Das Erhöhen Ihrer Fähigkeit, Situps durchzuführen, stärkt Ihre Bauchkraft, erfordert jedoch Übung und zusätzliche Bewegung. Während Situps nicht viel zur Fettverbrennung beitragen, verbessern starke Bauchmuskeln Ihre Körperhaltung und unterstützen Sie bei vielen Aktivitäten. Starkes Hocken und Kreuzheben erfordern starke Bauchmuskeln, und die Fähigkeit, die von Ihren Beinen erzeugte Kraft auf das Schlagen und einige Arten des Springens zu übertragen, erfordert einen starken Kern. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Krafttraining beginnen.
Schritt 1
Führen Sie zwei Sätze mit so vielen Situps wie möglich durch. Gehen Sie durch alle Bewegungsbereiche. Wenn Sie 40 schaffen, versuchen Sie jede Woche, fünf zu Ihrer Gesamtsumme hinzuzufügen. Folgen Sie diesem mit zwei Sätzen von Beinheben, die mit Ihren Händen unter Ihren Hüften durchgeführt werden. Beugen Sie nicht die Knie und lassen Sie Ihre Füße nicht den Boden berühren. Mache so viele Wiederholungen von Beinheben wie möglich.
Schritt 2
Führen Sie fünf Sätze gewichteter Situps durch. Halten Sie eine Hantel hoch auf Ihre Brust und wählen Sie ein Gewicht aus, mit dem Sie halb so viele Situps absolvieren können wie für Ihren ersten Satz am vorherigen Trainingstag. Folgen Sie diesem mit Seitenbiegungen für Ihre Schrägen. Halten Sie eine Hantel in einer Hand, während Sie mit flachem Rücken aufstehen. Lehnen Sie sich zur einen Seite und senken Sie die Hantel. Lehnen Sie sich dann so weit wie möglich in die andere Richtung. Machen Sie zwei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen pro Seite.
Schritt 3
Führen Sie vier Situp-Sätze durch, um 80 Prozent der Wiederholungen durchzuführen, die Sie an Ihrem ersten Trainingstag der Woche pro Satz durchgeführt haben. Ruhen Sie sich so lange aus, wie Sie zwischen den Sätzen brauchen, aber halten Sie Ihre Ruhezeit auf ein Minimum. Folgen Sie diesem mit vier Sätzen Beinheben bei 80 Prozent des Volumens pro Satz, der am ersten Tag verwendet wurde.
Trinkgeld
Trainiere drei Tage die Woche. Jeder Tag erfordert eine Vielzahl von Trainingsmethoden. Jeder Tag erfordert zusätzliche Übungen. Nehmen Sie sich zwischen jeder Trainingseinheit zwei Tage nach Ihrem letzten Trainingstag einen Tag frei. Am ersten Tag arbeiten Sie an Ihrer Ausdauer mit einem Satz, am zweiten Tag entwickeln Sie Kraft. Am dritten Tag bauen Sie Ihre Toleranz für Volumen auf. Wenn Sie Ihrem ersten Satz jede Woche fünf Wiederholungen hinzufügen können, werden Sie in acht Wochen von 40 auf 80 Situps wechseln.
Warnung
Ziehen Sie niemals an Ihrem Nacken oder Kopf, wenn Sie Situps durchführen.
