Regelmäßige Bewegung hilft bei der Vorbeugung und Behandlung von Gesundheitszuständen wie Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit. Es kann jedoch auch Ihre Stimmung verbessern, Ihre Stimmung heben und Sie dazu bringen, sich besser zu fühlen. Wenn Sie trainieren, setzt Ihr Körper Chemikalien frei, die Ihr Wohlbefinden steigern und Hormone unterdrücken, die Stress und Angst verursachen. Körperliche Aktivität ist ein wirksames Mittel gegen Depressionen und Sie können viele verschiedene Möglichkeiten finden, um daraus einen angenehmen Zeitvertreib zu machen.
Wie Übung die Stimmung beeinflusst
Verbessert körperliche Aktivität Ihre Stimmung? Eine kürzlich durchgeführte Studie beobachtete den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Stimmung bei 1, 2 Millionen Amerikanern und stellte fest, dass Bewegung einen absoluten Einfluss auf Depressionen hat. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die trainierten, im letzten Monat 1, 5 Tage weniger schlechte psychische Gesundheit hatten als diejenigen, die nicht trainierten. Interessanterweise erzielten Menschen, die 30 bis 60 Minuten trainierten, die besten Ergebnisse mit durchschnittlich 2, 1 weniger Tagen mit schlechter psychischer Gesundheit, während Menschen, die mehr als drei Stunden am Tag trainierten, eine schlechtere psychische Gesundheit hatten als Menschen, die überhaupt nicht trainierten. Von den 75 aufgezeichneten Aktivitäten stellten die Forscher fest, dass Mannschaftssportarten, Radfahren sowie Aerobic- und Fitnessaktivitäten die größten Unterschiede ausmachten.
Chemische Faktoren
Der Körper produziert Endorphine, Chemikalien, die die Wahrnehmung von Schmerzen verringern, die Immunität verbessern und Ihnen helfen, sich zu entspannen. Endorphine sind natürliche Stimmungsverstärker, die das Gefühl von Optimismus und Zufriedenheit steigern. Sport fördert die Bildung und Freisetzung von Endorphinen und reduziert gleichzeitig die Aktivität von Hormonen wie Adrenalin und Cortisol, die Angst- und Spannungsgefühle fördern. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, einen glücklicheren Geisteszustand und eine bessere Lebensqualität zu erreichen.
Emotionale Vorteile
Stress kann einen Teufelskreis aus negativem Denken, besorgniserregenden Gedanken und körperlichen Symptomen wie Muskelbeschwerden, Verdauungsstörungen und Schmerzen verursachen. Übung lenkt von Ihren Sorgen ab, egal ob Sie alleine zu Hause oder in Gesellschaft von Freunden trainieren. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen. Sie können in einer Gruppe spazieren gehen, ins Fitnessstudio gehen oder mit Freunden an Kursen teilnehmen. Wenn Sie Ihren sozialen Kreis erweitern und Ihre Bindung zu Menschen stärken, werden Sie sich glücklicher fühlen. Sie werden Gewicht verlieren, fitter und gesünder werden. Sie können das Risiko chronischer Krankheiten, die zu Stress und Angst führen, erheblich reduzieren. Sie werden auch ein Gefühl der Leistung verspüren, wenn Sie härter und für längere Zeiträume trainieren.
Wohltuende Übungen
Sie müssen sich nicht anstrengender körperlicher Aktivität hingeben, um die psychologischen Vorteile von Bewegung zu nutzen. Die Harvard Medical School sagt, dass Gehen, Dehnen, mentale Übungen, Atemtechniken und Muskelentspannungstechniken bei der Bekämpfung von Stress wirksam sein können. Um Stress abzubauen, üben Sie überall und jederzeit langsames, entspanntes Atmen. Kontrollierte Muskelentspannung ist ein weiterer wirksamer Kampf gegen Verspannungen und Angstzustände. Meditation ist eine lohnende Übung, die Ihren Geist entspannt, Sie positiver macht und körperliche Anzeichen von Stress wie erhöhten Herzschlag und Bluthochdruck reduziert. Sie können auch Aufgaben wie Gartenarbeit und Hausputz ausführen, die für erhebliche Bewegung sorgen und Ihre Stimmung heben können.
Antidepressiva vs. Bewegung
Laut einer Studie aus dem Jahr 1999, die ursprünglich im "Archiv für Innere Medizin" veröffentlicht wurde, kann Bewegung ein nützlicher Ersatz für Antidepressiva sein. In der Studie hatten Männer und Frauen, die Aerobic-Übungen zur Bekämpfung von Depressionen verwendeten, die gleichen Erfolgsraten wie Teilnehmer, die Antidepressiva oder eine Kombination aus Bewegung und Antidepressiva verwendeten. Nach sechs Monaten trugen die meisten ursprünglichen Teilnehmer zu einer Folgestudie bei, in der festgestellt wurde, dass diejenigen, die sich an ein regelmäßiges Trainingsprogramm hielten, ein geringeres Risiko für einen Rückfall in eine Depression hatten. Nach Angaben der Vereinigung für Angewandte Sportpsychologie bieten Langzeitübungsprogramme mit einer Dauer von 10 Wochen oder länger die beste Abwehr gegen Depressionssymptome.
Was denkst du?
Verbessert das Training Ihre Stimmung? Kannst du den Unterschied in deiner Stimmung erkennen, wenn du ein Training überspringst? Lass es uns in den Kommentaren wissen!
