Müdigkeit und Ihr Gewicht sind eng miteinander verbunden. Übergewicht bedeutet, dass Sie härter arbeiten müssen, um einfache körperliche Aufgaben wie Treppensteigen und Gehen von der Bushaltestelle aus zu erledigen. Eine große Körpergröße kann auch den nächtlichen Schlaf beeinträchtigen, da dies die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie an Schlafapnoe leiden. Wenn Sie kalorienreiche, nährstoffarme Lebensmittel essen, können Ihre Mahlzeiten zur Gewichtszunahme beitragen und Sie durch Ihren Tag ziehen, da Sie nicht die Nährstoffe erhalten, die Sie zur Unterstützung eines gesunden Körpers benötigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Ihre Müdigkeit nicht durch eine medizinische Ursache verursacht wird, und starten Sie dann ein Programm, bei dem Sie Diät und Bewegung anwenden, um ein gesundes Gewicht und ein erhöhtes Energieniveau zu erreichen.
Schlafapnoe und Tagesmüdigkeit
Die National Sleep Foundation berichtet, dass ungefähr 18 Millionen Amerikaner an Schlafapnoe leiden, einer Störung, die dazu führt, dass Sie während des Schlafes nicht mehr atmen. Ihr Körper erwacht natürlich, wenn dies geschieht, und es beeinträchtigt die Qualität Ihrer Ruhe. Schlafapnoe führt auch zu Gesundheitsrisiken wie Herzinfarkt oder Herzinsuffizienz, Schlaganfall und übermäßiger Schläfrigkeit bei Tageslicht.
Übergewichtige Menschen scheinen häufiger an Schlafapnoe zu leiden, da die Gewichtszunahme im Oberkörper und im Nacken die Atmungsfunktionen beeinträchtigt. Weil Sie nachts oft aufwachen - ob Sie bewusst wach liegen oder nicht -, sind Sie möglicherweise tagsüber müde. In der Tat können Sie sich so müde fühlen, dass der Gedanke an Bewegung und gute Ernährungsgewohnheiten, um Ihr Gewicht zu reduzieren, nicht ansprechend ist.
Abnehmen durch Reduzieren der Portionsgrößen und Treffen gesunder Lebensmittel kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, was die Schlafapnoe lindern kann. Wenn Sie sich ausgeruht fühlen, trainieren Sie weiter, um Ihre Bemühungen um ein gesundes Gewicht voranzutreiben. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt über Strategien und medizinische Interventionen, da die Erkrankung schwerwiegend sein kann.
Bewegung ist schwieriger, wenn Sie übergewichtig sind
Übergewicht schafft ein Gefühl der Trägheit, weil das Bewegen so körperlich anstrengend ist. Es entsteht ein Teufelskreis: Je weniger Sie sich bewegen, desto mehr Gewicht nehmen Sie zu - und Sie sind noch weniger geneigt, aktiv zu sein.
Überschüssiges Fett, insbesondere Bauchfett, wirkt als eine Art Entzündungsorgan. Es scheidet Chemikalien aus, die das Risiko für chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen. Diese Entzündung kann auch zu einem allgemeinen Unwohlsein führen, das ein Gefühl überwältigender Müdigkeit beinhaltet.
Wenn Sie nur 5 bis 10 Prozent Ihres Gesamtgewichts verlieren, können Sie sich besser fühlen und Ihre Gesundheitsmerkmale wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen verbessern. Es kann auch dazu führen, dass Sie sich etwas leichter fühlen, sodass das Training einfacher wird.
Schlechte Ernährung und Müdigkeit
Wenn Sie durch kalorienreiche Lebensmittel aus Süßigkeiten, Soda, Pommes und Fast Food an Gewicht zugenommen haben, erhalten Sie möglicherweise nicht alle Vitamine und Mineralien, die Sie zur Unterstützung Ihrer Gesundheit benötigen. Frisches Gemüse, Obst, fettarme Milchprodukte, magere Proteine und Vollkornprodukte sorgen für einen ausgewogenen Ernährungsplan, der, wenn er in Maßen verzehrt wird, ein gesundes Gewicht und eine gesunde Energiequalität unterstützt.
Wenn Sie zu viele raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und zugesetzten Zucker zu sich nehmen, kann dies auch zu Blutzuckerschwankungen führen, die Ihnen einen kurzen Energieschub geben, sodass Sie ein oder zwei Stunden später abstürzen und sich lethargisch fühlen. Wenn Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel und ausreichend Protein essen, deren Verdauung länger dauert, sind die Zuckerschwankungen nicht so extrem und die Abstürze auch nicht. Wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel senken, fühlen Sie sich den ganzen Tag über energetisiert.
Gesundheitszustand, Übergewicht und Müdigkeit
Erkrankungen können zu Ihrer Müdigkeit beitragen. Eine träge Schilddrüse kann für Müdigkeit und Gewichtszunahme verantwortlich sein. Wenn Sie vermuten, dass dies der Fall sein könnte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Überprüfung Ihres Schilddrüsenhormonspiegels. Eine Anämie, die durch zu wenig Eisen oder Vitamin B12 verursacht wird, kann ebenfalls zu überwältigender Müdigkeit führen. Ihr Arzt kann solche Zustände mit Blutuntersuchungen identifizieren.
Manchmal kann Übergewicht es schwierig machen, den ganzen Tag über gleichmäßige, tiefe Atemzüge zu bekommen, da die Bewegung des Zwerchfells eingeschränkt ist. Dies kann es für Sie schwierig machen, ausreichend Sauerstoff für Ihre Muskeln, Gewebe und Ihr Gehirn zu erhalten. Dies kann dazu führen, dass Sie sich auch träge und müde fühlen.
In einigen Fällen können Ihr Übergewicht und Ihre erhöhte Müdigkeit dieselbe Grundursache haben - Stress. Ein anspruchsvoller Job, familiäre Probleme oder finanzielle Probleme können dazu führen, dass Ihr Körper mehr Hormon Cortisol abpumpt, was Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel hervorruft, Ihren Körper dazu ermutigt, überschüssige Kalorien als Fett zu speichern, und Sie nachts wach hält. Die Kombination ist ein übergewichtiger und müder Körper. Verwenden Sie Techniken zum Stressabbau, um besser zu schlafen und Ihr Gewicht zu halten. Yoga, Meditation und Journaling sind oft hilfreich.
