Angereicherte Getränke in Pulverform bieten eine bequeme Alternative zu Smoothies und anderen Nährgetränken. Da die meisten Getränkepulver in Wasser aufgelöst werden sollen, können Sie Ihre empfohlene tägliche Wasseraufnahme von 2 bis 3 Litern erreichen, indem Sie Ihren Getränkemischungen Wasser hinzufügen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, messen Sie die Wassermenge, die Sie jedem Getränk hinzufügen, um sicherzustellen, dass Sie genug Wasser für den Tag erhalten.
Definition
Pulverförmige Getränke gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen und Stilen. Während Molkenproteinpulver eines der gebräuchlichsten Getränke in Pulverform ist, können Getränke in Pulverform aus einer Vielzahl von Obst, Gemüse, Kräutern und anderen Zutaten hergestellt werden. Laut einem Bericht, der in einer Ausgabe des "Journal of AOAC International" von 2006 veröffentlicht wurde, können angereicherte Getränke in Pulverform hergestellt werden, um zusätzliche Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen zu enthalten, einschließlich der Vitamine B-2, B-5, B-6 und C. Während Die meisten Getränke in Pulverform können mit Getränken wie Milch oder Saft gemischt werden. Wasser ist die zuverlässigste Wahl, um Ihre Flüssigkeiten wieder aufzufüllen.
Pulverförmige Getränke und Flüssigkeitszufuhr
Da sich die meisten Pulver nach dem Mischen mit Wasser schnell auflösen, bestehen pulverförmige Getränke hauptsächlich aus Wasser. Laut der Weltgesundheitsorganisation benötigt die durchschnittliche Frau täglich 2, 7 Liter und der durchschnittliche Mann 3, 7 Liter Wasser, um die Bedürfnisse ihres Körpers zu befriedigen. Wenn Sie regelmäßig anstrengenden körperlichen Aktivitäten wie Sport oder Leichtathletik nachgehen, benötigen Sie möglicherweise mehr Wasser, um Ihre Flüssigkeiten jeden Tag wieder aufzufüllen. Eine übliche Methode zur Messung Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme besteht darin, sicherzustellen, dass Sie jeden Tag mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser trinken. Da Getränkepulver hauptsächlich Flüssigkeit enthalten, kann ein 8-Unzen-Glas Wasser, das mit einer Getränkepulvermischung gemischt ist, für Ihren täglichen Wasserbedarf angerechnet werden.
Zählt es?
Solange Sie Ihr Getränk mit Wasser anstelle von Milch oder Saft mischen, kann Ihr Getränkepulver auf Ihre Wasseraufnahme angerechnet werden. Einige Pulver können jedoch Inhaltsstoffe enthalten, die möglicherweise Ihre täglichen Flüssigkeitsziele beeinträchtigen. Wenn Ihr Getränkepulver beispielsweise harntreibende Substanzen wie Löwenzahnblätter enthält, kann dies einen dehydrierenden Effekt auf Ihren Flüssigkeitsspiegel haben. Abhängig von den Zutaten kann Ihr Getränkepulver auch andere Auswirkungen haben, z. B. eine starke Erhöhung der Aufnahme von Kalorien, Eiweiß oder Ballaststoffen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, lesen Sie die Nährwertangaben auf dem Etikett Ihres Produkts, um zu erfahren, wie viel Sie trinken sollten.
Sicherheits-Bedenken
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie über Ihre aktuelle Flüssigkeitszufuhr besorgt sind. Abhängig von den Zutaten in Ihrer Getränkepulvermischung möchten Sie Ihren Verzehr möglicherweise auf eine Portion pro Tag beschränken. Sie sollten beim täglichen Verzehr besonders vorsichtig sein, wenn Sie Sportpulver oder Energiegetränke einnehmen, die möglicherweise einen hohen Anteil an Stimulanzien wie Koffein und Zucker enthalten.
