnahme der Mineralien, die Ihrem Körper helfen, Hyaluronsäure auf natürliche Weise selbst zu produzieren, ist es auch äußerst vorteilhaft, die extrinsischen Faktoren zu vermeiden, die dessen Abbau verursachen.
Da die Sonne Hyaluronsäure innerhalb von Minuten zu zerstören beginnen kann, ist es am besten, direkte und längere Exposition so weit wie möglich zu vermeiden. Natürlich ist es unrealistisch zu glauben, dass Sie niemals in der Sonne sein werden, aber wenn Sie es sind, schützen Sie sich, indem Sie ungiftige Sonnenschutzmittel verwenden und Schutzkleidung und Hüte tragen, die die UV-Strahlen blockieren und die von ihnen verursachten Schäden minimieren.
Betrachten Sie Hyaluronsäure-Ergänzungen
Da Hyaluronsäure durch die Sonne zerstört wird (was nicht vollständig vermieden werden kann) und es keine direkten Nahrungsquellen für die Verbindung gibt, ist die Verfügbarkeit von Hyaluronsäure in ergänzender Form gestiegen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einnahme von Hyaluronsäure in diesen höher dosierten, ergänzenden Formen auf verschiedene Arten von Nutzen sein kann.
Eine Studie, die im März 2015 im Journal of Photochemistry and Photobiology veröffentlicht wurde, ergab, dass die Ergänzung mit Hyaluronsäure über einen Zeitraum von vier Wochen zweimal täglich die Konzentration des Wirkstoffs im Blut steigerte und die Anzeichen von Sonnenschäden verringerte, indem die Feuchtigkeit und Elastizität der Haut verbessert wurden.
Eine andere im Juli 2014 im Nutrition Journal veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer mit extrem trockener Haut, die sechs Wochen lang täglich 120 bis 240 Milligramm Hyaluronsäure konsumierten, einen derart signifikanten Anstieg der Hautfeuchtigkeit erlebten, dass dies die Lebensqualität verbesserte.
Wenn alternde Haut Ihr Hauptanliegen ist, können Sie auch Hautpflegeprodukte kaufen, die mit Hyaluronsäure (oder nur reiner Hyaluronsäure ohne andere Inhaltsstoffe) infundiert sind, und diese topisch verwenden, um die Feuchtigkeit in Ihre Haut zurückzuleiten. Dies kann dazu beitragen, die Haut aufzufüllen und feine Linien und Falten zu verringern, wodurch Sie ein jugendlicheres Aussehen erhalten.
Hyaluronische Ergänzungen und Ihre Gelenke
Aber es geht nicht nur um deine Haut; Die Einnahme von Hyaluronsäurepräparaten kann auch Ihren Gelenken helfen. Eine in Expert Opinion on Biological Therapy veröffentlichte Studie berichtete, dass die Supplementierung mit Hyaluronsäure zur Linderung von Symptomen bei Menschen mit leichter bis mittelschwerer Arthrose beiträgt.
Forscher einer anderen Studie, die im Februar 2018 in Clinical and Translational Medicine veröffentlicht wurde, untermauerten diese Ergebnisse, indem sie Hyaluronsäure als "potenziellen Lichtblick" bezeichneten und feststellten, dass eine Supplementierung (sowohl oral als auch intravenös) dazu beitragen kann, die Symptome von Arthrose durch Verringerung der Entzündung zu lindern. Gelenke schmieren und Knorpel schützen.
