Ballaststoffe bestehen aus den Kohlenhydraten, die nicht vom Verdauungstrakt abgebaut oder aufgenommen werden. Da die Erhöhung Ihrer Ballaststoffe Ihrem Körper in vielerlei Hinsicht zugute kommen kann, haben viele Hersteller begonnen, ihren Produkten Ballaststoffquellen wie Inulin hinzuzufügen, um den Ballaststoffgehalt zu steigern. Dies kann Ihrem Verdauungstrakt zugute kommen und dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen. Der Konsum von Inulin kann jedoch einige leichte Nebenwirkungen verursachen, die jedoch im Allgemeinen nicht schwerwiegend sind.
Inulin
Inulin ist eine Art löslicher Ballaststoffe, die in vielen Obst- und Gemüsesorten wie Knoblauch, Weizen, Bananen und Zwiebeln enthalten sind. Inulin gehört zu einer Klasse von Verbindungen, die als Fructane bekannt sind und als Fasern klassifiziert werden, da sie vom menschlichen Verdauungstrakt nicht absorbiert werden. Obwohl Inulin in einigen Lebensmitteln natürlich vorkommt, kann es auch aus Zichorienwurzeln extrahiert und als Zusatz verwendet werden, um die in einigen Lebensmitteln vorhandene Fasermenge zu erhöhen.
Verdauungsprobleme
Nur weil Inulin nicht von Ihrem Körper aufgenommen wird, bedeutet dies nicht, dass es keine Nebenwirkungen verursacht. Ein Artikel aus dem Jahr 2010 im Journal der American Dietetic Association untersuchte die Nebenwirkungen des Inulinkonsums bei Freiwilligen. Menschen, die Inulin konsumieren, leiden gelegentlich an Blähungen und Blähungen. Bemerkenswerterweise waren diese Nebenwirkungen bei den Freiwilligen am schwerwiegendsten, die 10 g Inulin konsumierten, was die höchste Dosis war.
Gas Nebenwirkungen
Obwohl Inulin nicht durch Ihre Verdauungsenzyme abgebaut wird, passiert es Ihren Verdauungstrakt nicht völlig unverändert. Wie ein Artikel aus dem Jahr 2005 im British Journal of Nutrition erklärt, fungiert Inulin als Präbiotikum, was bedeutet, dass es als Nahrungsquelle für die Bakterien dient, die natürlicherweise in Ihrem Darm leben. Dies ist tatsächlich einer der Vorteile von Inulin, da diese Bakterien für die Gesundheit Ihres Verdauungstrakts wichtig sind. Wenn diese Bakterien dagegen Inulin abbauen, produzieren sie Gas, was zu Blähungen und Blähungen führt.
Nebenwirkungen verhindern
Eine Möglichkeit, die Nebenwirkungen des Inulinkonsums zu verringern, besteht darin, mit einem niedrigen Wert zu beginnen und die konsumierte Menge schrittweise zu erhöhen. Das Beginnen mit einer hohen Dosis Inulin kann für Ihren Verdauungstrakt schwierig sein und die Nebenwirkungen verstärken. Wenn Sie mit einer niedrigeren Dosis beginnen, geben Sie Ihrem Darm und seinen Bakterien Zeit, sich an das Inulin anzupassen, wodurch das erzeugte Gas minimiert werden kann.
