Ein Ellipsentrainer übernimmt die Funktionen eines Laufbands und eines Stepper und kombiniert sie, um ein Training mit geringen Auswirkungen zu ermöglichen. Diese Geräte sind je nach Hersteller und Modell unterschiedlich aufgebaut. Eine gemeinsame Komponente sind die langgestreckten Pedale, auf denen Sie laufen und mit denen Ihre Füße immer in Kontakt bleiben. Einige Ellipsentrainer haben ähnliche Stöcke wie beim Skifahren, die den Oberkörper bearbeiten.
Beine
Der Quadrizeps sind die Muskeln, die die Vorderseite des Oberschenkels bilden. In der Quadrizeps-Gruppierung sind vier Hauptmuskeln enthalten. Diese decken die Oberseite Ihres Beines ab, um eine Ausdehnung und Kontraktion zu gewährleisten. Bei einem Ellipsentrainer müssen Sie die Pedale durchtreten. Mit jedem Schub zwingen Sie den Quadrizeps, sich zu beugen, um Ihren Körper auf dem Gerät weiter nach vorne zu treiben. Auch Ihre Kniesehnen profitieren, wenn Ihr Trainer eine Neigungsfunktion hat. Wenn nicht, verwenden Sie die Maschine in umgekehrter Richtung. Andere Muskeln in den Beinen, wie Gastrocnemius oder Waden, profitieren ebenfalls von der Auf- und Abbewegung eines Ellipsentrainers.
Bauchmuskeln
Die Bauchmuskeln sind Teil des Körperkerns und sorgen für Stabilität in nahezu allen Positionen, wie z. B. im Stehen oder Sitzen. Ein Schlüssel für ein effektives Training auf einem Ellipsentrainer ist das Spannen der Bauchmuskeln. Dieser Zustand, in dem die Muskeln nach innen gedrückt werden, um eine gute Körperhaltung beim Arbeiten mit den Beinen zu gewährleisten, trägt zum Aufbau des Kernfundaments bei. Die Kontraktion ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings jeder Muskelgruppe. Eine Bauchkontraktion ist ein guter Weg, um die Effektivität des elliptischen Trainings zu verbessern und den Muskeltonus in Ihrem Bauchbereich zu verbessern.
Großer Gesäßmuskel
Die Muskeln des Gluteus Maximus erstrecken sich vom unteren Rücken bis zum Seitenbereich des Oberschenkels. Wenn Sie auf einem Ellipsentrainer trainieren, müssen Sie die Pedale mit Kraft beaufschlagen. Der Gesäßmuskel dehnt sich aus, wenn sich ein Bein nach unten bewegt und zusammenzieht, um das andere nach oben zu ziehen. Diese Bewegung stärkt das Gesäß und verleiht den Hüften Stabilität. Der Gesäßmuskel ist eine große Muskelgruppe. Die Arbeit an großen Muskelgruppen wie Gesäß und Bauch hilft dabei, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu verbessern.
Oberkörper
Die meisten modernen Ellipsentrainer sind mit Armstangen ausgestattet, mit denen Sie die Muskeln in Schultern, Armen, Brust und oberem Rücken bis zu einem gewissen Grad trainieren können. Ihr Trizeps wird als "drückende" Muskeln betrachtet, die die Wirkung haben, Ihre Brustmuskeln zu aktivieren. und der Bizeps sind die "ziehenden" Muskeln, die Ihre Rhomboiden und anderen oberen Rückenmuskeln angreifen; vor allem, wenn Sie die Maschine in umgekehrter Richtung benutzen.
