Während Sie wahrscheinlich von dem Keto-Gewichtsverlust-Wahnsinn gehört haben, sind Sie sich seiner Komplexität möglicherweise nicht bewusst. Wenn Sie auch nur eine kleine Menge der falschen Lebensmittel zu sich nehmen, kann dies Ihren Körper von der Ketose befreien. Zu den Symptomen können gesteigerter Appetit und Heißhunger auf Zucker gehören.
Trinkgeld
Das Herausfallen der Ketose während einer Diät kann zu Gewichtszunahme, Blähungen, gesteigertem Appetit und Heißhunger führen. Es kann auch zu Müdigkeit und Reizbarkeit kommen.
Was ist Ketose?
Ketose ist ein physiologischer Zustand, bei dem Ihr Körper Fett als Hauptbrennstoff verbrennt. Um eine Ketose zu erreichen, muss eine Person eine sehr kohlenhydratarme Diät einhalten - laut Mayo Clinic weniger als 50 Gramm pro Tag. Zum Vergleich empfehlen die Nationalen Akademien der Wissenschaften 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag oder 45 bis 65 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme.
Laut einer Studie von August 2018, die von Current Nutrition Reports veröffentlicht wurde , ist Ernährungsketose ein wirksamer Weg, um überschüssiges Körperfett zu verlieren und gleichzeitig mageres Muskelgewebe zu erhalten. Ketose kann auch die Insulinsensitivität verbessern und dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Der Übergang in die Ketose verursacht einige nicht so angenehme Nebenwirkungen wie Mundgeruch, vorübergehende Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Veränderungen Ihrer Darmfunktion. Anzeichen dafür, dass Sie an Ketose erkrankt sind, können ebenso unangenehm sein.
Aus Ketose: Symptome
Wenn Sie einen großen Teller Nudeln essen, werden Sie über Nacht aus der Ketose fallen. Wenn Sie auf den Keto-Zug zurückspringen, treten möglicherweise keine Symptome auf. Wenn Sie jedoch weiterhin Kohlenhydrate essen, gibt es möglicherweise einige offensichtliche Anzeichen dafür, dass Sie an Ketose erkrankt sind.
Laut der Cleveland Clinic kann ein zu schneller Übergang aus der Ketose zu einer schnellen Gewichtszunahme führen. Wenn Sie mehr Kohlenhydrate essen, steigt Ihr Blutzuckerspiegel an, was zu Müdigkeit und Reizbarkeit führt. Ihr Appetit wird zunehmen und Ihr Verlangen nach Zucker wird wahrscheinlich zurückkehren. Ein schneller Übergang aus der Ketose kann auch zu Blähungen und Darmveränderungen führen.
Umfassen Sie den Prozess
Um die negativen Nebenwirkungen eines Ketose-Ausfalls zu minimieren, empfiehlt die Cleveland Clinic, dass Sie über einen Zeitraum von zwei Wochen einen schrittweisen Übergang vornehmen. Wählen Sie Kohlenhydrate, die auch Eiweiß und Ballaststoffe enthalten, wie z. B. Bohnen. Die Verdauung dieser Lebensmittel dauert länger und hat weniger Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel.
Das Verlangen nach Zucker kehrt nach der Ketose normalerweise mit aller Macht zurück. Vermeiden Sie es, während Ihrer Übergangszeit Lebensmittel mit mehr als vier Gramm zugesetztem Zucker zu essen - einschließlich natürlich vorkommender Zucker aus Lebensmitteln wie Obst und Honig. Diese Lebensmittel verursachen einen starken Anstieg des Blutzuckers, der Heißhunger auslösen kann.
Konzentrieren Sie sich auf magere Proteine, gesunde Fette und bleiben Sie hydratisiert, wenn Sie aus der Ketose herauskommen. Die Cleveland Clinic weist darauf hin, dass Dehydration ein falsches Hungergefühl hervorrufen und zu einer erhöhten Reizbarkeit führen kann.
Halten Sie Ihre körperliche Aktivität aufrecht, um überschüssige Kohlenhydrate zu verbrennen, und kontrollieren Sie die Menge an Gewicht, die Sie während Ihres Übergangs von der Ketose wiedererlangen. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten aerobe Aktivität intensiver Intensität pro Woche. Fügen Sie mindestens 2 Tage Krafttraining hinzu, um Ihre Fitnessroutine abzurunden.
