Tee ist das am zweithäufigsten konsumierte Getränk der Welt, dem nur Wasser vorausgeht. Und grüner Tee, einer der beliebtesten Tees, enthält Nährstoffe, die angeblich dazu beitragen, Pfund wegzuschmelzen.
Leider zeigen Untersuchungen, dass der Gewichtsverlust von grünem Tee nicht so wunderbar ist, wie es sich anhört, und es ist kein Ersatz für ein gesundes Diät- und Trainingsprogramm. Wenn Sie mit Ihrem Gewicht zu kämpfen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Vorschläge zu erhalten, wie Sie es verlieren können und ob grüner Tee eine gesunde Ergänzung darstellt.
Trinkgeld
Während grüner Tee gesundheitliche Vorteile hat, ist es kein Gewichtsverlust Wundermittel.
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Grüner Tee und Gewichtsverlust
Grüner Tee hat, weil er weniger verarbeitet wird, eine höhere Konzentration an Polyphenolen, auch Catechine genannt, als alle anderen Teesorten, einschließlich Schwarz und Oolong. Die Catechine im grünen Tee sind einer der Wirkstoffe im Zusammenhang mit Gewichtsverlust. Sie können die Ansammlung von Körperfett verhindern und die Körpertemperatur erhöhen, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen.
Grüner Tee ist neben Katechinen auch eine Koffeinquelle. Koffein hilft Ihrem Körper, sowohl Kalorien als auch Fett zu verbrennen, und verbrennt laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel 9 zusätzliche Kalorien pro 100 Milligramm Koffein, das Sie trinken.
Während Labor- und Tierstudien darauf hinweisen, dass die Bestandteile von grünem Tee die Fettproduktion verringern und die Fett- und Kalorienverbrennung erhöhen, sind die Vorteile des Gewichtsverlusts für den Menschen weniger sicher. Je nach Brühtechnik enthält 1 Tasse grüner Tee etwa 120 bis 320 Milligramm Catechine und 10 bis 60 Milligramm Koffein.
Wie viel grüner Tee?
Eine Reihe von Studien wurde durchgeführt, um die Theorie zu testen, dass grüner Tee beim Abnehmen helfen kann. Es ist wichtig zu beachten, dass die meisten dieser Studien Grüntee-Extrakt verwendeten, nicht den eigentlichen Tee.
Laut einer in der September-Ausgabe 2012 von Adipositas veröffentlichten klinischen Studie, in der die Auswirkungen des Trinkens von normalem grünem Tee und eines katechinreichen grünen Tees auf den Gewichtsverlust bei einer Gruppe von Männern verglichen wurden, hilft das Trinken von normalem grünem Tee möglicherweise nicht beim Abnehmen und Frauen mit Typ-2-Diabetes.
Während die Gruppe, die katechinreichen Tee trank, während des 12-wöchigen Studienzeitraums ein halbes Pfund verlor, trank die Gruppe einen grünen Tee mit niedrigerem Katechingehalt, der ein halbes Pfund zugenommen hatte.
Laut einer im Dezember 2012 in der Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlichten Übersichtsstudie ist der Gewichtsverlust von Studien, die zeigen, dass grüner Tee einige Vorteile beim Abnehmen bietet, nicht signifikant .
Grünen Tee zubereiten
Alle Kalorien zählen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Und obwohl die Vorteile von grünem Tee beim Abnehmen nicht so groß sind, möchten Sie keine Vorteile negieren, indem Sie zusätzliche Kalorien aus Süßungsmitteln wie Honig oder Milch hinzufügen, wenn Sie ihn trinken, um sich selbst einen zusätzlichen Schub zu geben oder Sahne.
Eine Tasse einfachen grünen Tee hat nur 2 Kalorien, was ihn zu einer gesunden Ergänzung Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion macht. Wenn Sie 1 Esslöffel Honig und 1 Esslöffel Sahne hinzufügen, werden die Kalorien in Ihrem kalorienarmen Tee laut USDA auf 84 Kalorien erhöht.
Das klingt vielleicht nicht nach viel, aber das Trinken von 3 Tassen pro Tag fügt zusätzliche 252 Kalorien hinzu, was etwas mehr als 2 Pfund pro Monat hinzufügen kann, wenn Sie sie zusätzlich zu Ihrem regulären Speiseplan trinken.
Zusätzliche Vorteile und Warnungen
Grüner Tee wird laut dem Linus Pauling Institute häufig konsumiert und ist mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verbunden, darunter eine Verringerung des Risikos für Herzkrankheiten und bestimmte Arten von Krebs.
Es wird auch verwendet, um Entzündungen bei Patienten mit entzündlichen Darmerkrankungen zu reduzieren, und kann bei Menschen mit Diabetes die Blutzuckerkontrolle unterstützen. Und wenn es als Getränk konsumiert wird, gilt grüner Tee als sicher.
Als Koffeinquelle sollten Sie jedoch vor dem Brauen Ihrer ersten Tasse mit Ihrem Arzt sprechen, wenn in der Vergangenheit Herzprobleme, Bluthochdruck oder Angstzustände aufgetreten sind. Der Tee kann auch mit Medikamenten wie Chemotherapie, Antibiotika, Blutverdünnern und Blutdruckmedikamenten interagieren.
