Jeder braucht Vitamin D, aber die benötigten Mengen und die möglichen Vorteile einer höheren Menge an Vitamin D sind in der Medizin umstritten. Zwei Formen von Vitamin D sind als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich: Vitamin D2, auch Ergocalciferol genannt, und D3, Cholecalciferol genannt. D3 ist die von der Haut synthetisierte Form und D2 ist der von Pflanzen synthetisierte Typ. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel enthalten laut Linus Pauling Institute D3, das vom Körper besser genutzt werden kann. Frauen können bestimmte gesundheitliche Vorteile von Vitamin D-Supplementierung erkennen.
Empfohlene Nahrungsaufnahme
Die empfohlene Nahrungsaufnahme beschreibt eine Menge, die für die Bedürfnisse von 97 bis 98 Prozent der gesunden Menschen ausreicht. Für Frauen ändert sich die RDA nicht von 1 bis 70 Jahre, sondern bleibt bei 600 internationalen Einheiten pro Tag. Im Alter von 70 Jahren steigt die RDA auf 800 IE pro Tag. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin D wurde 2010 auf der Grundlage einer Reihe von Forschungsstudien erhöht, die darauf hinweisen, dass die aktuellen Standards zu niedrig waren.
Tolderable Obergrenzen
Die tolerierbaren Aufnahmewerte geben die höchste Dosis an, die keine Toxizität verursacht. Die tolerierbare Obergrenze für Frauen und Mädchen über 9 Jahre für Vitamin D beträgt 4.000 IE täglich. Nehmen Sie nicht so viel D3 ohne die Zustimmung Ihres Arztes ein. Sie können nicht zu viel D3 von der Sonne bekommen; Es ist auch unwahrscheinlich, dass die Nahrungsaufnahme zu viel D3 führt. Laut dem Linus Pauling Institute ist es möglich, D3-Präparate zu überdosieren.
Leistungen
Von den 40 Millionen Amerikanern, die an Osteoporose leiden oder einem Risiko ausgesetzt sind, sind 68 Prozent Frauen. Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel scheint Vitamin D in keiner Form allein das Risiko zu senken, Brüche zu entwickeln oder Stürze zu reduzieren. Die Gabe von Vitamin D und Kalzium erhöht die Knochendichte laut der von Forschern der Ohio State University durchgeführten Gesundheitsinitiative für Frauen, die im "New England Journal of Medicine" vom 16. Februar 2006 veröffentlicht wurde. Eine Überprüfung der Literatur, die von der Harvard Medical School und dem Brigham and Women's Hospital durchgeführt und in den März-Ausgaben 2006 von "Cancer Ursachen and Control" berichtet wurde, befasste sich mit Krebsstudien und Vitamin D. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Daten im Zusammenhang mit einem verringerten Brustkrebsrisiko nicht ausreichen, um dies anzugeben definitiv, dass es eine Korrelation zwischen den beiden gab, aber dass weitere Forschung notwendig war. Studien im Zusammenhang mit Darmkrebs stützen die Theorie, dass niedrige Vitamin D-Spiegel mit Darmkrebs assoziiert sein können.
Risiken
Die Einnahme von zu viel Vitamin D kann erhebliche Risiken bergen. Da Vitamin D die Kalziumaufnahme aus dem Darm unterstützt, kann ein sehr hoher Vitamin D-Spiegel auch einen hohen Kalziumspiegel verursachen. Zu den Symptomen eines hohen Kalziumspiegels zählen Gewichtsverlust, Knochenschwund, Nierensteine und Herzunregelmäßigkeiten. Der Bericht der Frauengesundheitsinitiative aus dem Jahr 2006 ergab außerdem ein um 17 Prozent erhöhtes Risiko für Nierensteine über einen Zeitraum von 7 Jahren bei Frauen, die täglich 1.000 mg Kalzium und 400 IE Vitamin D einnehmen.
