Weight Gainer sind Nahrungsergänzungsmittel, mit denen Sie an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen können. Die Gewichtszunahme erfolgt normalerweise in Form von Proteinpulver, das mit Wasser, Milch oder Saft gemischt werden kann. Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, müssen Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme erhöhen und ausreichende Mengen an Protein zu sich nehmen.
Wie es funktioniert
Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie also zusätzlich 500 Kalorien pro Tag zu Ihrer Ernährung hinzufügen, können Sie ein Pfund pro Woche gewinnen - Pfund, die Sie in Muskeln umwandeln können. Weight Gainer helfen Ihnen, dies zu erreichen, indem Sie Ihre aktuelle Ernährung mit hohen Konzentrationen an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett ergänzen. Weight Gainer sind jedoch Ergänzungsmittel und müssen ein zusätzlicher Bestandteil Ihrer Ernährung sein und nicht Ihre primäre Quelle für Kalorien und Eiweiß.
Richtungen
Anweisungen für Weight Gainer-Pakete berücksichtigen nicht Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe, Ernährung, Aktivitätsgrad oder Ziele einer Person. Daher müssen Sie Ihre Aufnahme anhand dieser Faktoren überwachen. Die meisten Weight Gainer weisen die Käufer an, das Produkt mehrmals täglich in großen Dosen zu konsumieren. Anstatt diese Anweisungen zu befolgen, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, um Empfehlungen zur Einnahme von Weight Gainern als Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten.
Überlegungen
Viele Protein-Shakes, die in Reformhäusern verkauft werden, haben den Ruf, schlecht zu schmecken, weshalb viele Weight Gainer auf dem Markt viel Zucker enthalten. Weight Gainer haben ihren Platz in Ihrem muskelaufbauenden Arsenal, aber machen Sie die richtige Forschung, um die effektivste zu finden. Qualität vor Quantität ist von grundlegender Bedeutung. Überprüfen Sie daher vor dem Kauf die Nährwertangaben, um sicherzustellen, dass das Produkt ausreichend Eiweiß enthält, und um zu vermeiden, dass zu viel Zucker konsumiert wird.
Fakten
Obwohl es ohne Protein fast unmöglich ist, Muskeln aufzubauen, kann die Einnahme übermäßiger Mengen von Proteinpulvern über einen langen Zeitraum dazu führen, dass Knochen Kalzium verlieren. Lou Schuler, Autor von "The Testosterone Advantage Plan", sagt, das liegt daran, dass Proteine, die in tatsächlichen Lebensmitteln enthalten sind, im Gegensatz zu gereinigten Proteinshakes den Mineralstoff Phosphor enthalten, der die Menge an Kalzium reduziert, die in Ihrem Urin ausgeschieden wird. Darüber hinaus dehydrieren proteinreiche Diäten den Körper. Trinken Sie daher viel Wasser, wenn Sie Proteinpräparate einnehmen.
Wie viel Protein?
Die meisten Weight Gainer enthalten eine extrem hohe Proteinmenge - ungefähr 30 bis 60 g pro Portion. In einer Studie von Consumer Reports vom Juli 2010 sagt die lizenzierte Ernährungswissenschaftlerin Kathleen Laquale: "Der Körper kann nur 5 bis 9 Gramm Eiweiß pro Stunde abbauen, und jeder Überschuss, der nicht zur Energiegewinnung verbrannt wird, wird in Fett umgewandelt oder ausgeschieden." Es ist am besten, sich nicht auf eine bestimmte Proteinquelle zu verlassen, sondern Abwechslung zu schaffen und alles zu konsumieren, was Sie in Maßen tun, um die Qualität zu verbessern.
