Unabhängig davon, warum Sie Proteinpräparate einnehmen, kann ein langfristiger Konsum zu Nebenwirkungen führen - je nach eingenommener Menge sowohl gut als auch schlecht. Die Einnahme von Proteinpräparaten ist eine bequeme Möglichkeit, Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken. Wenn Sie die Vor- und Nachteile von Proteinpräparaten kennen, können Sie entscheiden, ob die Einnahme dieser Präparate über einen längeren Zeitraum für Sie richtig ist.
Vorteile eines proteinreichen Gewichtsverlusts
Einige Menschen nehmen Proteinpräparate ein, wenn sie eine proteinreiche Diät einhalten, um Gewicht zu verlieren. Obwohl proteinreiche Diäten häufig zur Gewichtsreduktion wirksam sind, haben einige Studien bestimmte Nebenwirkungen dokumentiert, die sich aus der Befolgung proteinreicher Diäten über längere Zeiträume, beispielsweise 12 Monate, ergeben. Eine solche Studie, die 2008 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab, dass Personen, die 34 Prozent ihrer Kalorienaufnahme aus Nahrungsprotein bezogen, Gewicht verloren, das Gewicht nach einem Zeitraum von einem Jahr niedrig hielten und Verbesserungen bei Cholesterin und Cholesterin zeigten Blutzuckerspiegel.
Vorteile für die Muskelentwicklung
Die Verwendung von Proteinpräparaten zur Deckung Ihres täglichen Proteinbedarfs, insbesondere wenn Sie ein Sportler sind und einen höheren Proteinbedarf haben, kann dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhöhen und die sportliche Leistung zu maximieren. Während die empfohlene Proteinzufuhr für Erwachsene für Erwachsene 0, 36 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag beträgt, benötigen Sportler nach Angaben der International Society täglich 0, 64 bis 0, 91 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht, um die Anforderungen eines regelmäßigen Sporttrainings zu erfüllen der Sporternährung.
Mögliche Bedenken hinsichtlich der Toxizität
Bei der Einnahme von Proteinpräparaten treten einige Sicherheitsbedenken auf, insbesondere wenn diese langfristig in großen Mengen eingenommen werden. Wenn Sie zu viel Protein zu sich nehmen, werden Ihre Nieren unnötig belastet. Eine 2006 im "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlichte Übersicht berichtete, dass eine übermäßige Proteinaufnahme - was bedeutet, dass Sie mehr als 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Protein beziehen - gefährlich ist und eine Anhäufung verursachen kann von metabolischen Nebenprodukten in Ihrem Blut, Durchfall, Übelkeit und sogar Tod. Die Autoren dieser Rezension schlugen vor, nicht mehr als 1, 14 Gramm Protein pro Pfund Ihres Körpergewichts täglich zu konsumieren.
Andere Nachteile
Proteinzusätze sind nicht erforderlich, um Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken, da Protein in einer Fülle gesunder Lebensmittel wie magerem Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten, Eiern, fettarmen Milchprodukten, Sojaprodukten, Samen, Nüssen und Hülsenfrüchten enthalten ist. Proteinpräparate sind oft teurer als proteinreiche Lebensmittel. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten künstliche Süßstoffe wie Sucralose, die Ihr Verlangen nach Zucker erhöhen können - und Ihr Risiko für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes, so Harvard Health Publications. Einige Proteinpräparate können sogar Inhaltsstoffe enthalten, die nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration zugelassen sind.
